8 façons amusantes de faire de l'exercice en famille

Je me souviens à quel point il était facile de “ s'entraîner ” Au collège. D'une part, je marchais des kilomètres chaque semaine juste pour aller en cours, et chaque fois que j'étais stressé et que j'avais besoin d'une pause mentale après mes devoirs, je pouvais simplement aller à la salle de sport sur le campus (gratuitement) et m'entraîner. ; Je ne comprends pas vraiment les gens qui “ n'ont pas eu le temps de faire de l'exercice. ”


Et puis … Je suis devenue maman … et j'ai parfaitement compris à quel point il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice alors que la plupart du temps, vous vous débrouillez bien si vous pouvez trouver le temps d'aller aux toilettes sans que vos enfants vous suivent.

L'importance de l'exercice en famille

Malheureusement, même si cela devient plus difficile lorsque nous devenons parents, l'exercice reste tout aussi important. En fait, avec les petits nous regardant comme un exemple, l'exercice devient encore plus important! Si, en tant qu'adultes, nous souhaitons créer un avenir d'adultes heureux, en bonne santé et sans maladie avec nos enfants, il est temps de commencer à pratiquer ce que nous prêchons.


Nos enfants modèlent notre comportement. Leurs attitudes et leurs actions à l'égard de tout, de la nutrition à l'exercice en passant par la politique, sont façonnées par nos propres actions et comportements. Si nous voulons que nos enfants mangent bien, nous devons bien manger. Si nous voulons qu'ils fassent de l'exercice, nous devons faire de l'exercice.

La modélisation ci-dessus crée une culture du bien-être à la maison. Dans cet environnement, les enfants apprennent que des habitudes saines sont un mode de vie positif.

Et c'est bon pour maman et papa aussi!

8 façons (sournoises) de devenir actif en famille

Faire de l'exercice en famille n'est pas seulement une façon amusante d'améliorer sa forme physique, c'est aussi une façon de cultiver la culture du bien-être et de développer des habitudes d'exercice positives dès le plus jeune âge.




Vous trouverez ci-dessous quelques activités familiales amusantes basées sur des exercices garantis pour créer des sourires et de la transpiration!

1. Nerf Fight!

C'est l'un des exercices préférés de notre famille déguisé en jeu. Nous avons chacun un de ces pistolets Nerf et un tas de fléchettes Nerf supplémentaires. Un membre de la famille déclarera un Nerf Fight et nous déciderons des règles et des limites du jeu. Nous choisissons souvent des équipes (les gars contre les filles, c'est toujours amusant) et un fort à la maison. Parfois, cela peut être joué comme un mélange de tir à l'arc de combat, de ballon chasseur et de capture du drapeau et à l'intérieur ou à l'extérieur. Chaque équipe a une base à défendre qui a un gobelet en papier perché au milieu. Les règles sont les suivantes:

  1. Si vous êtes touché par une flèche, vous êtes absent. Si vous attrapez une flèche, la personne qui l'a tirée est éliminée.
  2. L'objectif est de tirer le gobelet en papier de la base de l'autre équipe avant que celle-ci ne soit abattue.
  3. Une fois qu'une personne est sortie, elle doit faire des sauts et des pompes jusqu'au prochain tour.

2. Camp d'entraînement familial

Chaque membre de la famille écrit 5 de ses exercices de poids corporel préférés (ou pondérés, niveau approprié), pour un total d'au moins 20. Les exercices peuvent être des mouvements de danse, de la gymnastique, des arts martiaux, tout ce que toute la famille peut faire de physique.

La famille va ensuite marcher, faire du jogging ou courir et toutes les 60 secondes, ils font l'un des exercices pendant 30 secondes. À la fin de tous les exercices, c'était un entraînement de 20 minutes! N'hésitez pas à faire des heures supplémentaires!


3. Cachez-vous et transpirez!

Les adultes de la famille notent 20 activités physiques sur de petits morceaux de papier séparés. Ceux-ci sont ensuite placés dans des œufs de Pâques en plastique et cachés dans la maison. Les enfants sont ensuite chargés de trouver les œufs. Quand ils les trouvent, ils les ouvrent et toute la famille effectue l'activité pendant les répétitions ou le temps imparti.
3 façons amusantes de faire de l

Mettre une limite de temps pour trouver tous les œufs et faire tous les exercices le rend plus intéressant!

4. Promenades en famille

Parfois, la solution la plus simple est la meilleure. La marche est l'une de mes activités familiales préférées dans mon enfance que je fais maintenant avec mes propres enfants. Il y a tellement d'avantages à marcher (et à être dehors), et toute la famille peut participer (même le bébé dans sa poussette). Nous avons la chance de vivre à proximité de plusieurs voies vertes et de magnifiques parcs et promenades en famille (avec les chiens) sont un excellent moyen de faire de l'exercice ensemble.

5. Soirée dansante

Certains après-midi quand nous avons fini l'école et qu'il pleut trop pour sortir, nous déclarons une soirée dansante! Habituellement, cela implique de mettre de la musique ancienne et de danser partout dans la maison. Il ne faut pas longtemps pour transpirer!


6. Corde à sauter

Un exercice adapté aux enfants, idéal pour toute la famille. En fait, les enfants dominent généralement cet exercice une fois qu'ils ont compris grâce à leur centre de gravité plus bas. Dix minutes de corde à sauter suffisent pour faire couler le sang et avec plus d'une personne, c'est amusant d'apprendre toutes sortes de sauts amusants.

7. Exercice structuré

Il existe de nombreux autres types d'exercices plus structurés qui peuvent être pratiqués en famille. Notre famille aime prendre du jujutsu ensemble le soir dans un Dojo local. Nous avons également tous des patins à roulettes, et parfois nous nous rendons dans un parking à proximité et patinons pendant un certain temps. Nous avons également intentionnellement créé une cour pleine d'activités qui invitent à grimper, sauter et jouer.

8. Passez du temps!

Une partie de la solution peut également être de créer un environnement domestique qui favorise le mouvement. Bien que ce ne soit pas quelque chose que l'on pourrait normalement considérer comme un exercice, nous avons un système vestibulaire qui nécessite une certaine quantité de mouvement et de stimulation pour fonctionner. il est particulièrement important pour les enfants d'avoir ce genre de contribution à mesure qu'ils grandissent et se développent. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous avons des balançoires, des soies aériennes et des hamacs dans les chambres de nos enfants. Ceux-ci permettent tous des mouvements subtils que les enfants trouvent apaisants et invitent à être plus actifs même à l'intérieur.

9. Donner la liberté aux enfants

La plupart des enfants sont naturellement enclins à être actifs … au point qu'ils nous épuisent! Alors que l'utilisation de l'électronique se développe dans notre société, il est important de donner aux enfants d'autres options d'aventure et de divertissement. Et cela pourrait impliquer de les laisser prendre des risques!

À mon avis, garder les enfants à proximité 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, peut en fait faire plus de mal que de les aider. Je dis, ramenez le quartier! Nous avons la chance de vivre là où nous connaissons bien nos voisins et de nous entraider à garder un œil sur nos enfants lorsqu'ils font du vélo / patinent / explorent / jouent. J'écrirai plus bientôt sur certaines des façons dont nous avons travaillé pour bâtir une communauté dans notre quartier qui ont rendu la vie beaucoup plus amusante!

Cet article a été revu médicalement par le Dr Robert Galamaga, médecin en médecine interne certifié whois. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin ou de travailler avec un médecin de SteadyMD.

Comment gardez-vous vos enfants (et vous-même) actifs? Avez-vous déjà essayé l'une de ces activités? Partagez ci-dessous!