Recette de boisson aux électrolytes naturels (avec options de saveur)

Boire suffisamment d'eau pure et propre est l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour la santé globale. Dans la plupart des cas, l'eau seule est merveilleuse. Pour les périodes d'exercice et d'effort où la transpiration entraîne une perte de minéraux, une recette de boisson électrolytique naturelle faite maison peut également être utile.


Voici pourquoi:

L'eau plate ne contient pas des niveaux élevés d'électrolytes. Le corps perd beaucoup de minéraux pendant l'exercice. Il peut être utile d'ajouter des électrolytes et des minéraux pour aider à la réhydratation après des périodes d'exercice de haute intensité ou beaucoup de transpiration. Cela ne signifie pas que nous devrions tous boire régulièrement des boissons électrolytiques, mais elles sont parfois utiles …


Comme celui-ci:

Mon conte de mise en garde …

Cet article pourrait également être intitulé «Comment éviter une lourde charge d’hôpital pour les liquides intraveineux pendant les vacances». J'espère que vous pourrez apprendre de mon erreur sur celui-ci.

Voici ce qui s'est passé:

Recette de boisson électrolyte dMon mari et moi sommes finalement partis pour un voyage d'anniversaire de 10 ans en retard (c'était longtemps après notre anniversaire et hellip; parce que les bébés). Sa version de “ relaxant ” fait toutes les activités, donc nous faisions de la plongée avec tuba, de la voile et avions prévu de faire de la plongée sous-marine.




Normalement, si nous allons être au soleil pour faire des activités intenses, je prépare cette recette et je l'ai avec moi. Lors de ce voyage, comme les enfants n'étaient pas avec nous, j'avais bêtement oublié certains ingrédients et je me suis dit que je m'assurerais juste de boire suffisamment d'eau. Cela fonctionnait bien jusqu'à une nuit (après une longue journée de plongée avec tuba), j'avais du vin avec le dîner et probablement pas assez d'eau.

Le lendemain matin, nous n'avions pas d'eau non potable dans la chambre, alors j'ai pris un café à la place et j'ai pensé que j'aurais de l'eau quand nous sommes arrivés à la plage.

Épuisement de chaleur de signal

La plage était animée, il leur a donc fallu quelques heures pour apporter notre eau. À ce moment-là, j'ai remarqué que j'avais mal à la tête. J'ai commencé à boire de l'eau mais le mal de tête s'est aggravé et j'ai également commencé à avoir un pouls rapide, des étourdissements et des nausées.

Nous sommes retournés dans la chambre et je me suis refroidi, hydraté et reposé. Mais les symptômes ont continué à persister et je me sentais plus faible et plus étourdi tout au long de la journée. Cette nuit-là, je me suis rendu compte qu'en dépit de boire BEAUCOUP d'eau, j'avais toujours des symptômes de déshydratation légère et d'épuisement dû à la chaleur.


Nous avons décidé d'aller à l'hôpital pour que je puisse avoir des liquides. J'aurais probablement été très bien avec le repos et la réhydratation au cours des prochains jours, mais nous approchions de la fin de notre voyage et je n'avais pas envie de rester au lit pour le reste de nos vacances.

Hôpitaux internationaux …

À bien des égards, l'hôpital international où nous sommes allés était beaucoup plus efficace que ceux de chez nous. Nous nous sommes enregistrés rapidement, avons pu pré-payer et le médecin a convenu que j'avais épuisé par la chaleur et a commandé une perfusion intraveineuse. Il a dit que parce que mes électrolytes avaient été épuisés à cause de la transpiration, j'avais du mal à me réhydrater à partir de l'eau seule car mon corps avait autant besoin de minéraux que de liquides. (Le liquide IV est isotonique, ce qui signifie qu'il a la même concentration minérale que le sang.)

Le médecin a décidé d'insérer la perfusion intraveineuse dans ma main, alors je m'attendais à une petite aiguille papillon normale souvent utilisée pour cela. Mais il a sorti une aiguille de calibre 12 (comme celle qu'ils utilisent lorsque vous donnez du sang). Après la perfusion intraveineuse la plus douloureuse de ma vie (et j'en ai eu beaucoup parce que les bébés), les fluides étaient entrés et j'ai immédiatement commencé à me sentir mieux.

Donc, après plusieurs heures passées dans un hôpital international à m'hydrater avec des intraveineuses, je n'ai pas pu m'empêcher de penser à quel point les choses auraient été beaucoup plus faciles, moins chères et moins douloureuses si je m'étais souvenue des ingrédients de cette boisson électrolytique en voyage.


Pourquoi pas des boissons électrolytiques sportives régulières?

Alors pourquoi ne pas simplement boire l'une des nombreuses boissons électrolytiques disponibles (Gatorade, Powerade, etc.) ces jours-ci?

Non seulement ils contiennent beaucoup d'ingrédients douteux, mais fabriquer les vôtres est facile, rapide et BEAUCOUP plus sain.

Infos sur GatoradeLes boissons sportives régulières contiennent des ingrédients tels que:

L'eau,sirop de saccharose, sirop de glucose-fructose, acide citrique, arôme naturel de raisin avec d'autres arômes naturels, sel, citrate de sodium, phosphate monopotassique,rouge 40, bleu 1.

Ils ont aussi généralement des saveurs de fruits, mais des étiquettes qui disent «ne contiennent pas de fruits».

Je suis tout à fait pour la réhydratation, mais le phosphate monopotassique, mystère “ arômes naturels, ” et les colorants artificiels vraiment nécessaires? Je sais par expérience que ces ingrédients me font généralement me sentir mal et n'en valent pas la peine.

Maintenant, quand plus que de l'eau est nécessaire pour l'hydratation (parties de softball, triathlons, travail, etc.), nous fabriquons notre propre version.

Recette de boisson aux électrolytes naturels pour sportifs

L'eau de coco est l'une des alternatives de boissons pour sportifs les plus simples et peut être utilisée telle quelle.

Apparemment, l'eau de coco a une structure similaire au fluide utilisé dans la réhydratation IV. Pour cette raison, il y a des rumeurs selon lesquelles il a été utilisé pendant la guerre du Pacifique comme substitut d'électrolyte IV. Il fait une très bonne boisson électrolytique naturelle seule ou avec un soupçon de citron vert.

L'eau de coco contient plus de potassium que les boissons pour sportifs et des sources plus naturelles de sodium. Beaucoup d'athlètes ne jurent que par ça ces jours-ci et je l'avais sous la main lors de mes derniers travaux.

Le seul inconvénient de l'eau de coco est le prix. Si vous voulez une alternative peu coûteuse (mais toujours saine et savoureuse), cette recette est la meilleure chose à faire.

Recette de boisson électrolytique maison naturelle

Vous pouvez préparer cette recette de différentes manières, mais les ratios sont la partie la plus importante. La base est n'importe quel liquide sain de choix et quelques bonnes options sont:

  • Tisanes
  • L'eau de noix de coco
  • L'eau claire
  • Certaines personnes aiment aussi ces nouvelles boissons Bai comme base

Pour transformer le liquide de base en boisson pour sportifs, ajoutez tout ou partie de ces ingrédients:

  • Le sel- Un sel de haute qualité ajoute du sodium et d'autres minéraux
  • Calcium ou magnésium- L'ajout d'une poudre de calcium et de magnésium de haute qualité aide à reconstituer les minéraux
  • Jus- Facultatif mais ajoute de la douceur et des sucres naturels si nécessaire pendant l'exercice
  • Saveurs naturelles- Je ne parle pas du nom le plus agréable pour le MSG additif pas si gentil. Ajoutez des arômes naturels sous forme de gingembre frais, d'herbes fraîches ou même d'extraits de stevia aromatisés naturels
  • LMNT- Je suis un grand fan de ces sachets de sel aromatisés qui remplacent les électrolytes vitaux perdus par la transpiration. En fait, ils travaillent très bien seuls avec juste de l'eau.
  • Jigsaw Health Electrolyte Supreme- Essayez la saveur Berry-licious!

Recette de boisson électrolytique: ingrédients de base

Voici la recette de base et les ratios que j'utilise, mais vous pouvez personnaliser selon vos préférences gustatives personnelles:

Comment faire du soda naturel au kéfir d4.2 de 55 votes

Recette de boisson aux électrolytes naturels pour sportifs (avec options de saveur)

Économisez de l'argent et évitez les ingrédients artificiels en préparant votre propre recette de boisson pour sportifs naturelle faite maison avec des électrolytes. Des options infinies pour créer une saveur que vous aimez! Cours Boissons Temps de préparation 5 minutes Temps total 5 minutes Portions 4 tasses Calories 26kcal Auteur Katie Wells Les liens d'ingrédients ci-dessous sont des liens d'affiliation.

Ingrédients

  • 1 litre de liquide tel que des tisanes au thé vert, de l'eau de coco ou de l'eau plate
  • 1/8 -1/4 cuillère à café de sel de l'Himalaya
  • 1 cuillère à café de calcium et de magnésium en poudre
  • & frac14; tasse ou plus de jus à 100% facultatif
  • 1 à 2 cuillères à soupe d'édulcorant comme le miel ou la stévia en option. Je suggère de brasser la feuille de stevia dans le liquide de base pour l'option la plus naturelle

Instructions

  • Préparez du thé si vous en utilisez, ou un liquide de base légèrement chaud.
  • Ajouter le sel de mer et le calcium et magnésium et mélanger.
  • Si vous l'utilisez, ajoutez du jus et de l'édulcorant et mélangez ou secouez bien.
  • Laisser refroidir et conserver au réfrigérateur jusqu'au moment de l'utiliser.
  • Durera jusqu'à quatre jours au réfrigérateur, mais je préfère préparer au besoin.

Remarques

Ma recette normale comprend 1 litre de thé (infusé avec des feuilles de framboise rouge, de la luzerne, de l'ortie et de la stévia), & frac14; cuillère à café de sel de mer, 1 cuillère à café de calcium et de magnésium en poudre et & frac14; tasse de jus de raisin ou de pomme. Peut faire un demi-lot ou moins si nécessaire. Quand je ne suis pas à la maison pour faire cela, je porte des sachets d'électrolyte pré-fabriqués. J'aime la marque LMNT (le sel de mer aux agrumes a un goût incroyable!).

Nutrition

Portion: 1 tasse | Calories: 26kcal | Glucides: 6,1 g | Sodium: 74 mg | Sucre: 5,8 g

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Une autre alternative simple consiste simplement à mélanger de la poudre de vitamine C avec de l'eau et un peu de jus, bien que cela puisse être un peu acide pendant un exercice de haute intensité!

Avons-nous vraiment besoin d'électrolytes?

Recette de boisson sportive aux électrolytes naturelsL'industrie des boissons pour sportifs est massive! Je vois souvent des enfants de 4 ans jouer au football en train de sucer des bouteilles et des paquets de boissons pour sportifs aux couleurs vives. Cela soulève la question: avons-nous vraiment besoin d'électrolytes chaque fois que nous faisons de l'exercice?

Il y a une énorme différence entre quelqu'un qui fait de l'exercice pour la santé et un athlète d'élite. Les athlètes de haut niveau brûlent beaucoup de liquide, d'électrolytes et de sucre dans le sang pendant leur entraînement et leurs compétitions.

En tant qu'athlètes occasionnels ou guerriers du week-end, la plupart d'entre nous n'ont probablement pas besoin de boissons pour sportifs la plupart du temps.

Dans un monde parfait, nous serions en mesure d'obtenir suffisamment de nutriments à partir de l'alimentation seule et n'aurions pas besoin de suppléments ou de boissons ajoutées comme celui-ci.

La question de savoir si les électrolytes et les boissons pour sportifs sont vraiment nécessaires varie d'un individu à l'autre. Dans de nombreux cas, l'eau pure peut être tout aussi bonne option. c'est certainement mieux que les boissons pour sportifs au néon avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose!

Cet article a été examiné médicalement par le Dr Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Quelle est votre boisson sportive préférée? Avez-vous déjà créé le vôtre?

Cette recette de boisson pour sportifs aux électrolytes naturels maison est une alternative aux boissons du commerce avec des ingrédients artificiels et fournit des vitamines et du sodium.