6 remèdes naturels pour le sommeil (vous n'avez peut-être pas essayé)

Je suis fermement convaincu que nous commençons à peine à comprendre à quel point le sommeil est important pour la santé, mais nous savons déjà que le sommeil est important pour le bon fonctionnement hormonal, la régulation de la glycémie, la régénération cellulaire et bien plus encore.


Les meilleurs remèdes naturels pour le sommeil (qui fonctionnent vraiment)

J'ai vu tellement d'articles avec des remèdes naturels pour le sommeil qui incluent de nombreuses choses de base comme éviter la caféine, faire de l'exercice régulièrement et créer un bon environnement de sommeil. Ces choses sont toutes vraiment importantes, mais j'ai également reçu des commentaires de lecteurs qui ont essayé toutes ces choses et qui ont encore du mal à dormir.

Pour ceux qui ont essayé de créer une routine de sommeil normale, d'utiliser de l'huile de magnésium, de créer une chambre complètement sombre et même de prendre des suppléments, mais qui ne peuvent toujours pas dormir, ces remèdes inhabituels pour le sommeil peuvent aider.


Bien sûr, toute personne ayant un problème de sommeil grave ou durable devrait également trouver un bon médecin ou un médecin en médecine fonctionnelle spécialisé dans le sommeil pour s'assurer qu'il n'y a pas de problème plus profond.

Ces remèdes naturels inhabituels pour le sommeil sont extrêmement efficaces, d'après mon expérience, mais ils ne sont pas souvent recommandés. La bonne nouvelle est qu'ils sont tous soit très bon marché, soit gratuits, ils valent donc la peine d'être essayés!

1. Levez les pieds - la bonne manière

J'ai eu cette astuce d'un ami qui avait inversé ses propres problèmes de santé en modifiant son régime alimentaire et son mode de vie. Beaucoup d'entre nous sont debout, marchant ou (espérons-le pas) assis pendant la majeure partie de la journée. En conséquence, le sang et le liquide lymphatique peuvent s'accumuler dans les jambes.

Un gonflement des jambes est plus souvent perceptible pendant la grossesse ou en cas de condition médicale sous-jacente. Si vous avez eu des enfants, avez-vous remarqué que vos pieds et chevilles étaient légèrement plus fatigués / endoloris / enflés la nuit lorsque vous étiez enceinte?




Une inversion d'un certain type peut aider à inverser cette situation. Vous n'avez pas non plus besoin d'être un maître de yoga pour profiter des avantages de l'inversion.

Remède: Le remède simple et gratuit consiste simplement à lever les pieds pendant 15 à 30 minutes la nuit. Les deux moyens qui semblent les plus efficaces sont de s'allonger sur le sol et de reposer les pieds sur un canapé ou une chaise à un angle de 90 degrés. Vous pouvez également vous allonger sur le sol ou sur le lit et reposer les jambes contre le mur (plus difficile).

Ce que nous faisons: J'essaye de faire ça tous les soirs parce que j'ai vraiment l'air de mieux dormir. Certains soirs, nous faisons cela en famille pendant que nous lisons des livres ou faisons notre routine nocturne en famille. Cela vous semble ennuyeux? Essayez de lire ou d'écouter un podcast assis là.

Version Overachiever: Si vous voulez les avantages de surélever vos pieds ainsi que les avantages d'une inversion totale, pensez à essayer des bottes de gravité ou même une table d'inversion. Nous avons obtenu nos bottes et notre table de cette société car elles sont testées indépendamment pour la sécurité et approuvées par la FDA.


2. Miel et sel

Ce remède est en fait indirectement venu de ma grand-mère qui m'a dit une fois que les enfants dorment mieux quand on leur donne quelque chose de sucré et salé la nuit. Sa théorie était que cela aidait à réguler la glycémie, ce qui est probablement vrai, mais je ne sais pas si son choix d'une collation sucrée / salée pour ses enfants était une vraie nourriture.

Il s'avère qu'il existe peut-être un soutien scientifique à cette idée vieille de plusieurs décennies …

Selon une étude de 2011 publiée dans leJournal of Neuroscience, le sel peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à équilibrer la glycémie, ce que vous voulez la nuit pour un sommeil réparateur. Les sucres naturels peuvent aider en augmentant légèrement l'insuline, ce qui contribue à réduire le cortisol (c'est l'une des raisons pour lesquelles mon médecin suggère de consommer des glucides la nuit et non le matin si vous essayez d'équilibrer les hormones).

Les glucides de toute nature peuvent également aider le tryptophane à traverser la barrière hémato-encéphalique et à améliorer la production de mélatonine.


Mes enfants appellent cela “ sel de miel ” et demandez-le certains soirs. L'idée est que la combinaison de sucré et de salé en petite quantité peut aider à favoriser un sommeil réparateur. D'après notre essai à petite échelle (7 personnes), il semble y avoir un effet.

Que faire: Mélangez une petite quantité (1/2 cuillère à café) d'un sucre naturel (miel, sirop d'érable, sucre de coco, etc.) avec une pincée de sel naturel et consommez 15 à 20 minutes avant de vous coucher. Alternativement, remuez le mélange dans une tasse de thé à la camomille et ajoutez une cuillère à café de gélatine en poudre (facultatif).

Version turbo-chargée:Utilisez ce miel de chanvre pour une dose supplémentaire de détente!

3. Respiration profonde selon un schéma 4-7-8

Mon massothérapeute a recommandé ce remède naturel pour le sommeil. Elle a dit qu'elle l'avait appris du Dr Weil. Il s'agit essentiellement d'une respiration lente et structurée qui aide à oxygéner le sang et à favoriser la relaxation.

Lorsque j'ai fait des recherches sur ce type de respiration, j'ai découvert que de nombreuses religions en utilisent une variante pour la méditation ou la prière. Des informations récentes suggèrent que cela peut aider le corps à passer d'une activité nerveuse sympathique (combat ou fuite) à une activité parasympathique (relaxation).

Dans tous les cas, c'est une technique simple et rapide qui semble vraiment aider à favoriser un sommeil réparateur et qui ne coûte rien.

Que faire:

  1. Assis dans une position détendue ou allongé, inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre.
  2. Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept.
  3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit.
  4. Répétez 3-4 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

4. Jus de cerise

Ce remède inhabituel est fortement recommandé dans les critiques en ligne, mais bénéficie également d'un soutien scientifique. Des études montrent qu'il peut aider à lutter contre l'insomnie, améliorer les niveaux de mélatonine et réduire l'inflammation pour favoriser un sommeil réparateur. Cela peut même aider à améliorer la durée de notre sommeil.

D'après cet article:

Des chercheurs de la Louisiana State University ont demandé à sept adultes plus âgés souffrant d'insomnie de boire huit onces de jus de cerise acidulée Montmorency deux fois par jour pendant deux semaines, suivies de deux semaines sans jus, puis de deux semaines de plus à boire un placebo. Par rapport au placebo, boire du jus de cerise a entraîné une moyenne de 84 minutes de plus de sommeil chaque nuit.

Que faire: Je bois une cuillère à soupe de jus de cerise acidulée la nuit pour aider à la qualité du sommeil, en particulier les jours avec des séances d'entraînement intenses, car il semble également aider à la récupération musculaire et à la raideur. Le jus de cerise peut même être ajouté au thé à la camomille ou à d'autres tisanes relaxantes (avec le remède au sel de miel ci-dessus) pour aider à améliorer le goût. Je recommande vraiment le jus de cerise biologique si vous pouvez le trouver car il est concentré et les cerises sont généralement sur la liste des Dirty Dozen.

5. Journal du sommeil

Vous avez probablement entendu dire que se coucher le soir et se réveiller le matin à des heures régulières aide à un sommeil de qualité, mais je n'ai jamais réalisé à quel point c'était vrai jusqu'à ce que je commence à faire le suivi dans un journal. Je me suis vite rendu compte que je n'étais pas aussi doué pour un horaire de sommeil que je le pensais!

Ce que j'ai fait:Chaque soir, j'écrivais l'heure à laquelle je dînais, quand j'éteignais l'électronique et à quelle heure j'éteignais la lumière. Le lendemain matin, j'ai ajouté mon heure de réveil et une brève note sur la façon dont j'ai dormi. Même après seulement une semaine ou deux de journalisation du sommeil, j'ai vu des modèles intéressants (ou un manque de modèles) et je savais sur quoi je devais travailler pour mieux dormir.

Version haute technologie:Si vous n'êtes pas du genre stylo et papier, il existe de nombreux suiveurs de sommeil et applications de suivi du sommeil disponibles, mais je n'utilise qu'un tracker qui fonctionne en mode avion pour limiter les CEM la nuit.

6. Exercice du matin

Bien sûr, nous savons que l'exercice est bon pour nous, mais le temps que vous faites de l'exercice pourrait vous aider à dormir plus profondément la nuit. L'expert du sommeil Shawn Stevenson a partagé dans cet épisode de podcast que même 4 minutes d'exercice le matin peuvent réinitialiser le cycle de cortisol à ses niveaux naturels. Dans les études, l'exercice le matin a entraîné une réduction de 25% de la pression artérielle la nuit et une amélioration de la production de mélatonine (l'hormone qui nous aide à dormir).

Ce que je fais:Si vous avez une maladie auto-immune comme moi, optez pour des poids lourds ou un programme comme celui-ci sur un cardio intense. Une session Tabata de 4 minutes ou du temps sur le rebondeur fera également l'affaire.

Aide au sommeil plus naturelle

  • Conseils pour améliorer le sommeil naturellement (alimentation, routine, suppléments et environnement)
  • Mise à la terre pour dormir
  • Pourquoi mes enfants n'ont pas de veilleuse
  • Avantages de l'huile de magnésium pour le sommeil

Comment votre sommeil est-il? Avez-vous une routine pour vous coucher ou quelque chose qui vous aide à bien dormir?

Ces remèdes naturels inhabituels pour le sommeil peuvent aider à favoriser le sommeil naturellement et rapidement: pieds surélevés, respiration 4-7-8, sel au miel et jus de cerise acidulée.

Sources
    1. Lynn A, Mathew S, Moore CT et al. Effet d'un supplément de jus de cerise acidulée sur la rigidité artérielle et l'inflammation chez les adultes en bonne santé: un essai contrôlé randomisé. Aliments végétaux Hum Nutr. 2014; 69 (2): 122-7.
    2. Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, Mchugh MP, Ellis J.Effet du jus de cerise acidulée (Prunus cerasus) sur les niveaux de mélatonine et l'amélioration de la qualité du sommeil. Eur J Nutr. 2012; 51 (8): 909-16.
    3. Pigeon WR, Carr M, Gorman C, Perlis ML. Effets d'une boisson au jus de cerise acidulée sur le sommeil des personnes âgées souffrant d'insomnie: une étude pilote. J Med Food. 2010; 13 (3): 579-83.
    4. Herrera CP, Smith K, Atkinson F et al. Les repas à indice glycémique élevé et à charge glycémique augmentent la disponibilité du tryptophane chez les volontaires sains. Br J Nutr. 2011; 105 (11): 1601-6.
    5. Krause EG, DeKloet AD, Flak JN et al. L'état d'hydratation contrôle la réactivité au stress et le comportement social. J Neurosci. 2011; 31 (14): 5470-6.