Mon avis sur les résolutions du Nouvel An (+ Le meilleur de 2020… Ouf!)

Wow … quelle folle 525 600 minutes cette année! Pour beaucoup d'entre nous, les défis intenses de 2020 ont été des montagnes russes, un enseignant, une frustration et une très très longue période de 12 mois.


Bien qu'il soit tentant de sauter complètement ce retour sur 2020, je sais que j'ai appris de nombreuses leçons précieuses et je ne veux pas manquer de vraiment les conduire à la maison. Beaucoup de bonnes choses se sont également produites au milieu de tout cela.

J'adorerais également entendre les leçons apprises pour vous cette année, ou ce sur quoi vous prévoyez de travailler en 2021 … s'il vous plaît laissez-moi savoir dans les commentaires!


Mais d'abord, un petit tour d'horizon de mon approche des résolutions du Nouvel An en général …

Résolutions du Nouvel An: oui ou non?

Bien sûr, je ne suis pas contre l'idée d'auto-amélioration (loin de là) et je soutiens pleinement la définition des résolutions du Nouvel An si cela fonctionne pour vous. Après quelques années à essayer de définir et de respecter les résolutions du Nouvel An, il est devenu clair que nous avions besoin d'une approche différente dans notre famille.

Je suis le premier à dire que de meilleures habitudes en valent la peine et que de solides routines quotidiennes contribuent grandement à la réussite. Pourtant, si vous êtes comme moi et que gagner est important (peut-être trop important!), La fixation d'objectifs a le potentiel d'être frustrante.

Ma spirale descendante habituelle en ce qui concerne les résolutions du Nouvel An (ou les résolutions en général) s'est déroulée comme suit:




  1. Je pense trop gros et mord plus que je ne peux mâcher.
  2. Je me fâche contre moi-même quand je n'accomplis pas le but comme je le pensais.
  3. Par conséquent, je ne veux pas prendre de nouvelles résolutions.

Mes intentions, bien qu'admirables, ne m'entraînaient pas trop loin. Il est temps pour une nouvelle approche!

Sortie avec les résolutions du Nouvel An … avec des expériences!

Puisque mon mari est exactement de la même manière, un an, nous avons eu une réunion des esprits (autour d'un verre de vin, bien sûr) et avons décidé de soulager un peu les résolutions du Nouvel An. Cette année-là, au lieu de résolutions, on essaieraitexpériences.

Au cas où vous espériez quelque chose de plus révolutionnaire, écoutez-moi …

Tout d'abord, examinons la définition de la “ résolution & rdquo ;:


  1. une décision ferme de faire ou de ne pas faire quelque chose
  2. l'action de résoudre un problème, un différend ou une question litigieuse

Maintenant, comparons “ expérience & rdquo ;:

  1. une procédure scientifique entreprise pour faire une découverte, tester une hypothèse ou démontrer un fait connu
  2. un plan d'action provisoirement adopté sans être sûr du résultat final

L'un ne semble-t-il pas un peu plus motivant (et amusant) que l'autre?

Nous devons totalement à Tim Ferriss l'inspiration de notre approche expérimentale:

«J'aime me pousser à la limite et repousser les limites, et dans mon esprit, ce n'est pas vraiment compatible avec un plan à long terme fiable,» rdquo; dit Ferriss. «Je considère généralement ma vie comme des projets de six mois et des expériences de deux semaines de différents types. Ensuite, je prends la porte la plus attrayante qui apparaît, je la rince et je recommence. ”


Appelant nos objectifs “ expériences ” (nous les appelons aussi parfois des `` défis '') suscite l'enthousiasme pour le processus et maintient l'accent sur le processus d'apprentissage plus que sur le résultat final. Nous faisons une hypothèse sur ce qui va se passer et voyons ce que nous pouvons apprendre de cette expérience … pas de victoire ou de perte impliquée.

Cela peut sembler la solution de facilité, mais ces expériences conviennent aux personnalités les plus intenses de notre maison car elles nous permettent d'avoir une focalisation laser pendant une période plus courte. Ou, nous pouvons simplement nous amuser avec et voir où cela mène, en fonction de ce dont notre famille a besoin à ce moment-là.

Idées pour une nouvelle année en santé (et comment rester motivé)

Alors, comment commencer “ expérimenter ” avec un grand 2020? Voici quelques expériences et défis préférés que nous avons essayés au fil des ans (et je partage une liste complète d'idées de mini-expériences dans ce podcast si cela vous intéresse).

1. Tenez un journal

S'il existe une seule façon d'apporter des changements positifs (et de les conserver), il faut commencer par rendre les choses à long terme beaucoup plus réalisables à plus petite échelle et au quotidien. C'est là qu'intervient un journal quotidien.

La recherche montre que la journalisation réduit le stress et a un réel impact sur le bonheur et la santé physique. J'ai toujours tenu une sorte de journal, mais cette année pour des raisons de recherche et un tas de nouvelles routines de santé que je prévois d'essayer, j'expérimente avec un processus de journalisation beaucoup plus détaillé, comme:

  • des choses pour lesquelles je suis reconnaissant
  • une image de santé de la journée (ce que j'ai mangé, l'exercice, comment je me sens, etc.)
  • ma liste de tâches quotidiennes
  • une liste de défis

L'une de mes façons préférées de gérer ma liste de choses à faire est de choisir les deux choses les plus importantes pour la journée, chaque jour. (Quelque chose en plus de nourrir ma famille et de suivre le rythme du ménage, etc.) Si tout ce que je peux faire, ce sont ces deux choses les plus importantes, alors je peux considérer cette journée comme un succès!

2. Faites un pas de désintoxication pour bébé

On me demande souvent comment je “ faire tout cela, ” et la réponse est … Un peu à la fois! Les recettes et les articles sur la santé que vous voyez sur le blog sont issus de plus de 10 ans d'expériences, d'essais et de faux départs. J'ai partagé mes succès, mais comme mes enfants seraient trop heureux de vous le dire … il y a eu beaucoup d'échecs en cours de route!

C'est pourquoi j'ai conçu monDétox style de vie en 5 étapes d'Innsbrucklivre pour offrir des étapes de bébé qui vous permettent de vous attaquer petit à petit, dans le domaine de la vie qui vous tient le plus à cœur. Qu'il s'agisse de votre nourriture, de vos produits de nettoyage, de maquillage et de beauté, ou même de votre santé mentale que vous souhaitez désencombrer et rendre plus sain, il y a une étape qui vous aidera à cela (d'une manière qui ne soit ni écrasante ni irréaliste) .

Quelques étapes pour commencer (abordées en détail dans le livre):

  • Remplacez les nettoyants et détergents conventionnels par des produits naturels (obtenez 15% de réduction sur mon kit de démarrage préféré chez Branch Basics avec le code MAMA15)
  • Remplacez les gobelets, assiettes ou couverts en plastique par des alternatives non toxiques
  • Effacez le désordre mental et reconnectez-vous en définissant un jour de congé numérique (utilisez un coffre-fort de cuisine si vous devez le faire).

3. Rédigez (ou affinez) un manifeste familial

Il y a des années, nous avons découvert le pouvoir d'un manifeste familial pour façonner notre culture familiale. Cela ne cesse de grandir et de changer comme le fait notre famille, mais nous sommes très déterminés à poursuivre ces objectifs.

J'ai expliqué plus en détail ce qui se trouve ailleurs dans notre manifeste familial, mais un grand objectif de notre famille est d'élever des enfants avec un esprit entrepreneurial. C'est quelque chose de très important pour mon mari et moi-même. Nous essayons de leur donner la possibilité de sortir des sentiers battus, car avec la façon dont certaines choses évoluent dans le monde et dans l'environnement, nous avons besoin de personnes capables de s'attaquer et de résoudre ces problèmes.

Une fois que nous nous sommes restreints à nos valeurs fondamentales qui nous définissent et nous excitent vraiment, nous les mettons par écrit. Des rappels visuels comme ces citations murales nous aident à rester concentrés sur ce qui compte vraiment pour notre famille.

4. Réalisez une expérience de sommeil

Vous avez du mal à vous limiter à une seule chose à aborder cette année? Et si je vous disais qu'une seule chose pourrait aider votre corps à se rétablir et à guérir, à réguler la production d'hormones, à améliorer votre humeur et à aider à perdre du poids? Ouais, dors! De plus, c'est gratuit (ou presque gratuit)!

Bien sûr, en tant que mamans, il existe de nombreuses situations qui rendent difficile de dormir suffisamment, mais quand même une seule nuit de sommeil manquée peut vous donner les niveaux de sucre dans le sang d'un diabétique ou d'un pré-diabétique, c'est un domaine à prendre au sérieux.

Une chose que je peux contrôler même en tant que maman est mon environnement de sommeil et c'est un excellent endroit pour commencer à expérimenter. Je vais exactement dans ce que je fais dans cet article, mais quelques autres choses à essayer sont:

  • éviter la lumière bleue quelques heures avant de dormir (ou porter des lunettes orange)
  • abaisser la température la nuit
  • en utilisant des rideaux occultants (et des veilleuses)
  • investir dans un matelas de bonne qualité
  • exposition à la lumière extérieure pendant au moins 30 minutes le matin (ou utilisez une lampe solaire)

Dormez mieux et vous êtes déjà bien parti en 2020!

5. Avoir une attitude de gratitude

Cela semble cliché, mais cultiver la gratitude comme habitude quotidienne est peut-être encore plus important que toute résolution ou expérience, car c'est le secret pour lutter contre le stress et rester motivé. Le but ici est de ne pas tomber dans le piège de la pensée, «Si seulement j'avais XYZ, je serais heureux», »rdquo; ou, «Si seulement je n'avais pas à traiter avec ABC, je serais heureux». C'est un cercle assez vicieux.

J'adore cette conférence TED de Shawn Anchor où il souligne que la gratitude et le bonheur sont la première étape et non le résultat final. Donc, faire le choix d'être heureux et d'avoir de la gratitude n'est pas seulement sain, mais cela peut également améliorer les performances et le succès! Parfois, il suffit d'écrire ce pour quoi nous sommes reconnaissants (et de dire aux autres que nous sommes reconnaissants pour eux aussi) pour réaliser que nous faisons très bien.

Comment je commence 2021

Alors, après l'année que nous avons eue, comment pouvons-nous démarrer pour 2021? Cette réponse sera bien sûr différente pour chacun de nous, mais je peux vous dire ce que je fais.

Ce ne sont que les faits saillants … Écoutez mon podcast du Nouvel An 2020-21 pour tous les détails sur mes projets, systèmes et expériences 2021 pour cette année!

Un jeûne à l'eau

Je passe généralement la première semaine de l'année à me concentrer et à écrire des expériences, des systèmes qui me mèneront là où je veux aller cette année-là. Une chose qui m'aide à faire cela est un jeûne à l'eau d'une semaine. C'est incroyable ce qui vient à la surface lorsque vous défiez votre corps et enlevez quelque chose qui prend généralement beaucoup de temps et d'énergie (nourriture).

Lire une TON

J'ai toujours été un lecteur (rapide), mais l'année dernière, je lis plus que jamais! Voici quelques favoris sur ma table de chevet en ce moment:

Défi personnel: faire des vidéos!

Je n'ai jamais été du genre à aimer être en vidéo, donc en 2021 je vais me pousser hors de ma zone de confort et partager davantage avec vous tous par vidéo. Je suis reconnaissant pour le travail intérieur qui m'a aidé à devenir plus confiant et en paix avec moi-même et prêt à le faire! Je prends également des cours de chant et je fais de l'improvisation debout pour vraiment me mettre au défi dans ce domaine.

Mais avant de nous précipiter à partir de 2020, revenons sur tout ce qui s'est passé …

2020 … Bilan de l'année d'Innsbruck

Ça aide à trouver le bien (même quand c'est dur!), Alors voici un retour sur certaines de mes choses préférées de 2020:

Point culminant de 2020: Se mettre en forme!

Vous savez tous que cela a été un long voyage pour moi, mais j'aime tellement défier mon corps et l'apprécier davantage pour ce qu'il peut faire. Cette année a été des défis physiques complets qui font travailler mon système vestibulaire ainsi que mes muscles: saut à la perche, apprendre à faire un poirier, défis de sauna, installer un panneau suspendu dans notre maison et transformer le couloir en piste de gymnastique. Les enfants me surpassent toujours, mais je suis fier des progrès que je fais vers un corps et un esprit plus heureux et en meilleure santé.

Certains d'entre vous ont demandé plus de détails sur ma routine de fitness, alors cherchez-en plus à ce sujet en 2021.

La plus grande leçon apprise: la valeur du temps passé en famille

De nombreuses résolutions du Nouvel An visent à devenir plus efficace et mieux organisé. Je suis tout à fait pour (j'écris un livre à ce sujet en fait), mais une chose à retenir de 2020 est que je veux garder plus de temps en famille non structuré et de temps avec mes enfants au premier plan. Même si nous étions tous à la maison en 2020 plus que nous ne le souhaitons, j'ai vraiment apprécié de pouvoir ralentir et de me concentrer sur eux et leurs projets, alors nous gardons cela de manière intentionnelle en 2021.

Souvenir de Noël préféré: cadeaux faits à la main

Peu importe comment j'essaie de les garder petits, mes enfants ne cessent de vieillir. Beaucoup d'entre eux commencent à gérer eux-mêmes les cadeaux. J'ai adoré voir combien d'entre eux ont choisi d'offrir des cadeaux faits à la main cette année. Je chérirai ces cadeaux plus que tout ce qui pourrait provenir d'un magasin, et grâce aux cours en ligne d'Udemy, certains d'entre eux étaient des surprises complètes que je ne savais même pas qu'ils pouvaient faire!

Mon produit préféré: toujours mon sauna!

Je suis un peu partisan de mon nouveau shampooing, revitalisant et dentifrice Wellnesse, mais après mûre réflexion, j'ai dû choisir mon sauna (encore!) Comme mon produit de santé préféré. Rien ne vaut le temps de qualité en famille combiné avec des avantages pour la santé prouvés. Après tout, qu'est-ce qui peut prétendre (sur la base de la recherche) à une réduction de 40% de la mortalité toutes causes?

Nous avons un sauna baril dans la cour, mais j'ai aussi découvert et tombé amoureux de ce sauna plus portable (et beaucoup plus abordable) de Creatix cette année.

Nouvelles recettes préférées

J'ai toujours aimé recréer mes plats préférés au restaurant à la maison, mais ces derniers temps, je me suis vraiment lancé dans de nouveaux ingrédients en expérimentant des recettes du monde entier. Recherchez de nombreuses recettes d'inspiration coréenne sur le site cette année!

  • Bol rapide au poulet et riz Oyakodon
  • Nouilles thaïes au beurre d'arachide (avec shirataki)
  • Recette de poulet tikka zesté Hariyali

Meilleur gain de temps dans la cuisine: des plans toujours réels!

Sans aucun doute, l'outil qui me fait gagner le plus de temps en cuisine est Real Plans pour la planification des repas. L'Instant Pot me fait gagner le plus de temps en cuisine, mais Real Plans économise du temps dans la planification et les achats (et il contient également de nombreuses recettes Instant Pot!). Ma partie préférée? Il est si facile à utiliser que je peux tout planifier depuis mon téléphone en attendant les activités des enfants!

Redonner en 2021 …

Depuis le tout début, la mission d'Innsbruck a été d'aider d'autres familles à vivre une vie plus saine et de donner aux mamans (et aux papas) des moyens pratiques pour y parvenir.

J'ai le sentiment que la mission d'aider les parents à fournir une alimentation saine à leur famille ne s'arrête pas dans ma propre communauté ou même juste dans la communauté des blogueurs car il y a un tel besoin à l'échelle internationale.

Le saviez-vous?

Si vous avez déjà cliqué sur un lien sur le site et effectué un achat à partir de là, vous avez contribué à maintenir WellnessMama.com opérationnel, et un pourcentage de ce montant est également reversé à des associations caritatives qui fournissent des sources durables de nourriture et d'eau dans le monde entier. Merci beaucoup si vous avez aidé à soutenir mon blog de cette manière et également aidé à en soutenir de nombreux autres dans le monde.

En examinant les chiffres aujourd'hui, le don est ce qui me passionne le plus et ce dont je suis le plus fier. Au cours des années,la communauté d'Innsbruck … VOUS … ont aidé à fournir des articles aux familles dans le besoin partout dans le monde.

Ces cadeaux fournissent non seulement de la nourriture ou des vêtements à ceux qui en ont besoin, mais aussi, dans de nombreux cas, une source d'alimentation ou d'eau durable et un moyen pour une famille de gagner un revenu.

Au fil des ans, vous avez contribué à donner:

  • 2000 livres d'aliments non périssables
  • 840 poulets pour les œufs, la viande et le revenu des familles
  • 72 porcs pour la nourriture et le revenu des familles
  • 12 chèvres pour la nourriture et le revenu des familles
  • 4 ânes pour le transport et le labourage
  • 3 pompes à eau qui fournissent chacune de l'eau à un village
  • 4 ruches pour la nourriture et le revenu des familles
  • 20 arbres fruitiers pour que les familles puissent cultiver le fruit et vendre
  • 10 paires de bottes de travail pour que les agriculteurs puissent travailler en toute sécurité
  • 5 ensembles d'outils agricoles pour les petits agriculteurs
  • 10 grandes glacières pour les pêcheurs pour stocker le poisson à vendre
  • 8 machines à coudre et fil / matériel pour les femmes pour ouvrir des entreprises de couture
  • ainsi que des fournitures médicales et des fournitures scolaires pour les enfants du monde entier

Ces choses ont été données par Food for the Poor au cas où vous voudriez envoyer des poulets à quelqu'un dans le besoin cette année 🙂

J ’ ai toujours été un fervent partisan de l ’ apprendre à un homme à pêcher ” mentalité, et donner de cette manière non seulement fournit de la nourriture ou de l'eau à quelqu'un une fois, mais aide d'autres familles à démarrer leur propre entreprise et à fournir régulièrement de la nourriture à leurs enfants.

Parce qu'en fin de compte … nous sommes tous dans le même bateau!

Bonne année 2021, Innsbrucks!

Je suis peut-être la première Innsbruck, mais la vérité est que vous faites tous de cette communauté ce qu'elle est - une tribu de mamans à la recherche de meilleures façons de prendre soin de nous et de nos familles. Je suis honoré de faire ce voyage avec vous tous et je souhaite à chacun d'entre vous une 2021 très paisible, heureuse et saine!

Comment s'est passé votre 2020? Êtes-vous prêt à affronter une nouvelle année ou êtes-vous toujours en train de vous remettre de la dernière? J'adorerais entendre vos leçons apprises et ce que vous ferez cette année!