11 bienfaits convaincants de la transpiration pour la santé

J'ai déjà parlé des avantages de la transpiration dans un sauna, mais la transpiration en général offre des avantages impressionnants. Le soulagement des bouffées de chaleur, un risque réduit de crise cardiaque et de meilleurs temps de récupération ne sont que quelques-uns des avantages.


Certes, certains d'entre nous trouvent que la transpiration demande des efforts et est même un peu désagréable, mais les bienfaits pour la santé de la transpiration valent la peine d'être chauds et collants!

Qu'est-ce que la sueur?

Cela semble être une question de base, mais la transpiration est plus compliquée qu'il n'y paraît. Chacun de nous possède environ 4 millions de glandes sudoripares qui excrètent un mélange d'eau, de sel, d'acides aminés, de protéines et d'autres substances. La composition exacte varie en fonction de notre équilibre hormonal, des changements physiologiques et des bactéries et virus présents dans le corps.


Fait intéressant, la composition de la sueur et le fonctionnement de nos glandes (ou ne pas) en disent long sur notre santé et sont même utilisés pour diagnostiquer certaines conditions comme la fibrose kystique.

Pourquoi transpirons-nous?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous transpirons. Le corps utilise la sueur pour réguler la température et refroidir le corps pendant les périodes de stress. Cela peut être dû à l'anxiété, à une température corporelle élevée (comme la fièvre ou dans un sauna) ou simplement au stress positif de l'entraînement. La sueur est également une voie de désintoxication efficace pour les métaux lourds et les toxines.

Les bienfaits pour la santé de la transpiration

Voici 11 raisons assez incroyables pour lesquelles la transpiration est bonne pour vous … Cela peut aider:

1. Détox métaux lourds

L'une des principales fonctions de la sueur est de refroidir le corps, mais l'autre est la désintoxication. Malgré certaines affirmations selon lesquelles la désintoxication par la sueur est une absurdité dangereuse, il existe de nombreuses preuves pour étayer cette fonction de la sueur. Une étude a révélé que les niveaux de toxicité du mercure revenaient à un niveau sûr après des séances de transpiration, car il excrète également de l'arsenic, du cadmium et du plomb.




La Chine connaissant un niveau record de pollution industrielle, l'accumulation de métaux lourds toxiques est une préoccupation majeure. Une étude menée auprès de résidents chinois a révélé que ceux qui faisaient plus d'exercice avaient moins de toxines dans leur corps et que l'élimination des métaux lourds était plus concentrée dans la sueur que dans l'urine. Cela semble indiquer que ceux qui faisaient de l'exercice avaient moins de toxines parce qu'ils transpiraient davantage.

2. Aider le corps à éliminer le BPA, les PCB et autres perturbateurs endocriniens

Le perturbateur endocrinien BPA se trouve couramment dans les plastiques et est une des raisons d'éviter autant que possible le plastique. La recherche montre que le BPA et ses effets nocifs sont plus efficacement corrigés par la sueur que les autres voies de désintoxication.

En outre, des études montrent que les PCB (biphényles polychlorés) présents dans les matériaux de construction plus anciens et les PBDES (un produit chimique ignifuge) sont excrétés par la sueur et non par l'urine. (De plus, la prise de niacine avec la transpiration peut augmenter la mobilisation des toxines stockées.)

3. Promouvoir une peau plus saine

Comme l'intestin, notre peau a son propre équilibre microbiologique. La sueur peut agir comme un prébiotique qui contribue à la santé des bactéries cutanées. La transpiration profonde peut également améliorer le renouvellement des cellules cutanées et éliminer les bactéries pathogènes de la peau pour lutter contre l'acné. (ASTUCE: J'utilise également ce spray pour la peau pour garder mes bactéries cutanées saines et équilibrées)


4. Vaincre les microbes nocifs

Des études internationales ont montré que la transpiration peut réduire d'un tiers nos chances de contracter la grippe! Il s'avère que la sueur contient certaines des mêmes protéines antimicrobiennes connues pour se lier à certaines bactéries et virus dans le corps, notamment H. pylori, E. coli et le VIH. Ces substances antimicrobiennes aident à éliminer les toxines et à attaquer les germes.

La recherche montre également que la chaleur d'un sauna aide à tuer les infections et les virus pathogènes et accélère les temps de guérison.

De plus, la composition de notre sueur change même en fonction des toxines présentes dans notre corps et si nous avons une condition ou une maladie spécifique. Dans une étude sur des personnes atteintes de tuberculose, leur sueur contenait 26 protéines uniques liées à leur fonction immunitaire et au transport des protéines à travers les membranes. Cela suggère que notre corps sait intuitivement quelles protéines augmenter pour se débarrasser du problème.

5. Protégez le cœur

La transpiration par l'exercice ou dans le sauna augmente la circulation et renforce le système cardiovasculaire. Dans une étude sur les amateurs de sauna réguliers, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient le plus de séances de sauna hebdomadaires étaient les moins susceptibles d'avoir un événement cardiovasculaire négatif.


Les saunas sont également connus pour favoriser la relaxation et le soulagement du stress, qui sont également bons pour le cœur.

6. Récupération rapide après l'exercice

La transpiration augmente le flux sanguin vers les muscles squelettiques. Cela aide à augmenter le temps de récupération après une maladie, une blessure et une fatigue musculaire. Des études montrent que la transpiration augmente même la production d'hormone de croissance, qui est le moyen pour le corps de se réparer.

7. Hormones de stress inférieur

La transpiration active la réponse parasympathique dans le corps qui nous permet de nous détendre, de digérer correctement et de récupérer. Transpirer dans le sauna ou en faisant de l'exercice aide à stimuler notre hormone heureuse et à soulager l'anxiété et la dépression. Le cortisol et les hormones de stress réduisent après la transpiration, tandis que d'autres hormones surrénales aident à maintenir un bon équilibre électrolytique.

8. Diminution du risque de maladie d'Alzheimer

La transpiration est connue pour détoxifier les métaux lourds du corps, favoriser la relaxation, améliorer la concentration et renforcer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui présente tous des avantages pour la prévention de la maladie d'Alzheimer. L'utilisation fréquente du sauna a diminué de 65% le risque d'Alzheimer dans une étude sur des hommes finlandais de 65% par rapport au groupe qui n'utilisait le sauna qu'une fois par semaine.

9. Stimuler la pulsion et l'attraction sexuelles

Lorsque la sueur est excrétée, elle emporte avec elle certaines phéromones. Bien que notre nez ne puisse pas remarquer l'odeur, notre cerveau le fait. Une étude a révélé que lorsque les hommes excrétaient des phéromones par la sueur, cela améliorait à la fois l'humeur et la concentration, ainsi qu'une attraction accrue de la part des femmes. (Même s'il semble que le contraire serait vrai!)

10. Réduire les symptômes de la ménopause

On pense que la dominance des œstrogènes est à l'origine des bouffées de chaleur ménopausées chez les femmes, mais la transpiration peut être la réponse. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui avaient une fréquence cardiaque élevée et transpiraient pendant la ménopause avaient moins d'épisodes de bouffées de chaleur.

11. Risque réduit de calculs rénaux

Fait intéressant, il y a un autre bonus à transpirer plus souvent. Bien que l'incidence des calculs rénaux chez les femmes de plus de 50 ans ait considérablement augmenté ces dernières années, des chercheurs de l'Université de Washington ont découvert que les avantages de la transpiration grâce à un exercice régulier réduisaient ce risque. L'excès de sel et de calcium peut former des calculs rénaux au fil du temps, mais la transpiration stimule l'équilibre naturel du corps et dirige le calcium vers nos os à la place.

Après avoir recherché ces avantages de la transpiration, je suis convaincu … et jurer de ne plus jamais sauter une séance d'entraînement!

Pourquoi certaines personnes transpirent plus (ou moins)

Même si la transpiration est un moyen gratuit et facile d'améliorer la santé, nous ne transpirons pas tous de la même manière. Voici quelques raisons pour lesquelles la quantité que nous transpirons peut varier:

  • Hommes vs femmes- Une étude sur les athlètes masculins et féminins a révélé que les hommes ont tendance à transpirer plus que leurs homologues féminins. (Je pense que nous le savions tous déjà!) L'étude a révélé que c'était parce que les hommes avaient beaucoup plus de masse musculaire, donc leur corps devait travailler plus dur pour se refroidir.
  • Poids- De même, les personnes qui portent un poids supplémentaire en sueur davantage.
  • Toxicité- Les personnes qui ont une charge plus toxique ont tendance à transpirer davantage, car leur corps fait des heures supplémentaires pour éliminer les toxines.
  • Hyperhidrose -Certaines personnes transpirent 4 à 5 fois ce qu'une personne normale fait. Cette condition est appeléehyperhidroseet on pense qu'il est principalement déclenché par une infection, des médicaments, des nerfs hyperactifs dus à la génétique ou une hypothyroïdie.
  • Tatouages- Un effet secondaire de l'encre? Perdre plus de sodium et d'électrolytes dans les zones couvertes de tatouage. Cela n'affectera probablement pas quelqu'un avec un petit tatouage ici ou là, mais suggère qu'une encre importante sur de grandes zones du corps entrave considérablement les avantages pour la santé de la transpiration.

Comment profiter des bienfaits de la transpiration

La transpiration est donc bonne, mais nous sommes nombreux à ne pas le faire assez. Voici quelques moyens simples de nous assurer que nous transpirons suffisamment:

1. Arrêtez d'utiliser l'antisudorifique

Cela semble logique, mais la première façon d'en tirer profit est d'arrêter de bloquer la capacité de votre corps à excréter la sueur. Les antisudorifiques peuvent contenir des métaux lourds et bloquer les pores et réduire la capacité du corps à transpirer. Essayez plutôt un déodorant naturel fait maison ou un déodorant préfabriqué comme mon déodorant naturel Kokomo Cream préféré.

2. Faites plus d'exercice

Nous savons tous que l'exercice induit la transpiration et présente une foule d'autres avantages. Mais la plupart d'entre nous ne le font pas assez. Découvrez un moyen de faire un entraînement rapide une fois par jour pour le plus d'avantages.

3. Asseyez-vous dans un sauna

C'est ma façon personnelle préférée car les effets et les avantages de la transpiration sont perceptibles et immédiats. Nous avons un sauna pour deux personnes dans notre maison et l'utilisons souvent pour ses nombreux avantages.

Moyens naturels pour réduire la transpiration excessive

Que faire si trop de sueur est le problème?

Les solutions conventionnelles pour des conditions telles que l'hyperhidrose comprennent des méthodes potentiellement risquées telles que les injections de botox, l'effondrement temporaire des poumons et la section des nerfs, et une électrocution légère. Ou, si les médicaments sont la cause de la transpiration excessive, il existe également une pilule pour traiter les effets secondaires.

Les solutions naturelles pour équilibrer les fonctions de transpiration du corps s'attaquent plutôt à la cause profonde. L'équilibrage des hormones, la désintoxication et le soutien du système nerveux avec des extraits d'encens et de l'huile essentielle de copaïba peuvent être utiles, selon la raison sous-jacente. En cas de problème, assurez-vous d'en discuter avec un professionnel de la santé qualifié.

Risques de transpiration (et quelques précautions)

Le risque de transpiration le plus courant est la déshydratation, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquide et consultez les conseils de récupération ci-dessous.

Lorsque cela est fait de manière responsable et avec l'accord d'un médecin, les avantages de la transpiration intentionnelle l'emportent sur les risques pour la plupart des gens. Certaines personnes devraient y aller doucement si elles:

  • avoir des problèmes cardiaques
  • sont sous l'influence de l'alcool
  • souffrez d'eczéma
  • souffrez d'hypertension artérielle

Une mise en garde contre la transpiration et l'eczéma

Les personnes atteintes d'eczéma doivent prendre des précautions supplémentaires et peuvent vouloir se doucher peu de temps après une bonne transpiration, car certaines substances présentes dans la sueur déclenchent une réponse histaminique dans le corps qui peut exacerber l'eczéma. J'ai partagé l'expérience de notre famille avec l'eczéma et comment traiter la cause profonde dans cet article.

Une note pour les mamans enceintes et qui allaitent

Le bon type d'exercice est idéal pour la plupart des mamans enceintes et allaitantes sans complications de santé. Les mères enceintes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques devraient en particulier parler à leur fournisseur de soins de santé pour voir quels types d'exercices sont les plus sûrs pour elles.

En ce qui concerne l'utilisation du sauna, des études montrent que le temps passé dans un sauna augmente la lactation chez les mères qui allaitent et est considéré comme sûr. Les mamans enceintes obtiennent également l'autorisation d'utiliser le sauna. Bien sûr, en cas de doute, consultez un médecin.

Comment récupérer d'une session de transpiration

Puisque la transpiration est composée à 98% d'eau, il est important de s'hydrater après avoir transpiré. (Prenez-le de quelqu'un qui ne s'est pas réhydraté et a fini par avoir une énorme aiguille IV dans ma main …)

Je reconstitue les électrolytes après l'exercice ou le sauna avec une boisson électrolytique maison (ou si vous avez besoin de quelque chose qui voyage bien, j'utilise ces sachets d'électrolyte et essayez le sel de mer aux agrumes, ça a un goût incroyable!).

il est intéressant de noter cependant que le corps dispose d'un mécanisme d'équilibrage électrolytique naturel. Nos glandes sudoripares excrètent des électrolytes, principalement du sel sur la peau. Cependant, notre corps a une méthode qui réabsorbe le sodium, le chlorure et les ions dans la peau. Les chercheurs ont constaté que les athlètes habitués à transpirer réabsorbaient mieux les ions excrétés que ceux qui ne faisaient pas autant d'exercice.

Alors commencez à transpirer!

J'espère que l'examen de ces avantages nous incitera à sortir et à transpirer. Soulevez des poids, faites du jogging sur place, balancez ces kettlebells ou asseyez-vous dans un sauna … aujourd'hui et tous les jours!

Cet article a été examiné médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Essayez-vous de transpirer régulièrement? Êtes-vous inspiré pour commencer? Quels avantages pour la santé de la transpiration avez-vous remarqué ou aimeriez-vous en faire l'expérience?

Sources:

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