Cryothérapie: saine ou exagérée?

Si vous habitez dans une grande ville ou si vous me suivez sur Instagram, vous avez peut-être entendu parler de la cryothérapie.


Si vous ne l'avez pas fait, il s'agit essentiellement d'utiliser des températures très basses pour la thérapie médicale. Cela pourrait signifier quelque chose d'aussi simple que de s'asseoir dans une baignoire froide ou un bain de glace ou d'utiliser de la glace sur une plaie. Récemment, un nouveau type de thérapie par le froid est apparu et consiste à entrer dans une chambre de la taille d'un corps jusqu'à votre cou et à faire pulvériser de l'azote liquide dans l'air pour ramener la température de la peau en dessous de -200 ° F.

Cela semble amusant, non?


Je ne le pensais pas non plus au début, mais les avantages sont intrigants et la cryo-chambre (aussi appelée cryosauna) était bien plus supportable qu'un bain de glace, à mon avis.

Qu'est-ce que la cryothérapie?

La cryothérapie consiste essentiellement à utiliser des températures froides pour leurs bienfaits pour la santé. Cette forme de thérapie a été utilisée de différentes manières depuis les années 1700 pour diminuer la douleur et les spasmes musculaires, améliorer la récupération, ralentir le vieillissement cellulaire et améliorer la santé.

Les athlètes trempent dans des baignoires froides et des bains de glace depuis des décennies, mais une innovation récente permet désormais la cryothérapie du corps entier (WBC) dans une chambre spécialisée utilisant de l'azote liquide et est la forme la plus souvent mentionnée dans les références modernes à la cryothérapie.

Ce type de thérapie par le froid a été inventé dans les années 1970 au Japon et n'est arrivé aux États-Unis et dans d'autres pays qu'au cours de la dernière décennie. Il a gagné en popularité auprès des athlètes et des personnes atteintes de certaines maladies chroniques (ainsi que des femmes au foyer qui n'aiment pas les bains de glace * ahem *).




Comme vous pouvez l'imaginer, cette thérapie a sa part d'allégations quant à ses avantages, ainsi que sa juste part de sceptiques et de risques. Alors, quelle est la vraie histoire? J'ai décidé de descendre à -240 & ordm; F et d'enquêter.

Avantages de la cryothérapie

Des articles sur WBC affirment qu'il peut aider à tout, de l'inflammation mineure aux maladies auto-immunes et tout le reste. Il est important de noter que la cryothérapie elle-même est utilisée sous une forme ou une autre par la communauté médicale depuis des centaines d'années et qu'elle est bien documentée.

Les médecins recommandent souvent de givrer une zone blessée pour réduire l'inflammation. La cryoablation fait référence à un processus d'utilisation du froid extrême dans un cadre chirurgical pour détruire les tissus malades, y compris le cancer (cela est également parfois utilisé pour l'élimination des verrues et des grains de beauté). Le neurochirurgien Dr Jack Kruse recommande la thermogenèse à froid (bains de glace) pour réguler les hormones et améliorer les niveaux de leptine (et ainsi conduire à une perte de poids).

Chacun de ceux-ci est essentiellement une forme de «cryothérapie». mais les références récentes font plus souvent référence à WBC ou à “ cryosaunas, ” qui sont fascinants mais moins bien documentés. Tony Robbins prétend utiliser quotidiennement un réservoir cryogénique dans le cadre de sa routine quotidienne et d'autres célébrités ont également pris le train en marche, mais regardons la recherche.


Certains des avantages souvent attribués à la thérapie par le froid sont:

Récupération plus rapide de l'exercice

Cette affirmation semble bien étayée, à la fois de manière anecdotique et dans les études. Les athlètes savent depuis des centaines d'années que la glace semble aider à accélérer la récupération et le WBC est un moyen rapide d'obtenir les bienfaits du froid pour tout le corps.

Certaines études montrent que le WBC est efficace contre les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) chez les athlètes, mais une méta-analyse des études n'a pas trouvé les mêmes résultats et a remis en question la validité des études antérieures. (1, 2, 3)

De nombreux athlètes et célébrités de Kobe Bryant à Jessica Alba et même des basketteurs des Dallas Mavericks affirment avoir remarqué les avantages de la cryothérapie et de la popularité croissante de ces «saunas froids». indique que beaucoup d'autres pourraient remarquer les mêmes résultats, bien que la science ne semble pas encore comprendre comment ou pourquoi le WBC réduit encore la douleur.


Boost potentiel du système immunitaire

Un autre avantage souvent attribué à la thérapie par le froid est un renforcement du système immunitaire et la recherche ici est divisée. La théorie est que l'exposition rapide à un froid extrême déclenche l'hypothalamus pour activer des processus anti-inflammatoires dans le corps. Le Dr Kruse recommande la thérapie par le froid pour améliorer les niveaux de leptine, qui a un lien prouvé avec l'amélioration de la fonction immunitaire. (4)

Il n'est pas clair si 3 minutes à des températures inférieures à -200 ° F sont suffisantes pour déclencher les mêmes avantages de leptine que les bains de glace et les méthodes plus bien étudiées utilisées par le Dr Kruse, bien que d'autres recherches puissent apporter plus de lumière (ou froid!) sur ce sujet.

Une autre théorie est que trois minutes d'un froid aussi intense sont une stimulation suffisante pour faire croire au corps qu'il est en situation de survie et pour accélérer le processus immunitaire normal dans le corps. Ceci est également moins étudié et le lien n'est pas clair, même si j'ai trouvé des dizaines de cas de personnes qui ne jurent que par cela pour un renforcement immunitaire.

Personnellement, je n'ai pas suffisamment essayé pour savoir si cela m'a aidé, mais j'ai remarqué ce prochain avantage …

Augmentation de l'énergie et du métabolisme

C'est le bénéfice que j'ai remarqué immédiatement et pendant plusieurs jours après ma séance de cryo. Après seulement trois minutes de froid intense, j'ai eu l'impression de pouvoir courir un marathon. J'avais une tonne d'énergie, j'étais plus alerte mentalement et je me sentais bien! Ceci est probablement dû à la libération de catécholamines (adrénaline et noradrénaline) ainsi que d'autres neuro-peptides en réaction au froid. Ces neurochimies sont associées à une sensation d'euphorie et sont la raison pour laquelle vous pourriez vous retrouver à rire aux éclats lorsque vous sautez dans l'eau froide ou que vous courez dans la neige sans vêtements adéquats.

Bien sûr, mon expérience est purement anecdotique et n'inclut aucune preuve scientifique, mais c'est quelque chose que je referais juste pour le coup de pouce mental et énergétique.

Une autre affirmation souvent associée à la WBC est l'effet métabolique de «brûler 800 calories en 3 minutes». Je n'ai pas pu trouver d'études pour étayer cette affirmation, même si je n'ai pas non plus pu trouver de preuve que la cryothérapie était nocive. Il existe des recherches qui indiquent que la thérapie par le froid (en particulier l'immersion dans l'eau glacée) peut augmenter le taux métabolique de plus de 300%, bien que cette même recherche n'ait pas été faite spécifiquement sur les cryo-saunas et la version aérienne de cette méthode. (5)

Aide pour l'inflammation

C'est un autre avantage souvent associé à la thérapie par le froid, mais pas entièrement bien étudié. Bien entendu, cela ne signifie pas forcément qu'il n'est pas efficace. Nous avons probablement tous utilisé la thérapie par le froid (glace) pour l'inflammation (blessure ou ecchymose) à un moment de notre vie sans rechercher de recherche scientifique avant de le faire.

Les médecins ont utilisé la cryothérapie dans des contextes cliniques pour traiter des affections inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde (PR) et les douleurs chroniques. Le froid semble avoir à la fois des avantages à court et à long terme contre la douleur chronique et peut également rendre d'autres thérapies plus efficaces et mieux tolérées par les patients. (6)

Risques de la cryothérapie

Comme vous pouvez l'imaginer, entrer dans une chambre en dessous de zéro comporte quelques risques, mais étonnamment pas autant que vous pourriez vous y attendre. Les seuls cas de blessures ou de dommages que j'ai trouvés ont été lorsque quelqu'un portait des vêtements humides à l'intérieur de la chambre et a contracté des engelures et la mort d'un employé du cryo-sauna en utilisant le réservoir seul après les heures de travail sans qu'un technicien qualifié ne l'utilise pour lui.

Étant donné que le WBC est pratiqué pendant une très courte période dans un environnement contrôlé, le potentiel de risque peut en fait être plus faible que lors de la thérapie par immersion dans l'eau froide. Bien sûr, les femmes enceintes ne devraient pas essayer cela, et toute personne ayant un problème de santé devrait consulter un médecin avant d'essayer cette thérapie ou toute autre thérapie.

Le WBC n'est actuellement pas réglementé et n'est pas étudié de manière approfondie, de sorte que nous pouvons continuer à en apprendre davantage sur les avantages et les risques à mesure que de nouvelles recherches sont effectuées.

Cryothérapie: résultat final

Des recherches émergent encore sur ce type de thérapie par le froid. Bien que les avantages de la thérapie par le froid et de la thermogenèse par le froid soient bien étayés, nous ne semblons pas savoir encore comment le WBC se compare ou s'il présente les mêmes avantages à long terme, bien que les preuves anecdotiques et les études initiales soient prometteuses. Comme la plupart des choses dans la vie, le WBC comporte des risques s'il est mal fait, mais peut avoir de nombreux avantages s'il est fait correctement.

Pour moi, cela valait la peine d'essayer le regain d'énergie et de clarté mentale qui a duré plusieurs jours après ma séance et c'est quelque chose que je vais certainement essayer à nouveau.

Quelles sont vos pensées? L'as tu essayé? Souhaitez-vous aller à 200 degrés sous zéro?

Sources:

  1. Costello, J. T .; Algar, L. A .; Donnelly, A. E. (01/04/2012). “ Effets de la cryothérapie du corps entier (-110 ° C) sur la proprioception et les indices de lésions musculaires & rdquo ;.Journal scandinave de médecine et de science dans le sport 22(2): 190–198.
  2. Hausswirth, Christophe; Louis, Julien; Bieuzen, François; Pournot, Hervé; Fournier, Jean; Filliard, Jean-Robert; Brisswalter, Jeanick (01/01/2011). “ Effets de la cryothérapie du corps entier par rapport aux modalités infrarouges lointaines ou passives sur la récupération des lésions musculaires induites par l'exercice chez les coureurs hautement entraînés & rdquo ;.PLOS ONE 6(12): e27749.
  3. Kane J.Hayter, Kenji Doma, Moritz Schumann, Glen B.Deakin, La comparaison de l'immersion en eau froide et de la thérapie à l'air froid sur la performance maximale du cyclisme et les marqueurs de récupération après des exercices de force, PeerJ, 2016, 4, e1841
  4. Patricia Fernández-Riejos, Souad Najib, Jose Santos-Alvarez, et al., “ Rôle de la leptine dans l'activation des cellules immunitaires, ”Médiateurs de l'inflammation, vol. 2010, article ID 568343, 8 pages, 2010. doi: 10.1155 / 2010/568343
  5. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs004210050065
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10832164/