8 bienfaits du sauna pour le corps et l'esprit

Les Finlandais savent tout sur les avantages du sauna depuis des années, et le reste du monde commence enfin à comprendre!


Après avoir passé du temps en Finlande, l'utilisation quotidienne du sauna fait partie de ma routine et des années de recherche scientifique soutiennent cette pratique.

Qu'est-ce qu'un sauna?

De nombreuses cultures traditionnelles ont utilisé des thérapies thermiques pour la guérison pendant des milliers d'années, remontant aux Mayas (2000 avant JC) et aux anciens Grecs et Romains (300 avant JC). De nos jours, l'utilisation du sauna est ancrée dans de nombreuses cultures, des saunas finlandais au bastu suédois, en passant par les banyas russes, les jjimjilbangs coréens et le sento japonais.


Le terme “ sauna ” peut faire référence à tout type de petite ou grande pièce ou appareil conçu pour aider l'utilisateur à ressentir la chaleur sèche ou la chaleur humide (vapeur). Il existe maintenant aussi des saunas infrarouges (de loin et de près) qui émettent de la lumière infrarouge et prétendent chauffer le corps plus efficacement.

Types de saunas

Il existe plusieurs types de saunas, notamment:

  • saunas secs traditionnels, qui peut être chauffée au feu, aux pierres chaudes, au gaz ou à l'électricité (populaire dans la culture scandinave ou finlandaise)
  • saunas à vapeur, où vous pouvez générer de la vapeur en appliquant de l'eau sur l'élément chauffant (souvent trouvé dans les spas et les gymnases)
  • saunas infrarouges, qui utilisent une lumière invisible dans certaines fréquences pour pénétrer et chauffer directement les tissus du corps (des unités domestiques plus petites sont disponibles)

Les saunas infrarouges peuvent être divisés en 3 types:

  1. saunas proche infrarouge
  2. saunas infrarouges lointains (souvent abrégés FIR)
  3. saunas infrarouges à spectre complet

Sauna infrarouge vs sauna traditionnel

Le sauna infrarouge est une invention plus récente car il ne peut fonctionner qu'à l'électricité. Dans les années 1800, le Dr John Harvey Kellogg du Michigan a mis au point ce qu'il a appelé un «bain de lumière électrique». des ampoules, juste à l'époque où les ampoules (qui émettaient beaucoup de lumière infrarouge proche) ont été inventées.




Après avoir présenté son invention à la foire mondiale de Chicago, un entrepreneur allemand a vu l'appareil, reproduit le design et l'a vendu dans le monde entier en raison de ses puissantes capacités de guérison. On disait que cet appareil guérissait la goutte du roi d'Angleterre!

Comment fonctionnent les saunas infrarouges

Alors que les saunas traditionnels chauffent l'air pour chauffer le corps, les saunas infrarouges utilisent une lumière invisible juste en dessous des fréquences de lumière rouge pour pénétrer et chauffer les tissus directement, jusqu'à une profondeur de 1,5 pouces dans la peau. Bien que nos yeux ne puissent pas le voir, nous pouvons le sentir comme une chaleur douce et rayonnante.

Le mécanisme par lequel les saunas infrarouges fonctionnent est appelé photobiomodulation … un gros mot de fantaisie signifiant une forme de thérapie qui utilise la lumière.

Qu'est-ce que la photobiomodulation?

Selon la physique quantique, les molécules peuvent être excitées par des fréquences lumineuses spécifiques. (Plus la fréquence de la lumière est élevée, plus elle transporte d'énergie.) Le 'excité' est important. La molécule passe ensuite par un processus pour libérer l'énergie et revenir à son état normal, généralement sous forme de lumière à une fréquence plus basse.


Vous pouvez observer ce processus qui se passe tous les jours à l'intérieur d'une lampe fluorescente, lorsqu'une lumière UV excite des produits chimiques recouvrant l'intérieur des ampoules pour émettre de la lumière visible.

La photobiomodulation est lorsque les organismes vivants utilisent ce processus. C'est là qu'intervient la distinction entre l'infrarouge proche et lointain:

Saunas infrarouges proches

Une lumière rouge à plus haute fréquence et une lumière proche infrarouge (0,8 - 1,5 & micro; m) peuvent exciter les enzymes productrices d'énergie dans les mitochondries, la centrale électrique de la cellule. Cela augmente la fonction des mitochondries et initie de nombreux processus de guérison à l'intérieur des cellules, y compris l'augmentation de la production d'énergie cellulaire (ATP), la réduction du stress oxydatif et la réduction de l'inflammation. (Cet article décrit plus en détail les avantages spécifiques du proche infrarouge.)

Saunas infrarouges lointains

Alors que les scientifiques tentent toujours de comprendre pourquoi le spectre infrarouge lointain présente tant d'avantages pour la santé, ce spectre lumineux a plus d'études cliniques soutenant ses avantages par rapport aux autres bandes infrarouges.


Plutôt que d'exciter les enzymes des mitochondries, la lumière infrarouge lointaine (5,6–1 000 & micro; m) affecte la santé des cellules en excitant les molécules d'eau. En plus de produire de la chaleur, l'infrarouge lointain peut également augmenter la fonction des mitochondries en structurant les molécules d'eau qui entourent les mitochondries.

Quel sauna est le meilleur?

La recherche est toujours en cours à ce sujet. La plupart des études sont effectuées sur les saunas traditionnels et semblent indiquer que la chaleur est le principal mécanisme de bénéfice. Dans le même temps, de nombreuses entreprises affirment que les saunas infrarouges présentent des avantages supplémentaires, même si nous attendons toujours des études pour le prouver. Les saunas infrarouges sont souvent beaucoup moins chers et plus faciles à intégrer dans un environnement domestique, ce qui en fait une option plus raisonnable pour la plupart d'entre nous.

Les bienfaits des saunas pour la santé

Alors, pourquoi serait-on plus étouffé dans un sauna? Je trouve cela agréable mais tout le monde n'a pas le même niveau de tolérance à la chaleur (plus à ce sujet ci-dessous). Il s'avère que la chaleur et la transpiration ont à elles seules de nombreux avantages pour la santé. Selon le Dr Rhonda Patrick, les avantages du conditionnement thermique dans un sauna comprennent:

1. Santé cardiaque et tension artérielle

Un examen de toute la littérature scientifique publiée sur les saunas montre une forte tendance aux avantages coronariens, notamment dans leur capacité à aider à normaliser la pression artérielle et à réduire le risque d'insuffisance cardiaque congestive. En fait, un examen des données de Harvard a montré une réduction potentielle de plus de 40% du risque de crise cardiaque en utilisant un sauna 4 à 7 fois par semaine. Et les avantages ont augmenté avec une utilisation accrue. En d'autres termes, l'étude a montré que plus une personne utilise un sauna de manière fréquente et longue, plus elle en profite et en moyenne, plus elle vit longtemps.

Le conditionnement thermique ou l'utilisation du sauna ressemble à un exercice cardiovasculaire à bien des égards, car le système cardiovasculaire doit travailler plus fort pour éliminer la chaleur. Non seulement cela augmente la circulation sanguine, la transpiration et la forme cardiovasculaire, mais cela conduit également à une euphorie post-exercice où vous vous sentez détendu, heureux et ressentez moins de douleur.

2. Transpiration et désintoxication

Une augmentation de la circulation et de la transpiration peut aider à la désintoxication, et de cette manière, la thérapie au sauna aide le processus naturel de désintoxication du corps par la transpiration.

Il existe également des preuves que la transpiration pourrait aider à réduire les métaux lourds dans le corps. Une revue systématique réalisée en 2012 a révélé que des métaux lourds toxiques comme l'arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure se retrouvent dans les sueurs des personnes exposées à ces métaux nocifs. Dans un rapport de cas, ils ont constaté que les niveaux de mercure se normalisaient avec des traitements de sauna répétés. Encore une fois, cet avantage est probablement dû à la transpiration et non à un mécanisme spécial du sauna lui-même.

3. Soulagement de la douleur et récupération musculaire

Les saunas augmentent les protéines de choc thermique, les enzymes antioxydantes et stimulent le nettoyage cellulaire (autophagie), ce qui peut aider nos cellules à fonctionner comme neuves. Chez les souris vieillissantes, une augmentation des protéines de choc thermique aide à retarder le vieillissement et améliore la fonction cognitive.

Les bains de sauna peuvent également augmenter plusieurs hormones anti-âge, y compris les hormones de croissance humaines et le facteur de croissance de l'insuline 1. L'IGF-1, en particulier, peut vraiment aider à la guérison des blessures.

Plusieurs protéines de choc thermique peuvent même aider à augmenter la masse musculaire, même sans musculation. Grâce à la photobiomodulation, la thérapie infrarouge a un puissant effet anti-inflammatoire qui peut accélérer la guérison des blessures.

C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes, y compris Lady Gaga, se tournent vers les saunas pour soulager la douleur.

4. Humeur et fonction cognitive

Tout comme lorsque vous allez courir, l'utilisation du sauna augmente les endorphines (l'hormone du bonheur) et les opioïdes (le analgésique naturel du corps), ainsi qu'une molécule appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) dans le cerveau.

Le BDNF stimule la neurogenèse (la croissance de nouvelles cellules neuronales) dans le cerveau et protège les nouveaux neurones des dommages. L'amélioration des niveaux de BDNF est donc importante pour la fonction cognitive. De plus, des taux bas ou anormaux de BDNF peuvent être une cause de plusieurs maladies mentales et psychiatriques.

Les saunas infrarouges peuvent également réduire le stress en rééquilibrant l'axe de réponse au stress. Il peut aider à réduire le cortisol et ainsi aider à résoudre les problèmes de santé liés au stress. Les saunas améliorent également le neurotransmetteur appelé noradrénaline, qui peut aider à améliorer les performances cognitives.

5. Perte de poids et santé métabolique

Contrairement aux affirmations populaires, la chaleur et l'utilisation du sauna ne brûlent pas directement les graisses et ne tuent pas les cellules graisseuses. Cependant, les saunas peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, à augmenter les muscles maigres et à réduire la graisse en modifiant l'environnement hormonal. De plus, les saunas réduisent également l'inflammation. Par conséquent, les thérapies de sauna peuvent prévenir l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Une étude japonaise a révélé que deux semaines de thérapie au sauna augmentaient l'appétit et l'apport alimentaire chez les personnes de poids santé. Cependant, chez les personnes en surpoids, l'utilisation d'un sauna infrarouge lointain, associée à un régime hypocalorique, a entraîné une perte de poids et de graisse corporelle significative. Bien que cette étude n'ait pas comparé la perte de graisse avec un groupe qui n'utilisait pas le sauna, la réduction de la graisse corporelle (4,5%) en environ deux semaines est considérée comme très rapide.

6. Aide pour l'inflammation

Comme mentionné ci-dessus, l'utilisation du sauna peut augmenter la présence de protéines de choc thermique, qui sont anti-inflammatoires. Pour cette raison, les saunas peuvent aider à réduire l'inflammation chronique. Étant donné que l'inflammation est liée à presque toutes les maladies majeures, c'est un gros problème!

Les participants à l'étude qui utilisaient régulièrement des saunas se douchent régulièrement de niveaux inférieurs de stress oxydatif, même dans les deux semaines! Une autre étude a révélé que les hommes qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine avaient des niveaux inférieurs de 32% de protéine c-réactive (CRP).

7. Sommeil

Selon le Dr Michael Breus, un psychologue clinicien avec une certification du conseil en médecine du sommeil, la forte baisse de la température corporelle la nuit est l'un des signaux circadiens que le corps prend qu'il est temps de dormir. Cela explique pourquoi un bain chaud ou une douche avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil. Parce que le sauna chauffe généralement le corps beaucoup plus chaud qu'une douche chaude, le corps peut mettre quelques heures à se refroidir avant de se coucher. Afin d'améliorer la qualité de votre sommeil, pensez à utiliser une séance de sauna l'après-midi ou avant le dîner afin de permettre au corps de se rafraîchir avant le coucher.

Une étude japonaise a également révélé que l'exposition aux rayons infrarouges lointains améliorait la qualité du sommeil chez les rats et chez un sujet humain insomniaque.

8. Santé de la peau

Afin d'éliminer la chaleur, votre corps augmente le flux sanguin vers la peau. De plus, la peau s'adapte à ce processus, la rendant plus saine. Une étude allemande a révélé que la peau des utilisateurs réguliers de saunas pouvait mieux retenir l'humidité et maintenir un pH cutané sain. De plus, ces utilisateurs de sauna avaient moins de sébum sur le front, ce qui suggère qu'ils étaient moins susceptibles d'avoir de l'acné.

Les problèmes de peau comme l'eczéma et le psoriasis impliquent à la fois une inflammation et une vulnérabilité de la barrière cutanée. En aidant à la fois à renforcer la barrière cutanée et à réduire l'inflammation globale, le sauna infrarouge, s'il est toléré, peut vraiment aider à résoudre ces problèmes de peau. (Si la transpiration irrite considérablement l'éruption cutanée, vous voudrez peut-être protéger les éruptions cutanées avec une lotion anti-eczéma et une douche juste après le sauna.)

Risques et mises en garde pour l'utilisation du sauna

Bien que l'utilisation du sauna soit généralement considérée comme sûre, toute personne envisageant d'utiliser un sauna doit absolument consulter un médecin ou un professionnel de la santé, car certaines personnes (y compris Tim Ferriss) ont des maladies génétiques pouvant entraîner une surchauffe et des problèmes de santé liés à l'utilisation du sauna.

Les mises en garde de bon sens incluent également d'éviter le contact direct avec les éléments chauffants pour éviter les brûlures, de ne pas utiliser un sauna pendant plus que la durée recommandée ou d'utiliser un sauna après une consommation d'alcool ou de l'exercice.

Toute personne novice dans l'utilisation du sauna doit commencer doucement à une température plus basse et sur des périodes plus courtes, et augmenter progressivement la température et la durée d'utilisation du sauna. Faites des pauses ou terminez si vous ne vous sentez pas bien. N'oubliez pas d'hydrater et de remplacer les électrolytes en conséquence pendant et après votre séance de sauna.

Sans danger pour la grossesse?

Bien que l'exposition à la chaleur puisse nuire aux bébés in utero, des études montrent que les saunas ne posent généralement pas de problèmes lors de grossesses saines. J'ai certainement vu beaucoup de mamans enceintes dans des saunas en Finlande, mais comme chaque grossesse est différente, il est préférable de consulter d'abord votre médecin ou votre sage-femme.

Comment profiter des avantages d'un sauna

Voici le truc … les saunas sont chers et ils ne sont pas pour tout le monde. Après avoir recherché les bienfaits pour la santé, il est devenu une priorité pour nous de faire de la place dans le budget pour un sauna, mais ce n'est certainement pas une petite décision!

Notre salle de sport locale avait un sauna, mais nous avons réalisé qu'au moment où nous avons payé un abonnement à la salle de sport pour mon mari et moi (y compris la garde d'enfants), nous pouvions acheter une grande partie de l'équipement que nous utiliserions à la place au cours d'un couple. d'années. Donc, au lieu d'aller à la salle de sport pour utiliser le sauna et travailler là-bas, nous avons maintenant un sauna infrarouge à faible EMF dans notre maison et avons acheté du matériel d'entraînement que nous utilisons réellement (kettlebells, poids libres, barre de traction, etc.).

Concentrez-vous sur la chaleur

Étant donné que la partie la plus bénéfique du sauna est la chaleur elle-même, nous avons travaillé jusqu'à y passer jusqu'à une demi-heure à la fois. Le sauna est super relaxant et il a également été bénéfique pour ma peau! En plaisantant, j'appelle le sauna ma “ boîte silencieuse ” et écoutez souvent des podcasts pendant que je suis là-bas. Je l'apprécie tellement, que j'y ai même enregistré des podcasts!

Plusieurs entreprises proposent des saunas infrarouges à domicile:

  1. Clearlight: offre des saunas à spectre complet et à faible émission électromagnétique. Ils ont différents modèles allant des saunas pour 1 personne aux saunas personnalisés pour toute la pièce. (Appelez-les et faites-vous savoir que je vous ai référé et que vous devriez obtenir une réduction).
  2. Sunlighten: Un autre nom de confiance dans les saunas infrarouges avec une variété d'options. Ils ont un sauna portable pour une personne (The Solo) qui est beaucoup moins cher que les modèles en bois et plus facile à ranger. Si je me sens malade, j'y passe immédiatement une heure pour provoquer de la fièvre.
  3. Healthmate: J'ai essayé leur sauna chez un ami et il semblait comparable et atteignait environ 160 degrés. Je n'ai pas été en mesure de faire d'autres tests dessus et ils ne sont pas à l'aise avec mon lien d'affiliation à moins qu'ils ne soient ma seule recommandation, donc je n'ai pas de lien de parrainage ou de réduction à partager.

Ou optez pour un sauna sec traditionnel:

Si vous préférez le sauna en tonneau finlandais plus traditionnel, il existe plusieurs options différentes à acheter ici.

À quelle fréquence devriez-vous faire un sauna (et pendant combien de temps)?

De nombreux Finlandais utilisent le sauna tous les jours, de sorte que les saunas sont généralement sûrs à utiliser quotidiennement pour les personnes en bonne santé.

La plupart des recherches conviennent que tant qu'une personne est en bonne santé et peut tolérer les saunas, une utilisation régulière peut être bénéfique. Dans les études, 4 à 7 séances de sauna par semaine (d'une durée d'au moins 20 minutes) ont montré les meilleurs résultats dans toutes les catégories ci-dessus.

Cet article a été examiné médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Utilisez-vous un sauna? Quels avantages avez-vous remarqués, le cas échéant?

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