Avantages de la vibration des ondes et comment l'essayer à la maison

Qu'ont en commun les athlètes olympiques, les astronautes et les mamies des maisons de retraite? Des études scientifiques ont montré comment ces groupes ont tous bénéficié de plates-formes de vibration des vagues. Je compte sur des entraînements à domicile faciles comme ceux-ci pour rester en forme, mais la vibration des vagues est un moyen facile d'obtenir plus d'avantages pour la santé sans plus de temps.


Qu'est-ce que la thérapie par vibration des ondes?

La vibration des vagues, également connue sous le nom de vibration du corps entier, gagne en popularité et a été largement étudiée par la communauté scientifique. En un mot, cette thérapie consiste à se tenir debout sur une plaque oscillante qui produit des vibrations de faible niveau. Ces vibrations créent alors un stress positif dans tout le corps qui active plusieurs systèmes tels que les contractions musculaires, la dilatation des vaisseaux sanguins et même la croissance du squelette.

Les chercheurs ont déterminé que l'exercice sur une plaque vibrante peut être aussi efficace que l'exercice conventionnel, mais avec moins de temps et d'efforts. Il s'avère également prometteur en tant que thérapie utile pour les patients âgés ou immobiles qui ne peuvent pas faire de l'exercice de manière traditionnelle.


Comment fonctionne la vibration des ondes?

Quand quelqu'un se tient sur la plaque vibrante, ses systèmes circulatoire, nerveux, lymphatique et musculaire sont tous activés. Les vibrations rapides contractent les muscles et les tendons en stimulant certains récepteurs pour fournir un exercice passif. Le corps essaie continuellement de s'ajuster et de s'équilibrer, ce qui se traduit par l'engagement de muscles que certains ne savaient même pas qu'ils avaient.

Les avantages de la vibration des vagues

Parce que la vibration des vagues active de nombreux systèmes différents du corps, elle présente une pléthore d'avantages. Il existe des centaines d'études soulignant les avantages de la thérapie, tandis que d'autres recherches sont toujours en cours. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons les plus étudiées et les plus utilisées dont d'autres bénéficient de la vibration des vagues.

Meilleur équilibre

Quiconque a déjà embarqué sur un navire sait de première main ce que l’on entend par «pieds marins». moyens. La vibration des vagues fonctionne à peu près de la même manière pour améliorer l'équilibre et réduire le risque de chute. Des dizaines d'études ont examiné comment la thérapie améliore considérablement l'équilibre et le contrôle de la posture, en particulier chez les personnes âgées et les patients en physiothérapie.

Marche améliorée

Notre démarche, ou la façon dont nous marchons, est un révélateur d'autres problèmes qui se produisent dans le corps. La marche peut être affectée par une mauvaise contraction musculaire, une mauvaise circulation ou des troubles neurologiques, pour n'en nommer que quelques-uns. Deux groupes de personnes âgées ont été testés pour l'équilibre et la démarche après avoir suivi un traitement. Le groupe qui a fait de la physiothérapie combinée à la thérapie par ondes s'est considérablement amélioré, tandis que le groupe de thérapie purement physique a en fait diminué l'équilibre et la fonction de la marche.




Articulations plus confortables

La thérapie par ondes peut aider à soulager les douleurs articulaires et l'arthrite. Il a été prouvé qu'il renforce les muscles et améliore la flexibilité, y compris autour du genou et d'autres articulations. Des études montrent que la flexibilité peut diminuer jusqu'à 50% dans certaines articulations à 70 ans. Cependant, il a été démontré que la thérapie par ondes améliore à la fois la force et la flexibilité des articulations. Dans une étude, les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde ont constaté une amélioration de la fatigue et de la capacité de fonctionner après avoir utilisé la thérapie par ondes.

Améliore la puissance musculaire

L'entraînement par intervalles à haute intensité est populaire à juste titre. Pour ceux qui profitent des avantages de cette méthode d'exercice, la vibration des vagues augmente encore les avantages. La thérapie par ondes améliore la puissance musculaire et raccourcit le temps qu'il nous faut pour activer volontairement nos muscles. Cela s'avère utile pour les mouvements qui activent les fibres musculaires à contraction rapide. il a également été démontré qu'il aidait les personnes âgées à se lever plus facilement des sièges d'auto et autres sièges bas.

Équilibre hormonal

La thérapie par ondes n'augmente pas seulement la circulation sanguine, mais aussi la sécrétion et la circulation d'hormones spécifiques. Plusieurs études ont démontré une augmentation des hormones de croissance après une thérapie par vibration des ondes. Un groupe d'hommes qui ont reçu une thérapie par ondes a également constaté une augmentation des taux plasmatiques de testostérone et une diminution du cortisol, l'hormone du stress. Les personnes gravement handicapées qui ont été exposées à la thérapie par vibration des ondes ont vu une diminution significative du stress et de l'anxiété.

Protection contre l'ostéoporose

L'augmentation de la circulation, des hormones de croissance et d'autres facteurs pendant la thérapie par ondes a un effet positif sur les os. Une étude sur les femmes ménopausées a révélé que cela augmentait la densité minérale osseuse dans la région de la hanche lorsque les femmes se tenaient avec les genoux légèrement pliés. Une autre étude a révélé des améliorations de la densité des hanches et de la colonne vertébrale inférieure lorsque les participants se tenaient droit avec leur poids sur leurs talons.


Aide aux diabétiques

Les études animales montrent une amélioration de la masse musculaire et de la sensibilité à l'insuline chez les souris diabétiques en surpoids. Le groupe qui s'est tenu sur une plate-forme vibrante pendant 20 minutes a eu les mêmes résultats bénéfiques que le groupe qui a couru pendant 45 minutes sur un tapis roulant. Les vibrations douces augmentent également la circulation vers les membres pour aider à diminuer la douleur et les dommages associés à la neuropathie diabétique. Ces avantages sont également utiles pour les pré-diabétiques pour potentiellement améliorer la résistance à l'insuline, dans le cadre d'un programme de lutte contre le diabète.

Perte de poids et réduction de la cellulite

Dans un groupe, seulement 8 à 13 minutes de thérapie par ondes plusieurs fois par semaine pendant 6 mois ont amélioré la cellulite de 26%. Les résultats étaient encore meilleurs lorsqu'ils étaient combinés avec une routine cardio, où les participants ont constaté une diminution de 32% de la cellulite. Il a également été démontré que la thérapie par ondes aide les gens à perdre du poids plus efficacement et à être plus susceptibles de le maintenir.

Temps de guérison plus rapides

Une circulation saine est la clé d'un rétablissement rapide, car le sang pompe les matériaux de guérison nécessaires dans tout le corps. Les athlètes professionnels utilisent la thérapie par vibrations pour récupérer plus rapidement d'une blessure, augmenter leur force et améliorer leurs performances globales. La vibration des vagues augmente non seulement la circulation dans le corps, mais également dans la peau. Cette vibration stimule la production d'hormones pour accélérer le temps de récupération, et l'augmentation de la circulation amène les hormones vers les tissus endommagés plus rapidement et plus efficacement.

Autres avantages de la thérapie par vibration des vagues

  • Augmente l'endurance
  • Bénéficie du cerveau et du système nerveux. De plus, il a réduit les tremblements de Parkinson de 25%.
  • Les utilisateurs ressentent une fréquence cardiaque saine et active plus rapidement qu'avec un exercice conventionnel
  • Améliore le flux du système lymphatique pour une désintoxication potentielle
  • Aide à soulager la raideur artérielle chez les adultes d'âge moyen et plus âgés

Risques (et qui ne devrait pas utiliser la vibration des ondes)

La vibration des vagues est incroyablement sûre et ses avantages ont même été étudiés chez les personnes âgées, les personnes gravement handicapées et les patients en physiothérapie. Cependant, quelques groupes sont mis en garde contre son utilisation. L'American Council on Exercise déconseille la thérapie par ondes pour les femmes enceintes, qui ont des antécédents de convulsions, des problèmes de coagulation sanguine, des tumeurs ou des personnes portant un stimulateur cardiaque.


Est-ce que cela endommage le corps?

Il y a également eu des spéculations selon lesquelles la thérapie par vibration peut diminuer la circulation et endommager les articulations et les os en raison de sa nature discordante. Cependant, cela la compare aux effets néfastes que les travailleurs de la construction subissent lorsqu'ils saisissent des marteaux-piqueurs ou rebondissent tout en conduisant des machines lourdes. Les preuves montrent clairement que de faibles niveaux de vibration des vagues ont de nombreux avantages pour la santé. Ce n'est pas la même chose que les effets prolongés et durs ressentis au fil des années de dur labeur sur un chantier.

Comment utiliser la vibration des ondes

Étant donné que la thérapie par vibration stimule un si grand nombre de systèmes du corps, il est préférable de commencer lentement. Les experts recommandent de commencer par quelques minutes par jour, puis de travailler jusqu'à un maximum de 15 minutes. La musculation et les exercices cardio se combinent bien avec la thérapie par vibration des ondes. La plate-forme peut être posée avec les genoux légèrement pliés, ou les utilisateurs peuvent ajouter des exercices tels que des squats et des fentes pour augmenter les avantages.

Les avantages sont mieux vus avec une utilisation cohérente. Une étude n'a montré aucune amélioration avec l'équilibre ou le contrôle de la posture, mais les participants n'ont fait qu'une seule séance. De nombreuses autres études montrent des bénéfices majeurs après quelques semaines d'utilisation.

Choisir un appareil de vibration ondulatoire

Certains centres de remise en forme et gymnases disposent de grandes plates-formes de vibration. La tendance est en train de se répandre aux États-Unis, vous aurez donc peut-être plus de chance d'acheter le vôtre en ligne. Différentes plates-formes de vibration ont des spécifications différentes, il vaut donc la peine de comparer les marques. Une marque que nous aimons vraiment est la Power Plate, car elle est un leader dans le domaine des vibrations corporelles depuis plus de 20 ans, est disponible dans le monde entier et propose un bon nombre de vidéos d'entraînement utiles sur sa chaîne YouTube.

Plaque de vibration d'onde

Nous avons également cette plaque de vibration ondulée et l'utilisons quotidiennement pour les avantages énumérés ci-dessus. C'est cher, mais comme la plupart des traitements de santé, cela a fini par être moins cher pour nous à long terme. Parce que se rendre dans un établissement coûte cher, il s'est rentabilisé au fil du temps.

Dispositifs de vibration percussive

Il existe également des options plus petites (et beaucoup moins chères). Les appareils portables peuvent offrir une thérapie par percussion et vibration à une petite zone du corps et sont parfaits pour la libération lymphatique et des fascias et le soulagement de la tension musculaire. Ceux que j'ai essayés sont:

  • Le Myobuddy - J'adore ce truc et c'est comme un massage à la maison!
  • Libération rapide - Plus cher mais utilisé par les physiothérapeutes et les chiropraticiens pour la contraction musculaire et la récupération

Rebondir

Un rebondeur est essentiellement un mini trampoline avec un nom sophistiqué. Le rebond est un moyen économique de profiter des avantages de la vibration des vagues et c'est aussi un bon exercice! Les enfants ont tendance à aimer cette option et nous avons un mini trampoline pour cette raison. Il existe des modèles économiques pour aussi peu que 30 $ environ ou des modèles plus sophistiqués qui coûtent un peu plus cher.

Boule Bosu

Pour ceux qui ne veulent pas investir un morceau de changement dans une plate-forme de vibration des vagues, une balle BOSU offre plusieurs des mêmes avantages. Cela fonctionne en obligeant l'utilisateur à s'équilibrer sur une demi-boule instable. Avec cette méthode, les muscles font le travail d'ajustement, sans l'incitation extérieure d'une machine. Il ne donnera pas tous les avantages de la thérapie par vibration, mais fournira l'équilibre et les avantages de base.

Cet article a été examiné médicalement par Madiha Saeed, MD, un médecin de famille certifié par le conseil. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Pouvez-vous vous voir bénéficier de la thérapie par vibration des ondes? Est-ce quelque chose que vous avez déjà utilisé?

Ressources et lectures complémentaires:

  1. Contrôle des vibrations de tout le corps pour réduire le risque de chute et améliorer la qualité de vie liée à la santé
  2. Exercice de vibration du corps entier chez les personnes âgées
  3. Bilan du vieillissement et de l'activité physique
  4. L'entraînement aux vibrations du corps entier imite les effets métaboliques de l'exercice et améliore la santé cardiovasculaire
  5. L'effet des vibrations du corps entier sur le flux sanguin cutané des membres inférieurs
  6. Les avantages et les inconvénients de la thérapie par vibration du corps entier
  7. Réponse humaine aux vibrations
  8. Risques et avantages de l'entraînement aux vibrations du corps entier chez les personnes âgées
  9. Réponses hormonales aux vibrations globales du corps chez les hommes.
  10. Effets de la thérapie par vibration sur la réponse hormonale et le stress chez les patients gravement handicapés
  11. Thérapie par vibration du corps entier pour la neuropathie périphérique diabétique douloureuse