Hypothyroïdie 101: comment stimuler naturellement une thyroïde sous-active

Les problèmes de thyroïde semblent être partout ces jours-ci! Les femmes en particulier y sont plus sujettes. L'hypothyroïdie peut survenir pour de nombreuses raisons différentes, mais notre mode de vie moderne et chaotique actuel peut y contribuer.


J'ai des problèmes de thyroïde depuis plus d'une décennie maintenant. Bien que je souffre également de Hashimoto, une maladie thyroïdienne auto-immune, cela signifie en partie traiter l'hypothyroïdie.

Je sais par expérience personnelle à quel point il est misérable d'avoir une thyroïde qui ne fait pas bien son travail. Maintenant, je veux vous transmettre mon expérience alors que vous essayez de comprendre la vôtre.


Qu'est-ce qu'une thyroïde sous-active?

L'hypothyroïdie est appelée hypothyroïdie. Cela se produit lorsque votre thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones pour dynamiser votre corps. Comprendre ce qui peut conduire à un dysfonctionnement de la thyroïde est un élément essentiel pour obtenir des réponses.

J'ai été diagnostiqué par une série de tests sanguins et une échographie thyroïdienne. J'ai découvert que j'avais plusieurs nodules sur ma thyroïde qui seront surveillés pour m'assurer qu'ils ne grossissent pas.

Signes et symptômes courants de l'hypothyroïdie

J'ai eu des problèmes de thyroïde bien avant de savoir ce qui se passait. il est facile de passer à côté des symptômes courants de l'hypothyroïdie parmi d'autres aspects normaux de la vie. Pour moi, je faisais des bébés, je ne dormais pas beaucoup à cause de cela et je luttais pour perdre du poids parce que je pensais que c'était normal pour le post-partum.

Mais en réalité, mes symptômes étaient bien plus extrêmes qu'ils n'auraient dû l'être. La thyroïde peut produire tellement de symptômes différents lorsqu'elle ne se comporte pas correctement. Certaines personnes en auront beaucoup, d'autres ne présenteront qu'un ou deux signes visibles. C'est là que des tests appropriés font toute la différence pour obtenir des réponses.




Quels sont les symptômes de l'hypothyroïdie à surveiller?

  • Prise de poids, surtout lorsqu'elle n'est pas liée à des changements de mode de vie ou de régime. Vous prenez simplement du poids sans raison apparemment et ne pouvez pas le perdre.
  • Avoir froid tout le temps. Cela peut arriver même lorsqu'il fait chaud dehors ou que personne d'autre n'a froid.
  • Être plus fatigué que d'habitude, que vous dormez suffisamment ou non.
  • Vivre une perte de cheveux qui continue encore et encore. Les cheveux peuvent également être fins ou cassants et généralement malsains.
  • Avoir des ongles qui se cassent facilement ou une peau sèche et rugueuse.
  • Se sentir déprimé ou de mauvaise humeur.
  • Être constipé ou avoir des hémorroïdes.
  • Avoir un mal de gorge fréquent ou une voix rauque.
  • Se sentir faible dans les muscles ou se fatiguer facilement après l'effort.
  • Avoir un taux de cholestérol sanguin élevé, en particulier le LDL.
  • Traiter les règles abondantes ou les cycles menstruels qui ne sont pas assez réguliers.
  • Avoir un pouls faible ou une température corporelle basale basse.
  • Sensation de plénitude dans le cou ou hypertrophie de la thyroïde (appelée `` goitre '').

Que fait la thyroïde?

Comme vous pouvez le voir, les symptômes de l'hypothyroïdie sont étendus! Ils semblent affecter tous les domaines de la vie, des niveaux d'énergie au poids en passant par la digestion, les cheveux, la peau et au-delà.

Comment la thyroïde peut-elle avoir autant de puissance? Petite glande qui se trouve à la base de votre cou, la thyroïde a la forme d'un papillon. c'est une glande endocrine, c'est-à-dire qu'elle produit des hormones.

La thyroïde fabrique deux hormones: T4 et T3. Le premier, T4, est la forme inactive qui est convertie en forme active au besoin. T3 est la forme active de l'hormone produite en plus petites quantités. Vous avez besoin des deux pour avoir une glande thyroïde qui fonctionne bien. La TSH, abréviation de thyréostimuline, est produite par l'hypophyse et est chargée de dire à la thyroïde quand produire plus de T3 et de T4.


Un faible taux d'hormones thyroïdiennes peut être causé de plusieurs manières. Parfois, l'hypophyse ne produit pas assez de TSH et la thyroïde ne reçoit pas le mémo pour en faire plus. D'autres fois, les niveaux de TSH sont très élevés et la thyroïde fabrique du T4, mais votre corps n'est pas capable de le convertir en T3. Enfin, il existe une autre hormone thyroïdienne connue sous le nom de Reverse T3, et dans les situations de stress, le corps prend votre T4 et le jette dans Reverse T3, ce qui entraîne une abondance d'hormone thyroïdienne dans le corps à laquelle il ne peut tout simplement pas accéder pour obtenir de l'énergie.

Les hormones thyroïdiennes garantissent que vos cellules ont l'énergie nécessaire pour faire leur travail. Il fait également fonctionner votre métabolisme, c'est pourquoi la prise de poids se produit si rapidement lorsque la thyroïde ralentit. Les hormones thyroïdiennes sont également nécessaires pour la fertilité, la grossesse, les hormones surrénales et une humeur saine et équilibrée.

Causes de l'hypothyroïdie

La thyroïde est sensible. Comme la plupart des glandes productrices d'hormones, il répond à l'environnement général du corps. Si vous êtes constamment stressé, cela peut entraîner des problèmes de thyroïde. Mais d'autres facteurs peuvent également l'affecter.

Bonne fuite

L'intestin qui fuit ou la perméabilité intestinale se produit lorsque le corps est incapable de traiter les aliments et les nutriments de la bonne manière. Essentiellement, l'intestin devient perméable et la nourriture et d'autres bactéries glissent à travers les fissures, provoquant des problèmes de digestion et d'absorption. C'est aussi l'une des façons dont les maladies auto-immunes, comme celle de Hashimoto, pourraient être déclenchées.


Carences nutritionnelles

Votre thyroïde a besoin de nutriments pour fabriquer des hormones et les convertir sous la bonne forme. Selon le régime alimentaire, il est facile d'être vraiment pauvre en certains nutriments essentiels de la thyroïde comme le fer, le magnésium, le sélénium et la vitamine D.

Les problèmes intestinaux peuvent également diminuer la capacité du corps à traiter efficacement ces nutriments. S'il y a un problème dans l'intestin, quelle que soit la quantité que nous consommons de ces suppléments ou que nous mangeons des aliments riches en nutriments, le corps ne pourra pas en tirer tous les bienfaits. Ceci est particulièrement important à traiter pendant la grossesse car il y a une demande accrue de nutriments et après la grossesse, car nous perdons des réserves de nutriments et il faut du temps pour les reconstituer.

Sensibilités alimentaires

Vous êtes-vous déjà senti enflé ou gonflé après avoir mangé? Ou avoir des maux d'estomac ou des éruptions cutanées? Tous ces symptômes peuvent indiquer que votre corps est sensible à tout ce que vous venez de manger.

Les sensibilités alimentaires telles que le gluten, les produits laitiers et le soja sont assez courantes et ont également un impact négatif sur le fonctionnement de votre thyroïde. Le gluten peut même causer un intestin qui fuit!

Déséquilibre de la glycémie

Pour que les hormones du corps soient équilibrées, tout le reste doit être stable. C'est ce qu'on appelle l'homéostasie. Lorsque votre glycémie est déséquilibrée ou que votre taux d'insuline est constamment trop élevé, que ce soit à cause du stress ou du diabète, la thyroïde peut avoir du mal à produire suffisamment d'hormones.

Le double coup dur d'une faible hormone thyroïdienne et d'une glycémie élevée peut entraîner une prise de poids encore plus importante. Pire encore, l'hypothyroïdie peut également augmenter le risque de développer un diabète de type 2.

Toxicité

Une accumulation toxique est également fréquente chez les personnes aux prises avec des problèmes de thyroïde. Il y a certaines choses, comme l'air que nous respirons, que nous ne pouvons pas contrôler. Cependant, nous pouvons faire de grands progrès pour désintoxiquer nos maisons.

Votre thyroïde réagit à chaque partie de l'environnement dans lequel vous vivez. L'utilisation de produits remplis d'ingrédients artificiels et synthétiques peut rendre votre corps plus toxique. Cela peut menotter votre glande thyroïde lorsque vous essayez de faire son travail.

(Si vous ne savez pas par où commencer à abandonner les ingrédients de soins personnels toxiques, commencez ici.)

La génétique

Vous pouvez être prédisposé aux problèmes de thyroïde en fonction de votre génétique, bien que cela soit plus courant avec la version auto-immune des problèmes de thyroïde. Néanmoins, si vous avez une mère, une sœur ou d'autres membres de votre famille proches qui ont des problèmes de thyroïde, cela peut signifier que vous êtes plus susceptible d'en souffrir également.

C'est le test génétique que j'ai utilisé, et les résultats ont guidé bon nombre de mes prochaines étapes dans la personnalisation de mon approche. Vous pouvez également écouter mon podcast sur le sujet ici.

Post-grossesse

Les femmes sont plus susceptibles de développer des problèmes de thyroïde après l'accouchement, même si elles n'ont pas d'antécédents familiaux ou de problèmes antérieurs. Il existe de nombreuses théories expliquant pourquoi, mais les fluctuations hormonales et les carences nutritionnelles majeures, ainsi que le manque de sommeil révélateur qui se produit au cours de ces premières semaines et mois, sont probablement les coupables.

Les infections

Si votre corps est aux prises avec des infections chroniques ou récentes, votre thyroïde pourrait en souffrir. Les infections sous-jacentes, comme le virus Epstein Barr qui provoque une prolifération mono ou bactérienne comme Candida, peuvent affecter négativement votre thyroïde.

Que faire en premier pour votre thyroïde basse

Si vous pensez que vous êtes hypothyroïdien, la première chose dont vous avez besoin est un travail de laboratoire. Il n'y a pas vraiment de moyen d'évaluer ce qui se passe avec votre thyroïde sans tester les hormones réelles.

Certains médecins n'exécuteront la TSH ou la T3 totale que pour vérifier votre thyroïde. Ceci est problématique car cela ne donne qu'un aperçu partiel de ce qui se passe. Si vous voulez une image complète et de vraies réponses, vous devez effectuer ces laboratoires:

  1. Hormone de stimulation thyroïdienne (TSH)- Il s'agit de l'hormone hypophysaire qui mesure le taux d'hormone thyroïdienne dans le sang. Un niveau plus élevé montrerait que votre corps doit travailler plus fort (crier plus fort) pour que votre thyroïde fasse son travail.
  2. T3 gratuit / T4 gratuit- Ce sont les taux d'hormones thyroïdiennes disponibles dans votre sang. Total T3 vous dira combien il y a dans votre corps, mais ce n'est pas bon pour vous à moins que vous ne puissiez l'utiliser. Free T3 indique la quantité d'hormones dont vous disposez pour l'utiliser.
  3. Inverser T3- Cela aidera à déterminer si vous souffrez d'hyperthyroïdie ou d'hypothyroïdie. Il a tendance à être faible dans les cas d'hypothyroïdie et élevé dans les cas d'hyperthyroïdie, mais parfois il peut être élevé dans l'hypothyroïdie si votre corps a des problèmes de conversion.
  4. Anticorps Thyroid Peroxidase / Anticorps Thyroglobuline (Anticorps TPO / TG)- Ce sont les anticorps thyroïdiens qui aideront à exclure si votre hypothyroïdie est due à un problème du système immunitaire. Si vous avez des anticorps thyroïdiens et que vous êtes hypothyroïdien, cela signifie que vous avez la maladie de Hashimoto.
  5. Échographie thyroïdienne- Tout le monde n'en a pas besoin, mais il est particulièrement recommandé si votre médecin soupçonne une croissance anormale ou si vous avez une affection thyroïdienne connue.

Une fois le travail de laboratoire terminé, la prochaine chose à faire est de rencontrer un professionnel de la santé pour discuter de vos résultats et établir un plan. Si vous avez une thyroïde basse ou une hypothyroïdie confirmée, voici ce que vous pouvez faire.

Changements de mode de vie pour l'hypothyroïdie

J'ai fait quelques changements de régime alimentaire et de mode de vie depuis que j'ai découvert mes problèmes de thyroïde. Bien que je prenne également des substituts d'hormones thyroïdiennes, ceux-ci ont été très utiles avant même de commencer le traitement et je voulais les partager avec vous.

Régime alimentaire pour la thyroïde sous-active

J'avais déjà une alimentation saine avant de découvrir mes problèmes de thyroïde, donc l'alimentation n'était pas tout le problème pour moi. Cependant, voici quelques changements alimentaires supplémentaires qui peuvent aider à soutenir la santé de la thyroïde:

  • Évitez les aliments inflammatoires.Cela peut inclure des édulcorants, des aliments transformés, des céréales, du soja et des produits laitiers, mais cela peut également inclure tout ce à quoi vous êtes sensible.
  • Concentrez-vous sur la consommation de viandes et de poissons de qualité.Les viandes et fruits de mer nourris à l'herbe et sauvages ont de meilleurs profils nutritionnels et ne contiennent pas d'éventuels problèmes inflammatoires comme les antibiotiques ou les mycotoxines.
  • Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes cuits dans de l'huile de noix de coco.Les légumes sont riches en nutriments et en fibres favorables à la thyroïde, ce qui peut aider à lutter contre la constipation causée par l'hypothyroïdie.
  • Mangez aussi des fruits, mais concentrez-vous sur les fruits à faible indice glycémique (principalement des baies).Ceci est particulièrement important si vous avez une glycémie ou une insuline élevée.
  • Buvez du bouillon d'os plusieurs fois par jour.Il est riche en nutriments qui guérissent les intestins, notamment en collagène et en gélatine.
  • n'allez pas à faible teneur en glucides pour essayer de forcer la perte de poids.Bien que vous souhaitiez éviter les glucides riches en amidon ou ceux qui sont sucrés, votre thyroïde a besoin du bon type de glucides pour fabriquer des hormones.

Exercice pour stimuler la fonction thyroïdienne

Lorsque vous avez une thyroïde basse et que vous êtes déjà fatigué, l'exercice peut sembler la dernière chose à laquelle vous voulez penser. Mais vous devez être capable de bouger votre corps pour favoriser la santé.

Pourtant, le cardio sans fin va probablement faire plus de mal qu'il n'aidera. L'exercice entraîne une certaine quantité de stress dans le corps, mais après cela, il conduit à une réduction du stress. Ce n'est pas le cas lorsque vous surchargez votre corps en faisant de l'exercice.

Certaines des meilleures façons de soutenir votre corps en faisant de l'exercice lorsque votre thyroïde est basse sont:

  • Yoga: La recherche révèle qu'il aide à réduire les symptômes de l'hypothyroïdie et à réduire le stress.
  • Rebond: Je passe quelques minutes par jour à sauter sur un mini-trampoline pour faire circuler mon sang et augmenter le drainage lymphatique.
  • Marche: Vous n'êtes pas obligé de marcher énergiquement pour profiter d'une promenade matinale ou d'une promenade en famille après le dîner.
  • Musculation: Les exercices de musculation sont bons pour la densité osseuse (ce qui peut parfois être des problèmes associés pour les personnes souffrant de problèmes de thyroïde), mais ils sont également connus pour être excellents pour ceux qui ont des problèmes de thyroïde.

Mode de vie pour l'hypothyroïdie

Il semble plus facile à dire qu'à faire de dire «réduire le stress», ” mais la gestion du stress est en fait importante pour corriger l'hypothyroïdie.

ce n'est pas aussi simple que de vouloir évacuer le stress, bien sûr, mais après un régime et de l'exercice, il existe d'autres moyens éprouvés pour réduire votre niveau de stress.

Avoir une routine de sommeil saine est en tête de liste. Votre corps guérit lorsque vous dormez. Il produit des hormones, répare les cellules et donne une pause à votre intestin, pendant que vous dormez. Si vous manquez constamment de sommeil, vos hormones de stress seront déséquilibrées, ce qui affectera votre thyroïde, etc.

Je me fais une priorité de dormir à 22 heures tous les soirs. Cela ne se produit pas toujours entre les enfants et d'autres choses, mais j'essaie définitivement d'en faire ma norme.

Je pratique également la relaxation active et je mets un point d'honneur à faire des choses relaxantes et réductrices de stress pour moi. Ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous, il est donc important d'identifier les choses qui donnent la vie et sont stimulantes. Ils devraient se sentir comme “ arriver à ” et pas autre chose sur votre liste de choses à faire.

La respiration diaphragmatique, ou respiration du ventre comme on l'appelle parfois, est un autre excellent moyen de favoriser le soulagement du stress. Même si vous n'êtes pas un pro de la méditation, apprendre à respirer comme ça peut vous amener à être plus conscient de ce qui se passe dans votre corps.

Enfin, le cortisol, qui est l'hormone du stress, peut affecter le fonctionnement de votre thyroïde. L'une des choses que j'ai faites au fil du temps est de m'asseoir au soleil le matin avec ma famille. Ceci est absolument gratuit et aide à promouvoir des niveaux de cortisol équilibrés. il est également idéal pour soulager le stress! J'ai remarqué des changements mesurables dans mes niveaux d'hormones, simplement en m'asseyant constamment au soleil le matin.

Suppléments pour l'hypothyroïdie

Je pense qu'il est préférable d'obtenir des nutriments dans les aliments chaque fois que cela est possible. Dans ce cas, mon appauvrissement en nutriments nécessitait des suppléments spécifiques pour améliorer mes niveaux. Les changements de régime et l'ajout de ces suppléments ont fait une énorme différence dans la réduction de mes symptômes (problèmes de peau, fatigue, etc.) et je remarque que je ne les prends pas.

Ce sont des suppléments qui peuvent soutenir une fonction thyroïdienne saine:

  • Glutathion: un antioxydant puissant qui aide à équilibrer les hormones et renforce le système immunitaire. Je remarque définitivement une différence quand je ne la prends pas. J'en prends un chaque matin sous ma langue.
  • Vitamine D: Une vitamine qui a des propriétés hormonales et qui est importante pour la thyroïde, l'immunité et l'humeur. Il aide à transporter les hormones thyroïdiennes dans vos cellules où il peut être utilisé. Même si je passe beaucoup de temps au soleil pendant l'été et que je prends de la vitamine D pendant l'hiver, j'avais une carence. Ceci est relativement courant avec les problèmes de thyroïde et j'utilise un supplément de vitamine D pour aider à augmenter mes niveaux.
  • Vitamine C: Un antioxydant, la vitamine C aide à soutenir une fonction surrénalienne et thyroïdienne saine. Mon cortisol était élevé la nuit, indiquant un stress surrénalien, alors j'ai ajouté une vitamine C de qualité à chaque repas.
  • Probiotiques: bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale, les probiotiques aident à lutter contre l'inflammation et d'autres facteurs liés à l'hypothyroïdie (comme la constipation et les fuites intestinales). Je mangeais déjà des aliments riches en probiotiques, mais une supplémentation peut favoriser des niveaux intestinaux sains plus rapidement. Je prends ces derniers maintenant tous les jours.
  • Magnésium: un minéral associé à des muscles, une humeur et un sommeil sains, les faibles niveaux sont également liés à l'hypothyroïdie. J'utilise de l'huile de magnésium transdermique et je prends également des suppléments de magnésium. MagSRT est le supplément que je prends et j'utilise de l'huile de magnésium.
  • Sélénium: un antioxydant nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes, les niveaux de sélénium sont souvent faibles chez les patients hypothyroïdiens.

Ce qu'il ne faut pas faire en cas d'hypothyroïdie

il est important de comprendre que l'hypothyroïdie est son propre trouble, mais que vous pouvez également avoir d'autres problèmes de thyroïde. La thyroïdite de Hashimoto est une maladie auto-immune qui entraîne des lésions immunitaires de la glande thyroïde. Si vous avez cela, le simple fait d'essayer de traiter l'hypothyroïdie ne résoudra pas le problème.

Obtenir le bon diagnostic sur ce qui se passe avec votre thyroïde est essentiel pour trouver un soulagement. Il est également important d'éviter les choses qui peuvent aggraver votre hypothyroïdie. Ce sont des choses que vous ne devriez pas faire si vous savez ou soupçonnez que votre thyroïde fonctionne mal.

Rien ne remplace non plus un conseil médical personnalisé, alors assurez-vous de travailler avec un professionnel de la santé qui comprend vraiment la fonction thyroïdienne.

Ne prenez pas de suppléments d'iode

Un changement que j'ai fait immédiatement une fois que j'ai découvert mes problèmes de thyroïde a été d'arrêter de prendre de l'iode. Dans certains cas, l'iode peut aider les personnes atteintes d'hypothyroïdie, mais pour la plupart, aux États-Unis, les niveaux d'iode sont suffisants pour prévenir les troubles thyroïdiens.

Prendre de l'iode lorsque vous êtes hypothyroïdien peut causer des problèmes, car obtenir plus que ce dont vous avez besoin n'est pas mieux, et si votre hypothyroïdie est causée par Hashimoto, alors vous versez du carburant sur le feu de votre attaque auto-immune. En fait, une revue de 2012 a révélé que la restriction de l'iode pouvait, dans certains cas, inverser les symptômes de l'hypothyroïdie.

Ne pas s'automédiquer avec des remèdes naturels

Je crois fermement aux remèdes naturels, mais les problèmes de thyroïde nécessitent l'expertise d'un professionnel de la santé. ne vous contentez pas de prendre des suppléments et d'espérer le meilleur.

Il existe de nombreux suppléments thyroïdiens sur le marché qui peuvent ou non aider et qui pourraient aggraver les choses. Suivez toujours les conseils médicaux de votre fournisseur de soins de santé (je partage les informations de mon médecin ci-dessous), car ils examinent tous les facteurs affectant votre santé.

Gardez une trace de ce qui fonctionne

L'une des plus grandes façons dont j'ai trouvé ce qui fonctionne pour moi est de prêter attention à ce que je fais et à son impact sur ma santé. J'utilise une gamme d'applications et ma bague Oura pour garder des notes sur ce qui se passe avec ma santé, les changements d'exercice, ce que je mange, etc.

Vous n'avez pas besoin d'être obsédé par la santé pour en garder une trace. La meilleure façon de voir ce qui aide, ce qui ne fonctionne pas, et même ce qui pourrait faire mal, est de l'avoir écrit devant vous.

Conclusion: prenez soin de votre thyroïde!

Tous ces changements ont fait une grande différence pour moi avant même de commencer à prendre des médicaments contre la thyroïde. Un rappel cependant: je ne suis pas médecin et je n'en joue pas sur Internet. Je partage mon expérience personnelle à titre informatif uniquement. Ce message ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Le chemin a été si long pour obtenir un diagnostic et j'ai vu plusieurs médecins avant d'obtenir enfin des réponses. Je sais qu'il peut être difficile de trouver un expert thyroïdien local. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles je me suis associé à ce service qui vous met en relation avec un médecin de soins primaires en ligne en fonction de vos besoins médicaux et de votre style de vie. Je suis patiente depuis plus d'un an maintenant et cela a été extrêmement utile dans la gestion de mon état thyroïdien.

Où que vous soyez dans le processus, sachez que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez apporter des modifications simples et rentables qui vous aideront!

Avez-vous essayé l'une de ces choses pour aider à stimuler le fonctionnement de la thyroïde? Quels autres changements avez-vous apportés qui ont aidé? Partagez ci-dessous!

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