EFT: Comment fonctionnent les techniques de tapotement et de liberté émotionnelle

Quelle que soit notre marche dans la vie, en tant que mamans, je suis à peu près sûre que nous voulons tous trouver des moyens d'être plus calmes, aimants et recueillis. Nous savons que nous devons gérer notre stress en faisant de l'exercice, en ayant une alimentation saine et peut-être en faisant un journal, en priant ou en méditant.


Nous faisons de notre mieux, mais parfois nous avons besoin de ce petit plus (ou de beaucoup de quelque chose!) Pour passer la journée. Étonnamment, je ne parle pas de café (ou de vin). Je parle d'utiliser la technique de la liberté émotionnelle - plus communément appelée EFT ou “ tapping ” - pour gérer le stress, l'anxiété et, plus important encore, les effondrements des tout-petits!

Certains experts en taraudage décrivent l'EFT comme une séance de conseil et de massage auto-administrée en une. Ça sonne bien, non? De plus, vous pouvez même l'utiliser sur les enfants!


Qu'est-ce que l'EFT (technique de liberté émotionnelle)?

Si vous touchez au calme semble un peu “ woo, ” Je suis juste là avec toi. Pourtant, à court de crier “ sérénité MAINTENANT! ” (rappelez-vous que? vidéo ci-dessous!) La plupart des mamans ne voudraient pas apprendre une technique simple et efficace pour gérer le stress qui est naturelle, totalement gratuite et toujours disponible.

Définition de l'EFT

En un mot, l'EFT ou tapotement est une acupression auto-administrée combinée à des techniques de thérapie cognitive et comportementale. Cela implique littéralement de toucher des points d'acupression sur votre corps avec vos doigts tout en vous engageant dans un dialogue intérieur (souvent à voix haute). De cette façon, vous vous entraînez à travers des émotions fortes lorsque vous êtes submergé ou stressé et envoyez un signal à votre corps pour qu'il se calme.

Il comporte trois étapes de base (décrites plus en détail ci-dessous):




  1. Observer et valider les émotions
  2. Accepter ou contrer les émotions
  3. Activation physique des points de pression

Si vous êtes nouveau dans le tapotement et essayez d'imaginer à quoi cela ressemble réellement (en plus d'un peu fou!), Cette vidéo de mon amie Stéphanie est un excellent exemple visuel de ce à quoi le tapotement pourrait ressembler pour une maman dans la vie de tous les jours. (Et fou ou pas, ça a l'air assez apaisant pour que je veuille l'essayer!)

Origines de l'EFT

L'un des aspects les plus controversés de l'EFT est sa base sur le concept de la médecine chinoise de l'énergie circulant à travers les méridiens invisibles du corps. Fondamentalement, le tapotement ou l'EFT prétend être un moyen d'obtenir les avantages de l'acupuncture, sans les aiguilles.

L'origine de l'EFT dans la Thought Field Therapy (TFT), un traitement largement considéré comme pseudo-scientifique, ajoute à la controverse.


La crédibilité grand public augmente

Au cours des deux dernières décennies, les progrès de la recherche médicale semblent suggérer que l'EFT a une base en médecine occidentale ainsi qu'en médecine orientale. Au cours des deux dernières décennies, il est passé d'une thérapie marginale à un outil de santé largement accepté et très acclamé, soutenu par des experts comme le Dr Oz, Mark Hyman, Ari Whitten et le Dr Mercola, pour n'en nommer que quelques-uns.

En tant que nerd de la science autoproclamé, j'avoue que j'ai eu des réserves sur l'utilisation de l'EFT, mais à mesure que la science plus traditionnelle confirme ses avantages, je suis beaucoup plus attentif.

Les avantages du tapotement (et quand l'utiliser)

Les partisans disent que le Tapping / EFT a de nombreuses utilisations et change même la vie. Selon des preuves anecdotiques et étayées par des recherches, les domaines que l'EFT peut aider comprennent:

  • anxiété
  • dépression
  • trouble affectif saisonnier (TAS)
  • trouble du traitement sensoriel (SPD)
  • gérer la douleur aiguë ou chronique
  • équilibrer les hormones et abaisser le cortisol
  • fibromyalgie
  • TDAH
  • SSPT (même chez les vétérans)
  • maux de tête
  • établir de nouvelles habitudes
  • endurance et conditionnement athlétique
  • augmentation du sentiment de bien-être
  • fringales et perte de poids

Les effets secondaires sont pratiquement inexistants, bien que la recherche d'une évaluation professionnelle des problèmes de santé soit toujours recommandée en conjonction avec des remèdes naturels et des soins personnels en général.


Tapping 101: Comment utiliser l'EFT pour l'anxiété (ou toute émotion)

L'intérêt pour la technique de tapotement a engendré une grande variété de méthodes prétendant être la technique de la liberté émotionnelle. Certains sont valides et certains omettent presque totalement les mécanismes qui fonctionnent réellement. il est important d'être sélectif et de faire ses propres recherches lors de la plongée dans le monde de l'EFT.

Alors, quel est le “ droit ” façon de taper?

Selon une étude de 2013 de Dawson Church intitulée “ Clinical EFT as an Evidence-Based Practice ” (ce qui est en fait une lecture vraiment intéressante pour les geeks de la science parmi nous) il y a trois parties de base à la méthode:

1. Énoncez le problème / les sentiments

Tout d'abord, à voix haute et en tapotant (voir point 3), reconnaissez les émotions que vous espérez gérer en utilisant la technique. Aucun script n'est nécessaire et il peut s'agir de simples déclarations. La technique est toujours censée être efficace même si vous répétez les mêmes déclarations plusieurs fois.

Nous entendons fréquemment parler des bienfaits pour la santé de la gratitude et de la pensée positive, donc cette étape peut sembler un peu différente au début, mais les experts disent qu'elle est essentielle à l'efficacité de la technique. Valider les sentiments négatifs envoie un signal à notre corps que nous sommes “ OK ” et apaise la réponse de combat ou de fuite que nous pouvons avoir à stresser.

Dans le monde des mères, cela pourrait ressembler à:

  • Je suis tellement submergé / stressé en ce moment
  • J'ai tellement de choses à faire, c'est fou
  • Je suis si fatigué
  • Je ne peux pas croire que j'ai encore foiré
  • Je ne sais pas comment je vais tout faire
  • Je ne peux pas tout faire
  • Je déteste me sentir comme ça
  • Mes enfants me rendent fou
  • Je ne peux pas gérer ça quand la maison est en désordre
  • Je déteste quand mon mari (remplis le vide)
  • Je pense que j'ai mordu plus que je ne peux mâcher
  • Je déteste me sentir si pressé et stressé

Remplacez définitivement ce que vous ressentez par vos propres mots, mais si cela vous semble vrai, vous pouvez les essayer jusqu'à ce que vous vous habituiez à la technique. Cette partie de l'exercice peut durer quelques minutes.

Conseil:Si vous le pouvez, évaluez vos sentiments sur une échelle de 1 à 10 à des fins de comparaison après l'exercice.

2. Acceptez le problème / les sentiments

Deuxièmement, à voix haute et en tapotant, faites des déclarations qui suggèrent que vous êtes prêt à accepter les choses telles qu'elles sont. Cette méthode est similaire aux techniques de thérapie cognitive et comportementale pour augmenter l'autocompassion et le discours intérieur positif.

Utilisez vos propres mots qui correspondent aux sentiments que vous avez exprimés à l'étape 1, mais voici quelques exemples de ce que vous pourriez dire:

  • c'est normal de se sentir mal parfois
  • Tout le monde ressent du stress quand il a beaucoup à faire
  • Je suis plus que ce que j'accomplis
  • Je suis totalement ouvert à apprendre quelque chose de nouveau de cette expérience
  • ce n'est pas grave si je ne fais pas tout ce qui figure sur ma liste aujourd'hui
  • Je sens mon corps se calmer
  • Même si je me sens dépassé, je suis toujours une bonne maman
  • Je suis imparfaite mais je m'aime toujours
  • J'accepte que tout le monde ait des problèmes, moi y compris
  • Je n'ai pas besoin d'être tout pour tout le monde
  • Je suis stressé mais je me calme maintenant

Prenez une profonde inspiration, expirez et considérez maintenant comment vous vous sentez sur une échelle de 1 à 10. Avez-vous remarqué une amélioration?

3. Et … Appuyez et parlez!

Avec ce qui précède, en utilisant le bout des premier et deuxième doigts, tapotez légèrement sur les points du corps traditionnellement utilisés en acupression ou en acupuncture (plus de détails ci-dessous). Tapez seulement aussi fermement que confortable environ 5 à 7 fois avant de passer au point suivant.

Il existe de nombreuses vidéos et diagrammes montrant comment taper, mais la bonne partie de la technique est qu'elle ne doit pas se produire de manière précise pour en tirer les avantages. Nous avons également des points de pression au bout des doigts, donc l'important est simplement de taper, de respirer et de dire l'exercice. Il n'est pas nécessaire de suivre une séquence ou un modèle donné.

Comment trouver des points de taraudage EFT

D'après mes recherches, les points traditionnels sur le corps pour “ taper ” sont:

  • haut de la tête
  • point intérieur des sourcils
  • côté de la tête (sur l'os sous l'extérieur de l'œil)
  • sous les yeux (sur les pommettes)
  • entre le nez et la lèvre supérieure
  • sur le menton
  • sur la clavicule
  • sous le bras (juste en dessous de l'aisselle)
  • à l'intérieur des deux poignets

Etre à proximité générale de ces points est tout ce qui est nécessaire pour les prestations. Les bouts des doigts eux-mêmes contiennent également des points de pression, de sorte qu'une certaine activation se produit peu importe où vous appuyez.

L'EFT peut-il aider les enfants à faire face au stress?

L'EFT peut être un moyen naturel d'aider les enfants avec tout, des peurs normales de l'enfance, des crises de colère et du fait de ne pas vouloir dormir la nuit (une épidémie universelle, soyons confrontés) aux symptômes d'anxiété, de TDAH, d'Aspergers et autisme.

La recherche montre que même le simple fait de regarder quelqu'un tapoter peut soulager le stress et réduire la fréquence cardiaque. Enseigner cette méthode aux enfants ou simplement les laisser vous observer peut être un autre outil utile dans la trousse à outils parentale pour aider un enfant - en particulier celui qui a tendance à être submergé par les entrées sensorielles.

Stephanie a une autre vidéo sur la façon d'utiliser l'EFT avec les enfants pour éviter les crises de colère / les crises de colère:

Une note sur le tapotement en public

Au cas où vous pensez, comme moi, que vous ne vous sentiriez pas vraiment à l'aise de lancer cette technique lors d'une crise de colère au milieu d'une épicerie, il est possible de taper discrètement. Parlez simplement à faible volume ou chuchotez et appuyez sur des points plus discrets comme l'intérieur des poignets … et j'espère que chacun s'occupe de ses affaires!

Objections communes à l'EFT

Les objections à l'EFT ont diminué au cours des deux dernières décennies à mesure que la popularité grand public et les revendications de succès dans la pratique clinique augmentent, mais elles existent toujours et méritent d'être couvertes afin que nous puissions examiner tous les aspects du sujet.

La technique de la liberté émotionnelle est trop “ alternative ”

Je suis la dernière personne à discréditer une thérapie simplement parce qu'elle est considérée comme «alternative». (Voir le podcast d'Innsbruck si vous avez le moindre doute!) Néanmoins, il est toujours sage de faire attention à ce que nous croyons sur Internet et de regarder de plus près avant de croire à des gros titres sensationnalistes sur la santé.

Au fur et à mesure que l'EFT est examiné dans des revues médicales plus traditionnelles (comme l'étude McClond publiée dans le respecté Journal of Nervous and Mental Disease, 2016), mon niveau de confort avec la pratique augmente. Pour autant que je sache, le consensus général de base est que l'EFT présente des avantages prometteurs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Les études EFT sont limitées en taille ou en contrôles

Une partie de la littérature médicale publiée à ce jour est également critiquée pour la petite taille des échantillons ou la médiocrité des contrôles. En outre, comme mentionné, une grande partie a été publiée dans des revues de médecine alternative (ce qui est logique).

Il existe maintenant plus de 23 essais cliniques randomisés (l'étalon-or de la recherche médicale) démontrant les avantages de l'EFT. Au fur et à mesure que le corpus de preuves augmente, il semble raisonnable que même ceux qui ne croient pas en la guérison énergétique veuillent essayer de taper comme mécanisme d'adaptation.

L'EFT pourrait ne pas être compatible avec certaines croyances religieuses

Comme mentionné, la technique de la liberté émotionnelle a ses origines dans un système de croyance qui n'est pas le mien et qui ne correspond pas à toutes les visions du monde. J'admets que c'est la raison de certaines de mes hésitations initiales, et pour moi, j'envisage toujours des arguments pour ou contre. Bien que je ne sois pas dans le concept de la guérison énergétique, le lien entre l'esprit et le corps est indéniable d'un point de vue médical (et à mon avis également d'un point de vue spirituel).

Alors que les scientifiques utilisent des outils tels que les EGG / ECG, l'imagerie IRM et les essais cliniques contrôlés pour étudier et expliquer pourquoi le taraudage fonctionne, je suis plus convaincu que l'EFT a une base solide, quelle que soit votre religion ou votre vision du monde.

En savoir plus sur l'EFT

Comme je l'ai mentionné, je ne suis pas un expert en taraudage, mais je souhaite en savoir plus. Je prévois de participer au 10e Sommet mondial annuel sur le taraudage dirigé par Nick Ornter, auteur dele livreLa solution de taraudage, qui est recommandé par le Dr Mark Hyman et plusieurs autres experts de la santé que je respecte.

Cliquez ici pour vous inscrire au Tapping World Summit 2019 et accéder gratuitement à toutes leurs informations pendant 10 jours.

P.S. Autres moyens de soulager le stress et l'anxiété

L'anxiété est souvent causée par plusieurs facteurs et je ne pense pas que le tapotement soit le seul moyen de gérer naturellement l'anxiété et d'autres sentiments indésirables. Si le tapotement n'est pas pour vous, voici quelques autres excellents moyens naturels de réduire la cause profonde de l'anxiété ou des crises de panique.

Ces épisodes du podcast d'Innsbruck regorgent d'informations et de conseils utiles sur les causes profondes de l'anxiété:

  • 105: Comment vaincre l'anxiété et résoudre les attaques de panique avec des acides aminés ciblés
  • 90: Un esprit bien à vous: lutter contre la maladie mentale et réparer les hormones avec le Dr Kelly Brogan

Également utile dans la lutte contre l'anxiété:

  • L'importance de l'équilibrage des hormones de stress
  • Conseils pour réduire naturellement le stress
  • Comment j'ai réduit mes niveaux de cortisol naturellement avec de la nourriture et de la lumière
  • 11 avantages de l'huile de CBD (cannabidiol) et pourquoi ce n'est pas ce que vous pensez

Comme toujours, je suis une maman, pas un médecin, alors assurez-vous de discuter de toute préoccupation avec un professionnel qualifié.

Cet article a été examiné médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Avez-vous déjà utilisé EFT / tapotement pour gérer le stress? Pensez-vous que c'est une thérapie valable ou un peu trop “ woo & rdquo ;? J'adorerais entendre vos pensées!

Sources:

  1. Boath, Stuart, Rolling. L'impact de l'EFT et de la réimpression de la matrice sur les survivants civils de la guerre en Bosnie: une étude pilote. Recherche actuelle en psychologie. 2014; 5 (1): 64.
  2. Church D, Stapleton P, Sheppard L, Carter B. Naturally Thin You: perte de poids et symptômes psychologiques après un cours clinique en ligne de six semaines sur les techniques de liberté émotionnelle. Explorez (NY). 2017.
  3. Clond, M. (2016). Techniques de liberté émotionnelle pour l'anxiété: une revue systématique avec méta-analyse. Journal of Nervous and Mental Disease, 204 (5), 388–395. doi: 10.1097 / NMD.0000000000000483
  4. Craig G.Le manuel EFT. Livres d'élite, 2010.
  5. Église Dawson. EFT clinique en tant que pratique factuelle pour le traitement des conditions psychologiques et physiologiques. Psychologie. 2013; 04
  6. Karatzias, T., Power, K., Brown, K., McGoldnick, T., Begum, M., Young, J., Loughran, P., Chouliara, Z., et Adams, S. (2011). Une comparaison contrôlée de l'efficacité et de l'efficience de deux thérapies psychologiques pour le trouble de stress post-traumatique: la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires par rapport aux techniques de liberté émotionnelle. Journal of Nervous and Mental Disorders, 199, 372-378.