Avantages pour la santé du rebond

Le rebond est un exercice que je fais quotidiennement, mais je dois admettre que lorsque j'en ai entendu parler pour la première fois, l'idée semblait folle. Si vous n'êtes pas familier avec cela, le rebond consiste essentiellement à sauter sur un mini trampoline, soit en rebonds doux où vos pieds ne quittent pas le trampoline, soit en sauts complets où vous vous élève à 6 pouces de la surface.


Pourquoi rebondir?

Heureux que vous ayez demandé. Il s'avère que le rebond présente de nombreux avantages (y compris les recherches de la NASA montrant que le rebond peut être plus de deux fois plus efficace que la course sur tapis roulant).

L'idée du rebond existe depuis longtemps, mais elle a gagné en popularité dans les années 1980 lorsque la NASA a étudié ses avantages tout en essayant de trouver un moyen efficace d'aider les astronautes à récupérer et à retrouver de la masse osseuse et musculaire après avoir été dans l'espace. Les astronautes peuvent perdre jusqu'à 15% de leur masse osseuse et musculaire à partir de seulement 14 jours en apesanteur, la NASA avait donc besoin d'un moyen d'aider à inverser ces dommages.


Certaines des conclusions de l'étude de la NASA:

  • Lorsque les astronautes ont été testés alors qu'ils couraient sur un tapis roulant, la force G mesurée à la cheville était plus du double de ce qu'elle était à l'arrière et à la tête. Cela signifie que le pied et la jambe absorbent une grande partie de la force lors de la course, ce qui peut expliquer les taux plus élevés de problèmes de pied, de tibia et de genou dus à la course (en particulier une mauvaise course). Sur un trampoline, la force G était presque identique à la cheville, au dos et à la tête et à un niveau inférieur à celle de la force G à la cheville sur un tapis roulant. Cela montre que le rebond peut exercer tout le corps sans pression excessive sur les pieds et les jambes.
  • “ La production de travail externe à des niveaux équivalents d'absorption d'oxygène était significativement plus élevée en trampoline qu'en course. La plus grande différence était d'environ 68%. ” En d'autres termes, l'augmentation de la force G en rebond signifie que vous obtenez plus d'avantages avec moins d'oxygène utilisé et moins d'effort sur le cœur.
  • ” . . éviter le déconditionnement qui se produit lors de l'immobilisation du repos au lit ou du vol spatial, en raison d'un manque de stimulation des récepteurs gravimétriques (en plus d'autres facteurs), nécessite un profil d'accélération qui peut être délivré à un coût métabolique relativement faible. . . pour un coût métabolique équivalent, et le profil d'accélération du saut fournira de plus grands stimuli aux récepteurs gravimétriques. ” En d'autres termes, l'accélération et la décélération du rebond offrent des avantages au niveau cellulaire et à un rythme plus élevé que d'autres formes d'exercice comme la course à pied.

Comment fonctionne le rebond

De nombreux types d'exercices sont effectués pour cibler des muscles spécifiques ou simplement pour augmenter la fonction cardiovasculaire. Le rebond est unique car il utilise les forces d'accélération et de décélération et peut agir sur chaque cellule du corps d'une manière unique.

Lorsque vous rebondissez sur un rebondeur (mini-trampoline), plusieurs actions se produisent:

  • Une action d'accélération lorsque vous rebondissez vers le haut
  • Une pause d'une fraction de seconde en apesanteur au sommet
  • Une décélération à une force G accrue
  • Impact sur le rebondeur
  • Répéter

L'action de rebond utilise la force G accrue des exercices basés sur la gravité comme celui-ci et chaque cellule du corps doit répondre à l'accélération et à la décélération. Le mouvement de haut en bas est bénéfique pour le système lymphatique car il s'exécute dans une direction verticale dans le corps.




Une autre étude a montré que l'augmentation de la force G contribuait à augmenter l'activité lymphocytaire. Le système lymphatique transporte les cellules immunitaires dans tout le corps et soutient la fonction immunitaire. Pour cette raison, le rebond est souvent suggéré comme une activité détoxifiante et stimulante du système immunitaire.

Le rebond, puisqu'il affecte chaque cellule du corps, peut également augmenter l'énergie cellulaire et la fonction mitochondriale.

L'un des principaux avantages du rebond est son avantage pour le système squelettique. Tout comme les astronautes perdent de la masse osseuse dans l'espace en réponse à la diminution du besoin d'os solides dans un environnement à gravité zéro, l'exercice de port de poids augmente la masse osseuse. Le rebond est particulièrement efficace à cet égard car il augmente le poids supporté par le système squelettique avec l'augmentation de la force G du saut.

James White, Ph.D., directeur de la recherche et de la réadaptation au département d'éducation physique de l'Université de Californie à San Diego (UCSD), a expliqué comment le saut pour la santé offre un véritable effet de renforcement physique aux muscles.


“ Le rebond permet aux muscles de parcourir toute l'amplitude des mouvements à force égale. Il aide les gens à apprendre à déplacer correctement leur poids et à être conscients des positions et de l'équilibre du corps, ” dit White.

Un partisan du rebond pour le conditionnement athlétique, White utilise le rebondeur dans son programme de rééducation à l'UCSD. “ Lorsque vous sautez, faites du jogging et vous tournez sur cet appareil [sautant], vous pouvez faire de l'exercice pendant des heures sans vous fatiguer. c'est une excellente pratique pour le ski, cela améliore votre coup de tennis et c'est un bon moyen de brûler des calories et de perdre du poids, ” dit White. (la source)

Avantages du rebond

J'en ai mentionné beaucoup ci-dessus, mais voici les avantages de rebondir sans toute la science et les sources:

  • Augmente le drainage lymphatique et la fonction immunitaire
  • Idéal pour le système squelettique et l'augmentation de la masse osseuse
  • Aide à améliorer la digestion
  • Plus de deux fois plus efficace que la course sans stress supplémentaire sur les chevilles et les genoux
  • Augmente l'endurance au niveau cellulaire en stimulant la production mitochondriale (celles-ci sont responsables de l'énergie cellulaire)
  • Aide à améliorer l'équilibre en stimulant le vestibule de l'oreille moyenne
  • Aide à améliorer les effets d'autres exercices - une étude a révélé que ceux qui rebondissaient pendant 30 secondes entre les séries de musculation voyaient une amélioration de 25% de plus après 12 semaines que ceux qui ne l'avaient pas fait.
  • Le rebond aide à faire circuler l'oxygène dans tout le corps pour augmenter l'énergie.
  • Rebondir dans un exercice du corps entier qui améliore le tonus musculaire dans tout le corps.
  • Certaines sources affirment que le mouvement unique du rebond peut également aider à soutenir la thyroïde et les surrénales.
  • Rebondir est amusant!

Comment démarrer le rebond

Essentiellement, c'est aussi simple que de commencer à rebondir quotidiennement. La plupart des sources que j'ai vues recommandent de rebondir pendant 15 minutes ou plus par jour, bien que cela puisse être divisé en plusieurs groupes de 3 à 5 minutes.


Bien que le rebond soit une activité douce, il est préférable de commencer avec les pieds sur le rebondeur et seulement des sauts doux et de travailler jusqu'à sauter avec les pieds quittant le rebondeur.

Personnellement, je saute sur le rebond pendant quelques minutes au réveil, puis je brosse ma peau à sec (les deux sont bons pour éviter la cellulite) puis je me douche. Je saute aussi sur le rebondeur plusieurs fois par jour quand je me souviens. Je le garde dans ma chambre, donc je me souviens généralement quand je vais dans ma chambre pour plier le linge ou changer de vêtements.

Il existe de nombreux modèles de rebondeurs parmi lesquels choisir. Les modèles les plus chers sont censés avoir de meilleurs ressorts pour réduire l'impact sur les articulations, mais tout petit trampoline fonctionnera. En voici quelques-unes que j'ai personnellement essayées:

  • Ce Needak Rebounder (celui de ma chambre)
  • Ce Jump Sport Rebounder (un peu moins cher) - Un des favoris de mes amis.
  • Un Rebounder Stamina 36 pouces (option la moins chère, seulement 36 $) - Un autre ami en a un et l'aime beaucoup.

Sources:

Journal of Applied Physiology 49 (5): 881-887, 1980

L'activation des lymphocytes humains est diminuée à faible g et améliorée à haute g. (NCBI)

Rebond: bon pour le système lymphatique

Avez-vous déjà essayé de rebondir? Voulez-vous essayer? Dites-moi ci-dessous!

Le rebond présente de nombreux avantages, notamment un meilleur drainage lymphatique, un renforcement du système immunitaire, une perte de poids, une réduction de la cellulite et plus encore.