Comment rester motivé lors de changements de santé

Souvent, le problème n'est pas de vouloir changer, ni même de faire le premier pas. Le plus difficile est de trouver un moyen derestermotivé une fois que notre enthousiasme initial s'est dissipé ou que nous rencontrons des revers. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes nombreux à avoir du mal à respecter les résolutions du Nouvel An!


Je ne suis pas un gourou de la motivation et j'ai certainement eu à plusieurs reprises envie d'abandonner, de changer de cap ou simplement de me recoucher. En même temps, je suis (un peu) plus âgé et j'espère plus sage et j'ai décidé qu'une chose doit être vraie: le progrès lui-même - que ce soit dans la perte de poids ou la forme physique ou la santé globale - est le facteur de motivation le plus important.

Alors, comment arrêter d'attendre le moment idéal ou le plan parfait et y aller? Bonne question!


La seule façon de rester motivé

Dans mon esprit, il n'y a qu'une seule façon de commencer:Agissez, même si c'est petit.C'est le meilleur et le seul moyen de créer plus d'énergie et de motivation. L'excitation grandit et s'accroît lorsque nous constatons des progrès.

Il vaut la peine de répéter:

L'action engendre la motivation, et non l'inverse.

Si vous cherchez à faire des changements de style de vie pour améliorer votre santé et que vous voulez être (et rester) motivé, vous avez choisi une bonne cause! Quelle que soit l'habitude que vous avez choisie, j'ai trouvé que ces sept étapes peuvent vous aider à maintenir une forte motivation:




1. Ayez une vision claire de votre objectif et de votre “ Pourquoi ”

Cela semble très logique, mais c'est une étape que beaucoup d'entre nous sautent. Ce n'est pas une surprise, surtout dans le monde des mamans où il est si difficile d'avoir le temps de réfléchir sans interruption!

Faites ce qu'il faut: cachez-vous dans la salle de bain, le placard, la douche, la voiture, ou mieux encore, prévoyez une pause et déterminez la raison exacte pour laquelle vous apportez des changements à votre vie. Imaginez ce que vous voulez accomplir et laissez-le jouer dans votre esprit.

Remarquez que je n'ai pas dit: 'à quoi vous voulez ressembler à la fin'. Prenons par exemple la perte de poids: les objectifs esthétiques seuls suffisent rarement à garder une personne motivée. Finalement, le gâteau au fromage, les pâtes, le soda ou toute autre faiblesse de votre peau auront l'air vraiment bien et vous déciderez que vous détestez plus les régimes que vous détestez être gros et céder.

Conseil:Au lieu de cela, déterminez un objectif lié à la santé, qui peut inclure des aspects esthétiques, et notez-le. Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé à long terme et établissez un plan clair de la façon dont vous y arriverez.


2. Définissez des étapes d'action pour atteindre votre objectif

Cela ne fonctionne presque jamais de se lancer dans un nouveau régime alimentaire, un nouveau programme de remise en forme et un mode de vie naturel à la fois. Déterminez quelques objectifs plus petits et mettez-les sur papier. Une fois que vous avez atteint un objectif, commencez par un autre.

Les objectifs doivent être mesurables et spécifiques pour être atteints. Une fois que vous avez déterminé l'objectif clair, vous avez besoin d'un plan d'action spécifique et mesurable pour y parvenir.

  • Si vous souhaitez améliorer votre alimentation pour des raisons de santé … commencer la planification des repas.
  • Si vous essayez d'améliorer votre santé et votre poids … mesurez-vous et prenez des photos avant.
  • Si vous avez besoin d'améliorer la sensibilité à l'insuline … surveiller le glucose.

Plus votre objectif est précis et mesurable, plus il vous sera facile de suivre vos progrès et de vous y tenir. Si vous avez besoin de réduire les glucides ou de manger plus de légumes, lancez un journal de suivi de la santé ou une application de suivi des habitudes. Le suivi augmente considérablement les chances de succès lorsqu'il s'agit de nouvelles habitudes.

Conseil:Quel que soit votre objectif, pensez à planifier vos repas. Il existe de nombreux outils incroyables pour faciliter les choses (celui-ci est mon préféré). La planification des repas permettra d'économiser du temps, de l'argent et de l'énergie mentale à long terme et aidera à respecter l'objectif.


Ressource gratuite: utilisez ce mini défi de bien-être imprimable pour planifier et enregistrer vos étapes d'action!

3. Créer des points de contrôle

C'est une idée suggérée par Martin chez LeanGains et je pense que c'est une excellente idée. (Il recommande également le jeûne intermittent, ce qui est une autre excellente idée!)

Fondamentalement, au lieu d'avoir des pesées hebdomadaires ou un suivi quotidien, essayez des “ points de contrôle ” périodiques. toutes les quelques semaines ou même des mois à la place. Cela encourage un sentiment de compétitivité interne sans se concentrer sur les petits détails. Cela vous donne également suffisamment de temps pour voir des résultats mesurables (plutôt que de vous décourager de ne pas courir de triathlons ou de vous mettre dans un jean de taille 4 après votre première semaine d'entraînement).

  • Par exemple, si vous essayez de perdre du poids et d'améliorer votre physique ou votre force, votre point de contrôle pourrait vous peser et tester vos capacités dans quelques exercices de base (pompes, sprints, etc.).
  • Si vous travaillez à améliorer la sensibilité à l'insuline, il peut s'agir de votre glycémie à jeun.
  • Si vous travaillez sur des allergies ou de l'eczéma, cela pourrait être la fréquence de vos symptômes pour chacun.

Conseil:Définissez plusieurs points de contrôle par incréments de 8 semaines sur votre calendrier ou votre téléphone (sinon, vous oublierez!). C'est assez long pour qu'une nouvelle habitude s'installe, sans parler du bâton. Comparez chaque point de contrôle au dernier et essayez de le battre.

4. Continuez à apprendre

Pour garder votre motivation élevée et concentrée sur un objectif, il est souvent utile de se rappeler pourquoi vous avez formé l'objectif en premier lieu. Prendre de nouvelles informations - que ce soit la santé, la nutrition ou la forme physique - nourrit le désir et maintient la flamme allumée!

Mes livres motivants préférés sont:

Livres

  • Une chose: la vérité étonnamment simple derrière des résultats extraordinaires
  • Pourquoi nous grossissons et que faire à ce sujet
  • Bonnes calories, mauvaises calories
  • Le plan primitif
  • Puissance protéique
  • Le régime dentaire(c'est bien plus que des dents!)
  • La semaine de travail de 4 heures
  • Le corps 4 heures
  • La règle de vie d'une mère

Aussi (si ce n'est pas trop odieux) je devrais juste mentionner que mon livreLa désintoxication de style de vie en 5 étapes d'Innsbrucka toutes mes meilleures suggestions et recettes pour apporter des changements petits mais significatifs vers une vie plus saine. Si la nourriture est votre objectif,Le livre de recettes d'Innsbrucka mes meilleures recettes de cuisine aussi.

Mais passe à autre chose!

Films et documentaires

  • Grosse tête
  • Food, Inc.
  • King Corn
  • Farmageddon

Conseil:Effectuez plusieurs tâches à la fois et écoutez un livre audio ou un podcast pendant que vous vous douchez, conduisez ou nettoyez. (Bonus: la famille pourrait entendre et acquérir elle-même de nouvelles connaissances et motivations en matière de santé!) Certains de mes préférés sont:

Podcasts

  • Le podcast d'Innsbruck
  • Le spectacle Tim Ferriss
  • Mouvement nutritif (Katy Bowman)
  • Le modèle Health Show (Shawn Stevenson)

5. Buddy Up pour la responsabilité

Si possible, demandez à votre conjoint ou à un ami de faire ces changements avec vous. Non seulement vous bénéficierez d'une entreprise en cours de route, mais il a été démontré que cela améliore la conformité à long terme à un plan.

Il existe de nombreuses applications qui facilitent encore plus la responsabilité. Mon préféré (parce que je suis tellement super compétitif) est une application appelée Spar.

Conseil:Assurez-vous que vous et votre partenaire êtes sur la même longueur d'onde sur quel est l'objectif et comment y arriver afin de ne pas dérailler en débattant des petits détails en cours de route!

6. Offrez-vous des récompenses

Pour vous aider, pensez à vous offrir des récompenses non liées à la nourriture lorsque vous atteignez votre objectif général ou l'une de vos étapes d'action. Le fait d'attendre avec impatience un nouveau pantalon de taille plus petite, une soirée avec votre conjoint ou une journée de détente pourrait vous aider à vous concentrer sur les avantages à long terme de votre objectif plutôt que sur la lutte à court terme.

Voici quelques autres idées de récompenses motivantes (mais saines):

  • Rejoignez un jardin botanique, un musée ou un parc local (pour tous les bienfaits de la nature)
  • Investissez dans un kit de brossage de la peau pour un brossage à sec
  • Planifiez une excursion d'une journée dans un endroit où vous n'envisageriez normalement pas d'aller
  • Améliorez votre salle de gym à domicile avec de nouveaux équipements
  • Offrez-vous des produits de beauté naturels choyés sur lesquels vous ne feriez normalement pas de folies
  • Optez pour l'or de la santé - fixez-vous un objectif important et économisez pour votre propre sauna ou un appareil de luminothérapie rouge
  • Ou, le vrai prix … un jour de congé! (recrutez votre conjoint, un membre de votre famille ou une baby-sitter … tout ce qu'il faut!)

Conseil:Faites une liste de nouvelles façons de vous récompenser et essayez-en une. Qu'il s'agisse de suivre un cours pour apprendre une nouvelle compétence (je recommande la plongée sous-marine!) Ou enfin de faire des folies pour cet Instant Pot et d'apprendre les ficelles du métier (changer la vie!), Il y a de fortes chances qu'une fois que vous dépassez votre zone de confort, vous serez heureux.

7. Répéter jusqu'à une habitude

On dit qu'il faut 21 jours pour prendre une habitude, et je dirais qu'il en faut moins si vous avez un système et une routine en place. Comme pour la plupart des aspects de la vie, une vie saine est beaucoup plus facile si elle fait partie d'une routine normale et régulière. Parfois, tout ce qu'il faut, c'est un défi pour vous aider à démarrer.

Cela aidera également à supprimer l'état d'esprit du “ régime ” ce qui implique un point final une fois qu'un objectif est atteint et encourage un état d'esprit d'un changement de mode de vie permanent et sain. Le sucre ne sera pas sain maintenant ou lorsque vous peserez votre objectif de poids … ni les céréales, ni les huiles végétales, ni le déodorant commercial … vous avez eu l'idée.

Conseil:Faites des objectifs visuels pour les garder au premier plan de votre esprit. Écrivez votre pourquoi, vos objectifs, les pas de votre bébé et affichez-le partout pour augmenter vos chances de rester motivé et de vous en tenir à une nouvelle habitude.

Agissez dès aujourd'hui avec un mini défi de bien-être!

Avant d'élaborer un grand plan directeur, essayez un mini défi ou une expérience! Choisissez l'un de ces domaines, allez en haut de cet article et planifiez vos 7 étapes! Je suggère fortement d'écrire votre plan et de l'afficher à un endroit visible. Téléchargez mon plan de mini-défi gratuit imprimable ici!

Où commencer? Voici une liste des domaines de santé possibles à prendre en compte:

  1. Mangez de la vraie nourriture- Commencez à consommer une alimentation riche en nutriments si vous ne l'êtes pas déjà et évitez les aliments transformés.
  2. Boire et utiliser de l'eau propre- Évitez les produits chimiques dans l'eau potable avec un filtre à eau de qualité et neutralisez les produits chimiques dans l'eau du bain ou de la douche.
  3. Respirez de l'air pur- Purifiez l'air simplement en achetant quelques plantes d'intérieur ou en sortant davantage à l'extérieur.
  4. Faites plus d'exercice- Vous ne faites pas d'exercice? Commencez avec seulement 10 minutes.
  5. Réduire le stress- Fixez-vous des objectifs pour réduire le stress par la méditation / la prière, le régime alimentaire, l'exercice ou mon journal préféré.
  6. Évitez les toxines- Décidez quels produits pour la maison, le nettoyage ou la beauté vous pouvez échanger contre des versions naturelles.
  7. Mieux dormir- Si vous ne savez pas par où commencer, commencez ici! Un bon sommeil est la base et à bien des égards plus important que le régime alimentaire ou l'exercice!

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de mauvais endroit pour commencer … l'action dans un domaine mènera le plus souvent à la motivation dans un autre!

Bottom Line: Les étapes de bébé y parviennent!

Lorsque les listes sont longues et que les tâches sont nombreuses, il est facile de perdre la motivation (surtout lorsque le tout-petit est en train de s'effondrer à vos pieds), mais l'inertie est le pire. Faites un pas dans la bonne direction (aujourd'hui) et mettez ces conseils à l'épreuve pour rester motivé, concentré et, espérons-le, un peu plus sain!

Comment restez-vous motivé? Avez-vous eu des difficultés avec cela dans le passé? Y a-t-il des ressources que j'oublie? Veuillez les ajouter dans les commentaires ci-dessous!

Comment rester motivé