6 façons dont le camping améliore la santé et le rythme circadien

Albert Einstein a déclaré: 'Regardez au plus profond de la nature et vous comprendrez tout mieux.'


Dans le monde trépidant d'écrans et d'horaires d'aujourd'hui, nous manquons souvent l'importance de renouer avec la nature et ses nombreux avantages. Quelques minutes dans la nature lors d'une randonnée ou même simplement s'asseoir dehors peuvent être bénéfiques. Pourtant, les avantages les plus prononcés proviennent d'une exposition plus longue à la beauté de la nature, et le camping est l'un des meilleurs moyens de les obtenir.

Camping … pour la santé?

Le camping n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à des moyens d'améliorer votre santé, mais peut-être que ça devrait!


Les avantages du camping

En plus d'être une excellente activité familiale à petit budget, faire du camping offre un moyen unique de renouer avec la nature. Étonnamment, la recherche a maintenant trouvé plusieurs avantages prouvés à cette activité simple et amusante:

1. Luminothérapie pour le rythme circadien

Une étude de 2013 de l'Université du Colorado à Boulder a examiné comment le camping affecte le rythme circadien. Ils ont constaté que les participants qui ont campé pendant une semaine ont remarqué des améliorations majeures des habitudes de sommeil en biologie circadienne.

En fait, le chercheur sur le sommeil, le Dr Michael Breus, explique que camper pendant une semaine (à l'abri de la lumière artificielle) réinitialise les horloges circadiennes. Plus précisément, l'étude a révélé que:

  • Les niveaux de mélatonine (des sujets de l'étude) ont augmenté deux heures plus tôt en camping que les nuits régulières autour de la lumière artificielle.
  • Les horaires de sommeil des participants à l'étude sont tous normalisés pendant la semaine de camping. En fait, les lève-tôt et les noctambules se sont tous ajustés au même horaire.

Les problèmes de santé majeurs (des maladies cardiaques au cancer) sont souvent liés à une mauvaise qualité du sommeil ou à un manque de sommeil. Une activité simple comme le camping peut aider le corps à normaliser ses habitudes de sommeil et à améliorer sa santé.




2. Soulagement du stress lors des bains de forêt

Les Japonais ont une pratique nationale appelée “ Forest Bathing ” ou alorsShinrin-yokuqui est une pratique nationale de santé publique pour eux depuis les années 80. Les Japonais ont dépensé des millions de dollars pour étudier les effets de cette période dans la nature avec des résultats surprenants:

  • Un week-end dans les bois a naturellement augmenté la présence de cellules tueuses naturelles (NK) dans le corps. Cette augmentation a duré jusqu'à un mois après un seul week-end d'exposition à la nature.
  • L'air de la forêt contient du phytoncide, un composé naturel des plantes et des arbres. Certaines recherches montrent que l'inhalation de phytoncide peut améliorer la fonction du système immunitaire.
  • Une autre étude a révélé une réduction du cortisol, de la pression artérielle, du pouls et d'autres mesures améliorées en seulement 30 minutes par jour dans la nature. En fait, en comparant les mesures d'une personne passant une journée en ville et une journée dans la nature, il a été constaté: `` Les environnements forestiers favorisent des concentrations plus faibles de cortisol, une fréquence du pouls plus basse, une pression artérielle plus basse, une plus grande activité nerveuse parasympathique et un nerf sympathique inférieur. activité que les environnements urbains. ”

3. Amélioration du sommeil

Comme mentionné ci-dessus, camper à l'abri de la lumière artificielle améliore l'horloge circadienne. Logiquement, cela améliore également le sommeil.

Bien sûr, dormir par terre dans un sac de couchage fin ne semble pas être le moyen idéal pour se détendre, mais des études montrent que les gens parviennent à un sommeil plus profond et plus réparateur dans la nature. Un facteur peut être simplement que les gens ne restent pas éveillés aussi tard à regarder la télévision en camping. Cela seul améliore le sommeil et augmente la production de mélatonine.

Vous n'êtes peut-être pas le plus à l'aise en camping, mais vous dormez probablement mieux sur le plan biologique.


4. Temps de déconnexion et temps passé en famille

L'une de mes parties préférées du camping est juste le temps de me déconnecter de la technologie et de passer du temps en famille. Bien sûr, nous savons tous que nous devrions poser le téléphone et passer plus de temps avec les vraies personnes avec lesquelles nous vivons, mais cela peut être difficile à faire une fois absorbé par les affaires de la vie quotidienne.

Nous avons offert à chacun de nos enfants un sac à dos de randonnée de bonne qualité avec son propre équipement (voici une bonne liste si vous êtes intéressé) et ils adorent faire du camping et avoir la chance de tout utiliser.

5. Une bouffée d'air frais

Un autre avantage tangible du camping est l'abondance d'air frais. Les experts avertissent que l'air intérieur est souvent plus pollué que l'air extérieur. Ils encouragent l'ouverture des fenêtres et la ventilation fréquente de nos maisons. Passer du temps à l'extérieur, en particulier la nuit, est un excellent moyen de profiter de l'air frais. Les zones avec beaucoup d'arbres ont une concentration d'oxygène plus élevée dans l'environnement, et il est donc plus facile de respirer et de se détendre.

6. Exercice en beauté naturelle

Une des meilleures choses à propos du camping? L'ennui naturel. Sans les téléviseurs, les jeux vidéo et les nombreuses distractions de la maison, nous avons naturellement tendance à vouloir nous promener et explorer. Cela conduit naturellement à faire de l'exercice dans un environnement à haute teneur en oxygène et à la lumière naturelle qui rend le mouvement encore plus bénéfique!


Conseils pour le camping

Prêt à passer du temps au grand air? Voici quelques conseils pour obtenir le maximum d'avantages:

  1. Abandonnez la lumière artificielle: Les études ont toutes noté le plus grand avantage du camping loin de toute lumière artificielle, y compris des lampes de poche. Tenez-vous-en aux sources de lumière naturelle comme un feu de camp, des bougies et des lanternes naturelles pour éviter les lampes de poche LED brillantes.
  2. Cuire des aliments naturels: n'utilisez pas le camping comme excuse pour manger des guimauves (à moins qu'elles ne soient faites comme ça, bien sûr 😉) et d'autres malbouffe. Les feux de camp sont parfaits pour rôtir des aliments naturels comme la viande, les légumes et même les fruits. (Mes enfants adorent les pommes rôties sur le feu de camp.)
  3. Restez sur le long terme: Les études ont toutes montré les plus grands avantages de trois jours ou plus de camping. Planifiez un voyage en famille d'une semaine une fois par an et profitez de tous les avantages!
  4. Obtenez du bon équipement: Peu de choses sont pires que d'être pris dans une tente qui fuit pendant un orage. Investissez dans du bon équipement de camping et cela durera des années.

Façons d'obtenir (certains) des avantages du camping à la maison

Malgré tous les avantages, je connais quelques personnes qui refusent catégoriquement de camper et détestent même l'idée de braver les grands espaces! Si une équipe de chevaux sauvages ne pouvait pas vous arracher au confort de la maison, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour profiter de certains des avantages à la maison.

  • Réduit la lumière artificielle: L'un des plus grands avantages d'être à l'extérieur est la rupture avec l'éclairage artificiel. Même si vous n'êtes pas prêt à dormir dans les bois, vous pouvez toujours manipuler la lumière bleue de votre maison pour une meilleure santé. Nous avons maintenant des lampes avec uniquement une lumière à spectre orange naturel pour la nuit et je porte également des lunettes orange bloquantes bleues après la tombée de la nuit pour réduire l'exposition à la lumière bleue.
  • Purifier l'air: Un autre avantage d'être à l'extérieur est l'abondance d'air frais. Gardez votre air intérieur propre grâce à ces conseils.
  • Dormez suffisamment: Beaucoup des avantages attribués au camping proviennent du fait de dormir plus! Il s'agit d'un conseil santé sur lequel tous les experts semblent d'accord, et gratuit pour la plupart. Faites du sommeil une priorité et prenez le temps d'en avoir assez. Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil.

Qu'est-ce que tu penses? Êtes-vous le prochain Bear Grylls? Ou anti-extérieur? Partagez ci-dessous!

comment le camping améliore la santé du rythme circadien

Sources:

Article: Le camping pourrait-il aider votre insomnie?
Étude: Entraînement de l'horloge circadienne humaine dans le cycle naturel lumière-obscurité

Le camping peut aider à réinitialiser le rythme circadien en supprimant la lumière artificielle. L