6 façons de profiter des bienfaits de la massothérapie (à domicile)

Vous connaissez ces mini-quiz sur les réseaux sociaux qui vous demandent si vous pouvez avoir un service gratuitement pour le reste de votre vie? Les options incluent généralement un chef gastronomique, un ménage à domicile ou une thérapie de massage tous les jours.


c'est difficile de choisir (même dans le monde fantastique), mais personnellement je choisirais toujours le massage!

Nous avons souvent beaucoup de stress en tant que mères, et comme la massothérapie a de nombreux avantages pour la santé, c'est un match fait dans le paradis de la relaxation … sauf pour le temps et l'argent!


Heureusement, il existe d'excellents moyens d'obtenir des avantages de la massothérapie à la maison.

Avantages de la massothérapie

La massothérapie présente de nombreux avantages en plus de celui évident de la relaxation. Il est maintenant souvent suggéré par les médecins, les physiothérapeutes et les chiropraticiens pour diverses raisons (ainsi que d'autres thérapies telles que les ventouses et l'acupuncture).

Le massage peut aller de la pression légère aux tissus profonds (beaucoup de pression) et il existe de nombreux types de massage, notamment:

  • suédois- Un massage doux qui utilise de longs mouvements doux. Principalement axé sur la relaxation et le soulagement des tensions.
  • Tissus profonds- Utilise des mouvements plus lents et plus de pression pour atteindre des couches plus profondes de muscle et de tissu conjonctif.
  • Des sports- Un style qui utilise souvent une combinaison de différentes techniques pour aider à soulager les tensions ou les blessures sportives.
  • Point de déclenchement- Un massage de type ciblé souvent utilisé pour soulager la tension due à une utilisation excessive ou à une blessure.

Quel que soit le type, le massage peut aider:




Détendre les muscles

Le massage exerce une pression physique externe sur les muscles et aide à éliminer les tensions. C'est la raison la plus courante pour laquelle les gens se font masser.

Améliorez la flexibilité et réduisez les blessures

La pression et l'étirement des muscles peuvent aider à améliorer leur capacité à s'étirer. Les athlètes reçoivent souvent un massage régulier pour augmenter leur flexibilité et réduire le risque de blessure (et pour aider à la réadaptation après une blessure).

Augmenter l'immunité

Bien que moins connu, le massage peut également augmenter la fonction immunitaire en stimulant la circulation lymphatique dans le corps. Cela aide à promouvoir un système immunitaire fort.

Raccourcir les séjours à l'hôpital

Une étude a révélé que les femmes qui recevaient un massage prénatal régulier avaient des séjours à l'hôpital plus courts lors de l'accouchement. La raison n'est pas tout à fait claire, mais les chercheurs soupçonnent que ce sont les effets d'une relaxation et d'une circulation sanguine accrues.


Améliorez le sommeil

Un certain nombre d'études ont montré que le massage a un effet positif sur le sommeil. Cela est probablement dû à son effet sur les ondes delta, les plus liées au sommeil profond.

Comment obtenir les avantages du massage à la maison (à bon marché)

Bien sûr, s'il est amusant de penser à une femme de chambre, à un chef ou à un massothérapeute, ce n'est malheureusement pas très réaliste. Même si l'argent n'était pas un problème, il serait impossible pour la plupart des mamans de se faufiler pour un massage quotidien.

Le massage régulier par un thérapeute qualifié est le moyen le plus étudié pour obtenir les avantages, mais il existe des moyens beaucoup moins chers et presque aussi bons pour obtenir certains des avantages!

Emmenez-vous à un massage dans le confort de votre propre salon avec ces idées à la maison.


1. Balle de crosse ou balle de raquette

De loin l'option de massage à domicile la plus rentable. En fait, mon chiropraticien l'a recommandé pour aider à soulager les muscles endoloris à la maison et à soulager le dos pendant la grossesse.

Tout ce dont vous avez besoin est quelques balles de crosse (comme celles-ci) et un mur ou un sol. Placez le ballon entre vous et le mur / sol et appliquez une pression en vous penchant contre le mur. J'ai été choqué de voir à quel point ce massage était profond et pour seulement 5 $ environ, il ne peut pas être battu! Avec un peu de patience, vous pouvez obtenir un excellent massage des tissus profonds de cette façon. Cette vidéo montre comment:

Si vous vous sentez vraiment fantaisiste, ils fabriquent même maintenant des «balles de massage à point de déclenchement» spéciales. c'est essentiellement la même chose. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis, une balle de baseball ou même une balle de golf (celles-ci fournissent un point de déclenchement vraiment profond en raison de leur petite taille).

CONSEIL: Je garde également une balle de crosse dans ma voiture et je l'utilise entre mon dos et le siège lors de longs trajets pour éviter les tensions musculaires.

2. Canne de massage d'acupression

massage-thérapie-canneMa mère l'a découvert pour la première fois, et j'avoue que je l'ai plaisantée sur le fait d'avoir “ une canne ” jusqu'à ce que je l'ai essayé moi-même. Cette canne en forme de S peu coûteuse offre un incroyable massage des points de déclenchement. Il vous permet d'atteindre les zones de votre dos que vous ne pouvez normalement pas atteindre par vous-même.

Je garde cela près de mon canapé, donc quand nous regardons un film, je peux l'utiliser pour un massage du dos. Je suis toujours étonné de voir comment cette chose est capable d'atteindre les endroits les plus serrés de mon dos et de fournir une pression directe.

3. Oreiller de massage

oreiller de massageUn de mes cadeaux de Noël préférés de tous les temps: un oreiller de massage shiatsu. J'avais des doutes sur cette chose, mais maintenant je l'utilise au moins deux fois par semaine. De toutes ces options à la maison, celle-ci se sent la plus proche d'un vrai massage, à mon avis.

Cet oreiller Shiatsu a la chaleur infrarouge pour aider à détendre et relâcher les muscles et 4 nœuds rotatifs qui peuvent se déplacer dans les deux sens. Cette chose a été une bouée de sauvetage absolue quand j'étais enceinte et que je vivais plusieurs nuits avec un travail prodromique!

C'est aussi la moitié du prix d'un massage dans la plupart des endroits! Plusieurs amis sont venus et ont essayé cet oreiller et en ont commandé un à Amazon sur leur téléphone avant même de quitter ma maison. C'est si bon!

4. Rouleau Rumble ou Rouleau Mousse

Rumble Roller - excellente idée cadeau pour homme - massage des tissus profonds à la maisonUn Rumble Roller est un autre excellent choix pour le travail des tissus profonds à domicile. Le Rumble Roller est essentiellement un rouleau en mousse de base avec des pointes afin qu'il puisse atteindre des muscles plus profonds.

Ce sont plus de travail qu'un oreiller de massage, mais peuvent être très efficaces si vous êtes prêt à l'utiliser régulièrement. Si vous vous sentez créatif, vous pouvez toujours créer le vôtre pour environ 10 $!

Une option très similaire est le système MOBO qui aide à libérer les zones tendues ou douloureuses sur lesquelles vous souhaitez travailler à la maison. Il existe plusieurs façons de l'utiliser et est facile à emballer et à voyager. Utilisez le code wellnessmama10 pour 10% de réduction!

5. Cours de massage à domicile

Si vous avez un partenaire consentant, la meilleure option pour un vrai massage est de suivre ensemble un cours de massage en couple à domicile. Celui-ci est mon préféré car il s'agit d'un cours de massage romantique mais classé PG qui enseigne aux couples comment donner de bons massages. Nous avons vraiment apprécié cette série et je la recommande vivement!

6. Bonus: outils de massage de haute qualité

Une autre option pour obtenir un massage de qualité sans rendez-vous est un masseur portable. Mon chiropraticien un presque à chaque fois que je rentre pour m'ajuster, et c'est incroyable!

il s'appelle le MyoBuddy et c'est un masseur électronique à percussion qui imite les effets d'un massage des tissus profonds pour les muscles et les fascias. Il ne coûte également que quelques bons massages des tissus profonds et vous pouvez l'utiliser tous les jours.

Bien que ce soit un peu plus cher que les autres options énumérées ci-dessus, si vous l'utilisez au lieu d'opter pour un massage régulier, vous économiserez plusieurs centaines de dollars la première année seulement!

Qu'est-ce que tu penses? Avez-vous remarqué des avantages de la massothérapie? Avez-vous essayé l'un de ceux-ci?

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