Avantages d'une exposition au soleil en toute sécurité pour réduire le risque de cancer (et la vitamine D)

Il y a peu de sujets sur lesquels je pourrais écrire qui seraient aussi controversés que celui de l'exposition au soleil en toute sécurité. Peut-être les vaccins et pourquoi je ne réduis pas la fièvre, mais d'après les recherches actuelles, ce sujet est peut-être l'un des plus importants qui n'attire pas suffisamment l'attention.


Voici pourquoi:

Les bains de soleil et le bronzage ont souvent une mauvaise réputation dans notre société, mais de plus en plus de preuves révèlent queune exposition modérée au soleil à des niveaux sains est non seulement sûre, mais nécessaire. Les brûlures et les expositions extrêmes au soleil sont nocives et peuvent entraîner un risque accru de cancer. Mais une exposition modérée au soleil n'augmente pas ce risque. La vitamine D (obtenue à partir de l'exposition au soleil) a été associée à un risque plus faible de nombreux cancers (y compris le cancer de la peau).


En fait, l'examen approfondi le plus récent a révélé qu'éviter le soleil était un facteur de risque de mortalité toutes causes du même ordre que le tabagisme.

En d'autres termes: éviter le soleil peut être aussi dangereux que de fumer des cigarettes!

Exposition au soleil … en bonne santé?

Tout d'abord, prenons tous une profonde inspiration …Comme je l'ai dit, c'est un sujet controversé. Je partage ce que j'ai trouvé à partir de recherches et de tests sanguins sur moi-même et ma famille. Je ne suis pas médecin et je n'en joue pas sur Internet ni ailleurs. Je viens de lire beaucoup d'études pour le plaisir et je partage quelques nouvelles vraiment fascinantes ici.

Soyons tous d'accord pour jouer gentiment dans les commentaires. D'accord?




Même si nous ne sommes pas d'accord, veuillez commenter avec respect. Souvenons-nous également que les preuves anecdotiques ne prouvent rien.

Exemples de preuves anecdotiques:

  1. Vous connaissez quelqu'un qui est mort d'un cancer de la peau, donc vous pensez que toute exposition au soleil est mauvaise. (Même si la science ne soutient pas cela et que ce scénario ne prouve pas la causalité).
  2. Vous connaissez quelqu'un qui a été à l'extérieur tous les jours de sa vie et qui a eu des coups de soleil tout le temps et qui n'a jamais eu de cancer, donc toute exposition au soleil est sans danger. (La science ne le soutient pas non plus).

Nous connaissons tous des personnes qui ont été touchées par le cancer et de nombreux câlins à vous tous qui avez perdu quelqu'un à cause de cette maladie redoutée. Cela n'équivaut cependant pas à une étude scientifique. Je connais quelqu'un qui n'a jamais été exposé au soleil, qui porte un chapeau et de la crème solaire tous les jours et qui a encore un cancer de la peau au nez. Ceci n'est pas non plus scientifiquement pertinent.

Cela dit, les preuves actuelles montrent que certains niveaux d'exposition au soleil sont sans danger. Ironiquement, certaines recherches indiquent que certains ingrédients de l'écran solaire peuvent augmenter le cancer de la peau.


Mais lisez la suite:

Crème solaire, coups de soleil et cancer de la peau, Oh My

Au cours des dernières décennies, la tendance à utiliser un écran solaire et à limiter l'exposition au soleil s'est intensifiée. Il est maintenant possible de trouver un SPF 70 ou plus! Grâce à des campagnes massives, la plupart des gens sont au moins légèrement conscients des «dangers». de l'exposition au soleil.

Sauf que l'exposition au soleil peut ne pas être aussi dangereuse qu'on le pense! Et éviter le soleil peut être la partie dangereuse.

Malgré les pressions pour une plus grande sensibilisation à l'exposition au soleil et le conseil d'utiliser un écran solaire chaque fois que nous sortons, l'incidence du cancer de la peau, en particulier le mélanome, augmente considérablement.


En fait, les taux de cancer de la peau augmentent de 4,2% par an, malgré le fait que nous passons moins de temps à l'extérieur et que nous portons plus de crème solaire. Nous faisons ce que nous sommes “ supposé ” à faire et le problème s’aggrave.

Mais l'exposition au soleil en est-elle la raison?

Voici où les choses deviennent intéressantes …

Peut-être que le problème n'est pas le manque de crème solaire, ni même l'exposition au soleil, mais une cause plus profonde.

Une étude scientifique approfondie récente a révélé que si les coups de soleil sont nocifs,une exposition modérée au soleil sans brûlure (sans écran solaire) avait de nombreux avantages.

Répéter:

Récemment, cependant, la recherche scientifique s'est de plus en plus tournée vers les avantages d'une exposition modérée au soleil et les risques pour la santé publique d'une exposition inadéquate au soleil.

Autrement dit:

Ne pas obtenir ASSEZ de soleil peut être tout aussi nocif (ou plus) que trop. Comme tant de choses dans la vie, la dose fait le poison.

Et, la crème solaire ne peut PAS aider à éviter le cancer

L'idée générale est que, puisque la crème solaire prévient les coups de soleil, elle prévient aussi logiquement le cancer de la peau. Cela semble logique, mais la science ne le confirme pas! En outre, un écran solaire peut bloquer certains des aspects les plus bénéfiques de l'exposition au soleil. Il peut ralentir la combustion, mais il bloque également la vitamine D, et la carence en vitamine D est épidémique.

L'examen scientifique a également révélé que: «Nous ne pouvons trouver aucune preuve cohérente que l'utilisation d'écrans solaires chimiques réduit le risque de mélanome.»

Les auteurs de la revue sont même allés jusqu'à suggérer que la crème solaire porte une étiquette d'avertissement!

En concluant que:

Étant donné que les autorités de santé publique recommandent une utilisation libérale des écrans solaires pour une bonne santé, l'étiquetage des écrans solaires devrait contenir une déclaration sur la possibilité d'une carence en vitamine D pouvant résulter d'une utilisation excessive d'écrans solaires.L'étiquetage doit également indiquer que les écrans solaires ne se sont pas avérés efficaces pour réduire le risque de mélanome.

Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics a trouvé un résultat similaire:

Les écrans solaires protègent contre les coups de soleil, mais il n'y a aucune preuve qu'ils protègent contre le carcinome basocellulaire ou le mélanome.Les problèmes résident dans le comportement des personnes qui utilisent des écrans solaires pour rester plus longtemps au soleil qu'elles ne le feraient autrement. L'inhibition de la vitamine D est, à ce stade, peu probable en raison d'une utilisation insuffisante par les individus. La sécurité des écrans solaires est une préoccupation, et les entreprises de protection solaire ont encouragé de manière émotionnelle et inexacte l'utilisation d'écrans solaires.

La crème solaire bloque la vitamine D

Éviter les coups de soleil est certainement une bonne idée. L'idée que la crème solaire est la meilleure façon de le faire est certainement sujette à débat.

Nous savons que la crème solaire inhibe la production de vitamine D, en particulier lorsqu'elle est utilisée régulièrement et que la carence en vitamine D a été fortement liée à une variété de cancers, dont deux des plus courants et des plus dangereux: le cancer du sein et du côlon.

Donc, en tant que société, nous évitons le soleil, même si nous avons besoin d'une exposition au soleil pour aider notre corps à produire naturellement de la vitamine D. Ensuite, nous mettons des lotions chargées de produits chimiques (écran solaire) dans l'espoir de réduire un type de cancer (cancer de la peau). Dans le processus, nous pourrions nous rendre carencés en vitamine D et augmenter notre risque de développer une foule d'autres cancers, y compris certains des plus courants et des plus dangereux.

Et l'étude ci-dessus a montré que la crème solaire ne prévient même pas le mélanome de toute façon!

Vitamine D: vitale pour la santé

Dans de nombreux cas, nous nous coupons (parfois littéralement) le nez pour contrarier notre visage quand il s'agit du soleil. Une étude de l'hôpital universitaire d'Oslo en Norvège a révélé que les avantages de l'exposition au soleil dépassaient de loin tout risque:

On peut estimer qu'une exposition accrue au soleil de la population norvégienne pourrait, au pire, entraîner 200 à 300 cancers de plus par mélanome malin par an, mais cela augmenterait le statut en vitamine D d'environ 25 nmol / l (nanomoles par litre) etpourrait entraîner 4 000 cancers internes de moins et environ 3 000 décès par cancer de moins dans l'ensemble.

C'est juste de bons maths …

L'exposition au soleil pourrait entraîner quelques centaines de décès supplémentaires par mélanome,mais arrêterait potentiellement 3000 autres décès. Cela signifie qu'un filet de 2700 à 2800 personnes vivrait si elles n'évitaient pas le soleil. Je prendrais personnellement ces probabilités (et je le fais quotidiennement).

D'autres études ont trouvé des liens entre les faibles taux de vitamine D et la maladie de Parkinson, les maladies osseuses, les caillots sanguins, le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Une étude récente a même révélé qu'une exposition régulière au soleil aidait les femmes à vivre plus longtemps. Une autre étude a révélé qu'une exposition régulière au soleil pouvait réduire de moitié le risque de cancer du sein!

La vitamine D est importante pour la grossesse, les bébés et les enfants

La vitamine D est également essentielle pendant la grossesse et l'allaitement, car des taux sanguins adéquats de vitamine D ont été associés à une réduction du travail prématuré et du risque global de complications. Un faible taux de vitamine D peut exposer une mère à un risque plus élevé de diabète gestationnel et peut entraîner des problèmes osseux ou autres pour le bébé. Une autre étude récente a révélé que les femmes enceintes devraient avoir plus de soleil pour augmenter plusieurs marqueurs de santé pour elles-mêmes et leurs bébés.

Grossesse et vitamine D

Cet article du conseil de la vitamine D explique l'importance de la vitamine D pendant la grossesse. Les niveaux optimaux sont supérieurs à 30 ng / mL pendant la grossesse. Certains médecins recommandent même des niveaux supérieurs à 60 ng / mL pour une meilleure santé, en particulier pendant la grossesse.

Mais les femmes ne sont même pas proches de ces niveaux:

  • La Dre Joyce Lee et ses collègues de l'Université du Michigan ont constaté que 37 des 40 femmes enceintes avaient des niveaux inférieurs à 40 ng / mL, et la majorité avaient des niveaux inférieurs à 20 ng / mL. Plus de 25% avaient des niveaux inférieurs à 10 ng / mL.
  • Le Dr Lisa Bodnar, une chercheuse prolifique sur la vitamine D, a découvert celle de 400 femmes enceintes de Pennsylvanie; 63% avaient des niveaux inférieurs à 30 ng / mL et 44% des femmes noires de l'étude avaient des niveaux inférieurs à 15 ng / mL.Les vitamines prénatales avaient peu d'effet sur l'incidence des carences.
  • Le Dr Dijkstra et ses collègues ont étudié 70 femmes enceintes aux Pays-Bas,aucun n'avait des niveaux supérieurs à 40 ng / mL et 50% avaient des niveaux inférieurs à 10 ng / mL.Encore une fois, les vitamines prénatales semblaient avoir peu d'effet sur les niveaux de 25 (OH) D, comme on pouvait s'y attendre puisque les vitamines prénatales ne contiennent que 400 UI de vitamine D.

Ils ont conclu que:

Plus de 95% des femmes enceintes ont des niveaux de 25 (OH) D inférieurs à 50 ng / mL, le niveau qui peut indiquer une privation chronique de substrat. Autrement dit, ils utilisent très rapidement toute la vitamine D qu'ils ont et n'ont pas assez à stocker pour une utilisation future. Plutôt effrayant.

Ces faibles niveaux chroniques de vitamine D pendant la grossesse peuvent entraîner un risque accru de césarienne, de prééclampsie, de diabète gestationnel et d'infection vaginale chez la mère, et un risque plus élevé d'autisme, de troubles mentaux, d'infection, de faible poids à la naissance et de problèmes cardiaques / pulmonaires / cérébraux. entre autres.

Vitamine D pour bébés et enfants

Les bébés et les enfants peuvent également souffrir d'une carence en vitamine D et en soleil. Des niveaux adéquats de vitamine D sont vraiment importants pour la croissance des enfants, et pas seulement pour éviter le rachitisme. De nombreuses recherches établissent un lien entre des niveaux adéquats de vitamine D chez les enfants et une meilleure santé mentale et physique.

En règle générale, en l'absence d'une exposition solaire significative, nous pensons que la plupart des enfants en bonne santé ont besoin d'environ 1000 UI de vitamine D3 par jour par 11 kg (25 lb) de poids corporel pour obtenir des niveaux supérieurs à 50 ng / mL.Certains auront besoin de plus et d'autres moins. À notre avis, les enfants atteints de maladies chroniques telles que l'autisme, le diabète et / ou des infections fréquentes devraient être complétés par des doses plus élevées d'ensoleillement ou de vitamine D3, des doses adéquates pour maintenir leur taux de 25 (OH) D au milieu de la normale gamme (65 ng / mL) - et devrait être ainsi complétée toute l'année (p. 868). ”

De nombreux enfants n'en reçoivent même pas 1/4 les jours de bonne journée, et quand ils le font, cela provient souvent de la vitamine D2, moins utilisable.

Toute notre famille a testé nos niveaux de vitamine D (y compris moi pendant la grossesse et après) et même avec une exposition quotidienne modérée au soleil, nous étions tous faibles (dans la vingtaine ou la trentaine). Je travaille avec un médecin pour tester et compléter (tout en continuant à être exposé au soleil) si cela est nécessaire.

Pourquoi une exposition au soleil sans danger peut RÉDUIRE le risque de cancer

Les études actuelles les plus complètes ne recommandent pas d'éviter le soleil. Au contraire, la revue récente (lire la critique complète ici) a conclu:

Dans cet article, nous passons en revue l'état actuel de la science des risques et des avantages de l'exposition au soleilet suggérer que les conseils de santé publique soient modifiés pour recommander que tous les hommes, femmes et enfants accumulent une exposition solaire suffisante sans brûlurepour maintenir leurs taux sériques de 25hydroxyvitaminD [25 (OH) D] à 30 ng / mL ou plus tout au long de l'année.

L'examen a également trouvé:

  • Prendre un bain de soleil sans brûler réduit le risque de mélanome.Une exposition au soleil sans brûlure est associée à un risque réduit de mélanome. Les coups de soleil sont associés à un doublement du risque de mélanome. Cela signifie que même si nous devons éviter les coups de soleil,l'exposition au soleil elle-même est associée à un risque moindre de mélanome!
  • Une exposition à long terme peut également protéger la peau.En ce qui concerne l'exposition chronique au soleil sans brûlure, on pense que la protection contre les coups de soleil et le développement d'un mélanome dérive de la photo-adaptation (augmentation de la mélanisation et de l'épaississement épidermique) ou de l'induction de niveaux plus élevés de vitamine D, voire des deux. ”
  • La vitamine D réduit le risque de cancer.La science le savait déjà, mais l'étude a spécifiquement révélé que la vitamine D produite par l'exposition aux UVB est convertie en forme active de vitamine D par son métabolisme séquentiel dans le foie pour former la principale forme circulante de vitamine D, la 25-hydroxyvitamine D. [25 (OH) D]. Les preuves suggèrent que la vitamine D produite dans la peau peut également être convertie dans la peau en sa forme active 1,25 (OH) 2D, améliorant ainsi la réparation de l'ADN et réduisant le risque de cancer. ”
  • Le manque d'exposition au soleil peut être à l'origine de la hausse des taux de mélanome.L'examen a révélé que l'exposition au soleil n'est probablement pas la cause de l'augmentation des taux de mélanome. En fait, le contraire peut être vrai. La baisse de l'exposition au soleil peut être à blâmer: `` Une explication plus plausible de l'augmentation de l'incidence du mélanome depuis 1935 peut être l'exposition au soleil insuffisante et non brûlante en constante augmentation et l'augmentation de la carence / insuffisance en vitamine D, ainsi que le public américain au cours de la même période. ”

Carence en vitamine D = plus susceptible de mourir?

La revue scientifique a également révélé un lien pertinent entre la vitamine D et la réduction du risque de décès. Fondamentalement, plus les niveaux de vitamine D d'une personne sont élevés, moins cette personne est susceptible de mourir. La revue a noté que ceux qui avaient une vitamine D adéquate avaient moins de risque de décès par maladie cardiaque et certains cancers.

Une exposition inadéquate au soleil était également liée à des taux plus élevés de caries dentaires, de problèmes oculaires, d'obésité, de problèmes de peau et plus encore.

Le régime alimentaire a-t-il un impact sur le risque d'exposition au soleil?

Dans la recherche d'une solution simple (et rentable) au cancer de la peau, la médecine traditionnelle et les médias ont recommandé un écran solaire et une limitation de l'exposition au soleil. Dans le même temps, ils ont ignoré tout rôle potentiel que l'alimentation peut jouer dans la formation ou la prévention du cancer de la peau.

Peut-être, puisque les taux de cancer de la peau augmentent malgré les taux les plus élevés d'utilisation de crème solaire de l'histoire … il est temps de se pencher sur des explications alternatives.

Au cours des mêmes dernières décennies que les taux de cancer de la peau (et d'autres cancers) ont augmenté, certains facteurs alimentaires ont également changé, notamment: une utilisation accrue d'huiles végétales oméga-6, une consommation plus élevée d'aliments transformés, plus d'additifs chimiques dans les aliments, une consommation réduite. de graisses saturées, augmentation de la consommation de céréales, etc.

Augmentation de la consommation d'huile végétale oméga-6

Les huiles oméga-6 comme le canola, les graines de coton, les légumes, le soya, etc., sont un tout nouvel ajout à notre alimentation. Il n'y a aucun besoin biologique de consommer des huiles dans cet état. Certaines preuves montrent également que lorsque ces huiles sont consommées, elles peuvent être utilisées à la place des graisses saturées et monoinsaturées dont le corps a besoin pour la formation de la peau et conduisent en fait au cancer de la peau.

En fait, certaines études ont montré que la teneur élevée en acide linoléique dans les huiles végétales augmente le nombre de cancers de la peau et d'autres cancers, et diminue la capacité du corps à lutter contre le cancer. Comme l'article l'explique:

Ainsi, la quantité d'acide linoléique dans l'alimentation ainsi que l'équilibre entre les oméga-6 et les oméga-3 déterminent la sensibilité de la peau aux dommages causés par les rayons UV. C'est une explication très simple de la belle peau des personnes qui mangent des graisses traditionnelles comme le beurre et l'huile de noix de coco. C'est aussi une explication simple de la peau pauvre et de l'incidence du mélanome en forte augmentation dans les pays occidentaux. Le mélanome est la forme la plus mortelle de cancer de la peau.

Alors que la consommation d'huile végétale a augmenté, la consommation de graisses saturées et d'oméga-3 a chuté.

Réduction de la consommation de graisses saturées et d'oméga-3

À mesure que la consommation d'huile oméga-6 a augmenté, la consommation de graisses saturées et d'acides gras oméga-3 a diminué. Nous avons vu à quel point cela a bien fonctionné pour nous, mais il s'avère que cela pourrait également avoir un impact assez important sur la santé de la peau.

Le corps a besoin de graisses saines, dont des graisses saturées et des acides gras oméga-3, pour régénérer les tissus cutanés. Le corps préfère ces types de graisses. Si le corps n'obtient pas ces graisses (et que beaucoup de gens n'en ont pas de nos jours), il utilisera tout ce dont il dispose. Il peut même utiliser des acides gras oméga-6, qui ne sont pas les gras préférés pour la construction de la peau et du collagène.

Conclusion: il est temps de repenser l'exposition au soleil

Sur la base de la plus grande revue de preuves dont nous disposons à ce jour, il est temps de repenser l'exposition au soleil. L'idée que le soleil cause le cancer de la peau n'est pas toute l'histoire. Croire que depuis plus de 70 ans, cela peut faire beaucoup plus de mal que de bien.

Bien que nous ayons évité le soleil pour éviter, espérons-le, le cancer de la peau, nos taux d'autres cancers augmentent. Nos taux de mortalité toutes causes sont à la hausse. Et cette revue a révélé qu'un manque de soleil peut en être la raison.

Exposition au soleil: ce que je fais

À la lumière de cela, et de tant d'autres preuves, je n'évite pas personnellement le soleil. En fait, je me fais un devoir de passer du temps au soleil tous les jours. Je teste également mes niveaux de vitamine D, je prends également des suppléments de vitamine D et n'utilise pas d'écrans solaires nocifs.

Je sors du soleil avant d'être près de brûler. Si je suis suffisamment exposé au soleil et que je veux rester dehors, je me couvre et je porte un chapeau. Et pour la première fois de ma vie d'adulte, mes niveaux de vitamine D se situent dans une fourchette saine. J'ai aussi “ mange mon écran solaire ” en suivant un vrai régime alimentaire et en prenant des compléments spécifiques qui aident à protéger le corps de l'intérieur.

Cet article a été révisé médicalement par le Dr Lauren Jefferis, certifié en médecine interne et en pédiatrie. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin ou de travailler avec un médecin de SteadyMD.

À votre tour: que faites-vous en matière d'exposition au soleil?