Alternatives à l'utilisation d'une chaise à un bureau

Désolé de le dire, mais rester assis peut être pire pour vous que les beignets. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives saines à la chaise de bureau moderne. Avec autant d'options parmi lesquelles choisir, quelles sont les meilleures alternatives de chaise de bureau?


Les conséquences de la séance

Avant de me lancer dans des alternatives pour les chaises de bureau, il est utile de savoir pourquoi je recommanderais de rester à l'écart de la chaise de bureau commune. La position assise a été surnommée le nouveau tabagisme, et les chercheurs ont découvert que cela avait des effets assez malheureux sur la santé. Les risques de maladies comme l'obésité, le diabète, le cancer et les maladies cardiaques (pour n'en nommer que quelques-uns) augmentent considérablement plus nous restons assis.

Pour ceux qui sont assis à un bureau toute la journée, même les entraînements réguliers ne suffisent pas à contrer les effets néfastes. Rester assis pendant des heures rase environ deux fois plus de temps que le tabagisme. En fait, certaines recherches montrent que les fumeurs avaient de meilleurs marqueurs de santé que les autres employés car ils se levaient pour bouger toutes les quelques heures! Ce n'est pas une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui passent beaucoup de temps à travailler sur un ordinateur ou à un bureau.


Dans une enquête, près de la moitié des employés de bureau ne se sentaient pas à l'aise sur leur poste de travail. Une position assise prolongée a été associée à l'épuisement, à l'hypertension et à des problèmes musculo-squelettiques au niveau des épaules, du bas du dos, des cuisses et des genoux.

Les alternatives de chaise de bureau peuvent aider à atténuer ces problèmes pour une journée de travail plus confortable.

Debout ne suffit pas

Donc, si le problème est assis, alors la solution est debout, non? Peut être pas. Une étude portant sur plus de 7 300 employés a révélé que ceux qui défendaient leur emploi couraient le double du risque de maladie cardiaque que ceux qui siégeaient pour la plupart. Il s'avère que ce n'est pas forcément la position assise ou debout mais le manque de mouvement et de variété.

Les meilleurs résultats ont été observés lorsque les employés ont utilisé la position debout, assise et la marche à différents moments de leur journée de travail. Le mouvement et la variété sont la clé ici!




Pourquoi les alternatives aux chaises de bureau sont plus saines

il est assez clair que rester assis pendant de longues périodes est nocif, la solution peut donc être de ne pas rester assis du tout. Les alternatives de chaise de bureau suivantes offrent une grande variété d'options pour répondre à différents besoins. Ils permettent au corps de rester en mouvement (certains plus que d'autres) et aident également le bassin à maintenir une inclinaison appropriée pour un bon alignement de la colonne vertébrale. Chez nous, nous avons un mélange de ces derniers, ainsi qu'un mini-trampoline dans notre salle d'école afin qu'aucun de nous ne reste assis pendant une période prolongée.

Chaise à genoux

Même si elles peuvent sembler un peu bizarres, les chaises à genoux servent un objectif sain. Une chaise agenouillée soulage le poids des hanches et aide à améliorer et à prévenir les problèmes d'articulation de la hanche. Une étude menée auprès de 20 participants a révélé que les chaises agenouillées aidaient la colonne vertébrale inférieure à rester mieux alignée qu'une chaise de bureau ordinaire. (Notez que si vous empruntez cette voie, les chercheurs d'une autre étude ont constaté que l'angle idéal du genou lorsque vous êtes assis sur une chaise à genoux était de 135 degrés.)

En bout de ligne

Certaines personnes peuvent trouver que cette chaise fonctionne bien pour soulager et prévenir les problèmes de colonne vertébrale. D'autres peuvent cependant trouver la conception fastidieuse à entrer et à sortir. C'est la chaise à genoux que j'ai.

Siège de selle

Un siège de selle est une chaise minimaliste qui oblige les utilisateurs à avoir une meilleure posture en éliminant un dos contre lequel s'appuyer. Une petite étude a révélé que ceux qui étaient assis sur un siège en selle avaient une meilleure posture et moins de douleurs dans le bas du dos, mais les douleurs à la hanche et aux fesses étaient pires. Fait intéressant, une comparaison des chaises dans cette étude a montré que la chaise utilisée importait peu - les muscles avaient tendance à se faire mal de toute façon, peut-être dans différentes zones du corps.


Une autre étude a révélé que le fait de s'asseoir sur une chaise-selle améliorait l'alignement du bas du dos et du bassin, mais les utilisateurs avaient également tendance à compenser en faisant saillie davantage le cou … pas idéal. Aucune des chaises comparées dans l'étude n'était parfaite dans tous les domaines, mais la chaise-selle a mieux fonctionné que la chaise de bureau et la chaise agenouillée en ce qui concerne l'alignement approprié de la colonne vertébrale.

En bout de ligne

Un siège de selle peut aider à améliorer la posture du bas du dos et à soulager la douleur. Cependant, rester assis trop longtemps sur un tabouret en selle peut provoquer une fatigue musculaire et des douleurs. Celui-ci semble être une très bonne option.

Tabourets Balance

Beaucoup de chaises différentes entrent dans cette catégorie, mais le principe est le même. Ces chaises sans dossier, ou tabourets, présentent un siège instable qui incite constamment les utilisateurs à maintenir l'équilibre du corps. Ces tabourets sont similaires aux balles de yoga en ce sens qu'ils s'inclinent et pivotent à plusieurs angles pour une expérience assise active. Une étude comparant plusieurs options de chaise a révélé que le tabouret d'équilibre aidait à promouvoir un meilleur alignement du cou par rapport aux autres sièges.

En bout de ligne

Les tabourets d'équilibre aident à engager le tronc et à encourager une assise active. De nombreux tabourets d'équilibre ne sont pas réglables en hauteur, ils peuvent donc ne pas s'adapter à une hauteur ou à un bureau particulier pour un alignement correct. Certaines personnes peuvent trouver que les mouvements infimes constants les distraient de leurs tâches. Je trouve que les enfants adorent ceux-ci et nous avons personnellement essayé (et aimé) ceux-ci:


  • Tabouret pour enfants wobble pour notre chambre à la maison
  • Tabouret à mouvement réglable pour adulte qui fonctionne pour un bureau

Ballon de yoga, de stabilité ou d'exercice

Les balles d'exercice (également connues sous le nom de balles de yoga ou de stabilité) existent depuis les années 1960, mais elles deviennent maintenant populaires, en particulier dans les bureaux. Comme les tabourets d'équilibre, ils encouragent une position assise active et sont censés engager le tronc et les autres muscles. Les résultats sont cependant un peu plus mitigés sur cette alternative de chaise de bureau.

Plusieurs études ont montré que s'asseoir sur un ballon d'exercice ne dépense pas plus d'énergie qu'une chaise de bureau ordinaire. D'autres recherches ont montré que les mouvements du tronc et les mouvements lombaires étaient plus importants dans le groupe des ballons d'exercice. Cependant, le même groupe a également connu une compression vertébrale beaucoup plus importante.

Commencez lentement

Une petite étude de 14 personnes assises sur des ballons d'exercice a révélé que l'activation musculaire était minime et que le siège était inconfortable après une période prolongée. Dans une autre étude, ceux qui sont passés lentement d'une chaise de bureau à un ballon ont ressenti une diminution des maux de dos par rapport à ceux qui ont juste sauté dedans. Cela semble indiquer qu'un ballon d'exercice peut être bénéfique, mais les utilisateurs devraient commencer lentement.

Trouver le bon ballon d'exercice

Pour ajuster la hauteur, la balle peut être légèrement dégonflée et différentes tailles sont disponibles pour les personnes de différentes hauteurs. Certaines balles d'exercice sont lestées ou ont du sable au bas pour les empêcher de rouler dans une pièce lorsque vous vous levez.

En bout de ligne

Un ballon d'exercice peut être utile et encourager une position assise active, mais il faudra peut-être un peu plus d'efforts concentrés pour se déplacer dessus pour en récolter les bénéfices. Certaines personnes peuvent trouver cette option un peu trop instable, encombrante ou inconfortable pour elles. C'est celui que nous avons utilisé.

Chaise d'exercice ou de yoga

Cette option offre les avantages d'un ballon d'exercice, mais avec un peu plus. Comme la balle repose dans un cadre, elle ne peut pas rouler mais reste suffisamment rebondissante pour offrir un peu de mouvement. Il y a un petit dossier pour éviter la fatigue pour ceux qui ont besoin d'un peu plus de soutien. il est également un peu moins encombrant pour ceux qui ne peuvent pas installer confortablement un ballon d'exercice de taille normale dans leur espace de bureau. Les roues en bas facilitent également les déplacements dans le bureau.

En bout de ligne

Bien que cette alternative à la chaise de bureau offre plusieurs des mêmes avantages qu'un ballon d'exercice, elle peut ne pas permettre suffisamment de mouvement du tronc pour vraiment engager les muscles. Cependant, cela peut être un bon compromis pour ceux qui cherchent à avoir le soutien d'une chaise de bureau avec le rebond d'un ballon d'exercice.

Bureau de vélo

Contrairement à certaines des autres alternatives de chaise de bureau, un bureau de vélo nécessite beaucoup plus de mouvements musculaires. Une étude a montré que les bureaux à vélo aident à brûler les graisses et à augmenter l'engagement au travail sans affecter négativement la cognition et les performances au travail. Les participants à l'étude faisaient du vélo environ 98 minutes par semaine, de sorte qu'ils n'étaient même pas actifs tout le temps pour voir des résultats positifs.

D'autres études ont observé les avantages suivants des bureaux de vélo:

  • Tâches de frappe et mémoire à court terme non affectées
  • Amélioration des temps de réponse nécessitant une attention particulière
  • Meilleure attention et meilleure performance au travail
  • Plus de motivation
  • Plus d'énergie et un sentiment de meilleure santé
  • Augmentation de la vitesse de frappe sans augmentation des erreurs de frappe

En bout de ligne

Les comptoirs à vélo peuvent être une bonne option pour ceux qui ont de l'espace, car les utilisateurs récoltent les avantages de l'exercice actif. Certaines personnes peuvent trouver le cyclisme gênant ou n'aiment pas la position assise pour certaines tâches professionnelles. En voici un bon à découvrir.

Bureau debout

Les bureaux debout sont une option populaire disponible dans la plupart des magasins. Il y a plusieurs années, même certains membres du personnel de la Maison Blanche sont passés à des bureaux debout.

Étonnamment, les bureaux debout ont une longue histoire. il a été dit que des hommes célèbres comme Thomas Jefferson, Charles Dickens et Leonardo Da Vinci utilisaient tous des bureaux debout. Des bureaux antiques des XVIIIe et XIXe siècles se trouvent dans certains magasins d'antiquités.

Une étude a révélé que ceux qui se tenaient davantage au travail avaient des niveaux de cortisol inférieurs et une diminution du stress que ceux qui étaient assis. D'autres recherches ont montré que la position debout offre plus de mouvements corporels que les chaises censées encourager une assise active.

Certains bureaux debout restent à une hauteur debout confortable, tandis que d'autres se convertissent également pour s'adapter à une position assise. Je préfère que les bureaux comme celui-ci se soulèvent et s'abaissent de la position assise à la position debout (ou pour s'ajuster si plus d'une personne y travaille) en appuyant simplement sur un bouton. Un bureau assis / debout offre les avantages de la position debout, mais permet également une pause pour les jambes fatiguées.

En bout de ligne

J'adore mon bureau debout (avec l'option tapis roulant) parce que je pensais que c'était une meilleure option pour moi qu'une chaise. J'aime pouvoir faire plus de mouvement et les enfants ne sont pas assez grands pour atteindre mon ordinateur et d'autres objets sur le bureau. L'inconvénient d'un bureau debout est qu'il peut provoquer des varices et des tensions dans le dos s'il est utilisé trop longtemps sans bouger, il est donc important de marcher ou d'utiliser un tabouret qui vacille de temps en temps.

Bureaux sur tapis roulant

Les bureaux sur tapis roulant offrent les avantages de la position debout, mais associez-le à plus de mouvement pour des avantages accrus. Il peut aider à réduire les niveaux de cortisol, à décourager la prise de poids due à un mode de vie sédentaire et à améliorer la santé globale.

Certaines personnes craignent que la marche ne soit trop distrayante, mais le rythme est très lent. Une étude comparant les utilisateurs de bureau sur tapis roulant à ceux assis sur une chaise de bureau ordinaire a révélé que les deux groupes avaient la même vitesse et la même précision lors des tests cognitifs. Une autre étude a révélé que ceux qui utilisent un bureau sur tapis roulant n'effectuaient pas aussi bien la frappe et d'autres tâches qui testaient l'attention, l'apprentissage et la mémoire. Malgré cela, les bienfaits physiques et anti-stress peuvent en faire une option intéressante pour certains.

En bout de ligne

Les bureaux sur tapis roulant ne sont peut-être pas la meilleure option pour tout le monde, même si j'aime le mien et c'est ce que j'utilise lors de l'enregistrement du podcast d'Innsbruck. Ceux qui font de la retouche photo, de la conception graphique et d'autres tâches qui nécessitent une main ferme peuvent trouver la marche trop cahoteuse. il est idéal d'avoir un tapis roulant qui a un bureau au-dessus, au lieu d'être attaché, car cela rend l'espace de travail plus stable lorsque vous marchez.

Quelles alternatives de chaise de bureau avez-vous essayées? L'une de ces options vous convient-elle parfaitement à votre espace de travail? Partagez ci-dessous!

Sources

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