Moyens naturels pour améliorer la libido et la libido chez les femmes

Qu'il s'agisse d'une grossesse récente, d'un nouveau stress au travail ou d'un problème de santé sous-jacent, de nombreuses femmes se plaignent d'un manque de libido à un moment de leur vie. Malheureusement, beaucoup ne savent pas quelle est la cause de leur baisse de désir et se blâment, ou se résignent (et leurs partenaires) à une vie sexuelle bien diminuée. Mais il ne doit pas en être ainsi. Voici quelques moyens d'améliorer la libido et d'augmenter la libido chez les femmes, bien sûr!


Causes de la faible libido et de la libido chez les femmes

Pour résoudre le problème, nous devons d'abord comprendre ce qui se passe sous la surface. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de baisse de la libido chez les femmes:

  • Causes psychologiques - Faible estime de soi, problèmes d'image corporelle, mauvaise expérience sexuelle passée, abus sexuels, problèmes de santé mentale. Le simple fait de stresser ou de se sentir coupable d'une faible libido peut perpétuer le problème.
  • Problèmes physiques - La douleur pendant les rapports sexuels ou une incapacité à l'orgasme peut affecter le désir. Chirurgie, en particulier liée aux seins ou à la région génitale. L'atrophie vaginale et la sécheresse (qui surviennent naturellement avec l'âge et la ménopause) peuvent également rendre les relations sexuelles inconfortables.
  • Problèmes de santé - Lorsque le corps travaille à la guérison, il est moins susceptible de faire des efforts pour une libido. Cela peut inclure l'arthrite, le cancer, le diabète, l'hypertension artérielle, la maladie coronarienne et les maladies neurologiques, entre autres.
  • Médicaments sur ordonnance
  • Fumer et boire
  • Fatigue - Newsflash: s'occuper de petits enfants peut être épuisant!
  • Changements et déséquilibres hormonaux - Peut être causé par la grossesse, l'allaitement, le post-partum, la ménopause.

Il peut y avoir une ou plusieurs des raisons ci-dessus affectant la libido à un moment donné. Évidemment, s'il y a des causes sur cette liste qui peuvent être facilement corrigées, vous voudrez peut-être envisager de le faire (comme arrêter de fumer).


Comment les hormones affectent le désir sexuel

Le dysfonctionnement hormonal peut être la raison la plus courante d'une faible libido chez les femmes. Les hormones sont les messagers chimiques du corps. Ils voyagent dans la circulation sanguine vers les tissus et les organes. Ils affectent de nombreux processus différents, y compris la fonction sexuelle.

Les hormones les plus courantes qui affectent la libido sont:

  • Cortisol- Le stress dysfonctionnel dans le corps est à l'origine de la plupart sinon de tous les déséquilibres hormonaux. Le déséquilibre du cortisol signifie qu'il peut être trop élevé, trop bas ou qu'il peut fluctuer. D'un point de vue biologique, il est logique qu'en période de stress élevé (comme pendant une famine), le corps veuille éviter une grossesse. Le mécanisme naturel pour faire cela peut être une faible libido et une infertilité.
  • Testostérone- Souvent considérée comme une hormone masculine, la testostérone est également extrêmement importante pour la santé sexuelle des femmes. c'est la principale hormone responsable de la libido chez les hommes et les femmes. Cependant, il ne suffit pas d'augmenter la testostérone pour améliorer la libido à elle seule. Toutes les hormones fonctionnent ensemble et doivent rester en équilibre (et aux niveaux appropriés) pour une santé optimale.
  • Œstrogène- Bien que les œstrogènes soient très importants pour la fonction sexuelle, trop n'est pas bon. Plus il y a d'oestrogène dans le corps d'une femme, moins il y a de testostérone. C'est ce qu'on appelle la dominance des œstrogènes et c'est l'un des plus gros contributeurs au dysfonctionnement sexuel.
  • Progestérone, prolactine et hormone lutéinisante- Ces hormones jouent également un rôle dans la libido féminine. Ces hormones changent tout au long du mois, provoquant des collines et des vallées normales dans la libido. Cependant, s'ils sont déséquilibrés, ils peuvent affecter la libido de manière plus grave.

L'essentiel: les hormones dans le corps sont très compliquées et ont un effet compliqué les unes sur les autres. Les hormones sont si importantes pour la libido (et de nombreuses autres fonctions du corps) que même une légère perturbation de l'équilibre peut causer des problèmes.

Comment les hormones se déséquilibrent

Les hormones se déséquilibrent de plusieurs manières:




  • Contrôle des naissances hormonal- Les hormones synthétiques augmentent la thyroïde et la globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG), ce qui peut diminuer la testostérone et l'hormone thyroïdienne disponibles dans le corps. Dans un essai, les trois types de contraceptifs hormonaux testés augmentaient la SHBG.
  • Perturbateurs endocriniens environnementaux- Le système endocrinien est très important pour un équilibre hormonal optimal. Les perturbateurs endocriniens peuvent imiter les hormones naturelles dans le corps et se lier aux récepteurs, ne laissant aucun récepteur pour les hormones naturelles. Les personnes exposées à certains types de perturbateurs endocriniens ont moins de testostérone dans le corps. Les aliments œstrogéniques comme le soja et certains additifs doivent également être évités.
  • Hypothyroïdie- La thyroïde, comme toute autre partie du corps, ne fonctionne pas d'elle-même. Une façon dont il peut affecter la libido est que si la thyroïde fonctionne lentement (hypothyroïdie), le système reproducteur fonctionne également lentement. Une étude montre que les femmes atteintes d'une maladie thyroïdienne ont une prévalence plus élevée de faible libido. Les femmes souffrant d'hyperthyroïdie (une thyroïde hyperactive) peuvent également avoir une faible libido, mais sont plus susceptibles d'osciller entre une libido élevée et une faible libido. En savoir plus sur le déséquilibre thyroïdien dans cet article.
  • Stress chronique- Bien que le stress puisse diminuer la libido de manière psychologique évidente, le stress a un effet hormonal sur le corps qui est souvent à blâmer. Le stress provoque la production de cortisol qui peut inhiber la fonction de l'hypothalamus (l'organe qui envoie de nombreux signaux hormonaux dans le corps).

Moyens d'augmenter naturellement la libido féminine

Stimuler une faible libido est tout à fait possible! Étant donné que le déséquilibre hormonal est le principal facteur de baisse de la libido chez les femmes, l'équilibrage des hormones est la meilleure chose à faire pour améliorer la libido.

  • Mangez beaucoup de graisses saines- Les graisses polyinsaturées (comme celles des huiles végétales) ne donnent pas au corps les éléments de base dont il a besoin pour produire des hormones. Choisissez plutôt des graisses provenant de sources saines comme l'huile de noix de coco, le vrai beurre, l'huile d'olive et les graisses animales (suif, saindoux) et mangez beaucoup de poisson riche en oméga-3.
  • Ayez une alimentation riche en nutriments- En plus de manger suffisamment de matières grasses, le régime alimentaire doit être riche en nutriments. Les œufs au pâturage (en particulier le jaune), les viandes et abats de pâturage de haute qualité (foie), les fruits et légumes et les aliments fermentés sont riches en nutriments. Le zinc est un oligo-élément essentiel nécessaire à l'équilibre hormonal. Les femmes enceintes et allaitantes courent un risque plus élevé de carence en zinc (et elles sont également plus susceptibles d'avoir une faible libido). Le zinc se trouve généralement en quantités suffisamment élevées dans des aliments comme le bœuf, les huîtres, le chocolat noir, les graines de citrouille et le crabe. (Ces aliments sont parfois considérés comme des aphrodisiaques!)
  • Réparer la leptine- La leptine est une hormone maîtresse, et si elle est déséquilibrée (ou si vous y résistez), d'autres hormones sont plus susceptibles d'être déséquilibrées. La fixation de la leptine aidera également à stimuler la fertilité, à faciliter la perte de poids, à améliorer le sommeil et à réduire l'inflammation.
  • Limitez la caféine- Mauvaise nouvelle pour les amateurs de café (comme moi), mais la caféine peut submerger le système endocrinien, surtout s'il y a d'autres facteurs de stress hormonaux impliqués, comme la grossesse, la présence de toxines, un déséquilibre des graisses bénéfique ou le stress. Autant que j'aime ça, j'essaie de m'assurer de prendre des pauses café ou de boire du café avec moins de caféine et des bienfaits supplémentaires pour la santé. Il existe de nombreuses alternatives de café saines, comme les tisanes, le thé au lait à la racine de pissenlit et le “ café à la racine de chicorée. ”
  • Évitez les contraceptifs hormonaux- Les hormones dans le contrôle des naissances peuvent faire des ravages sur les hormones naturelles du corps et les déséquilibrer. Il existe également de nombreuses alternatives naturelles à la contraception hormonale.
  • Donner la priorité au sommeil- La nuit, le corps est actif et produit des hormones (entre autres), le sommeil est donc essentiel à l'équilibre hormonal. L'une des nombreuses façons d'améliorer naturellement votre sommeil consiste à bloquer la lumière bleue avant de vous coucher. Le blocage de la lumière bleue aide le corps à produire de la mélatonine (une hormone qui induit le sommeil).
  • Huiles essentielles- Bien qu'il existe un certain nombre d'huiles essentielles qui aident à équilibrer les hormones, les deux qui se démarquent sont la sauge sclarée et la lavande. Ces deux huiles ont été les plus étudiées et présentent un bénéfice significatif pour équilibrer les hormones.
    • L'huile essentielle de sauge sclarée est incroyable pour soulager la douleur, réduire la sensation de stress et améliorer l'équilibre hormonal. La sauge sclarée contient des composés hormonaux uniques qui aident à équilibrer la production d'œstrogènes dans le corps.
    • L'huile essentielle de lavande aide à équilibrer les hormones, soulage la douleur (en particulier les crampes abdominales associées au syndrome prémenstruel et aux symptômes menstruels) et diminue les sentiments de stress et de dépression.

Suppléments pour booster la libido

Lorsque l'alimentation et le mode de vie sont optimisés, des suppléments peuvent être ce qu'il faut pour remettre la libido sur les rails.

  • racine de maca- La racine de Maca est utilisée depuis des siècles dans les Andes. La teneur élevée en iode de la Maca est excellente pour la santé de la thyroïde (ce qui est également important pour la santé de la libido) et son taux élevé de zinc est important pour les hormones sexuelles. Cliquez ici pour en savoir plus.
  • Vitamines / minéraux- Bien que les nutriments provenant des aliments soient les meilleurs, les aliments que nous mangeons sont souvent dépourvus de ces nutriments importants (à cause du sol appauvri, de mauvaises pratiques de culture, etc.), donc une supplémentation peut être nécessaire. La vitamine D, le magnésium et les acides gras oméga-3 sont généralement nécessaires sous forme de supplément.
  • Crème DHEA- Si l'atrophie ou la sécheresse vaginale est un facteur, envisagez d'utiliser une crème vulvaire topique contenant de la DHEA, comme celle recommandée par la conseillère médicale Dr. Anna Cabeca dans ce podcast sur la santé vaginale.

Réflexions finales sur l'amélioration de la faible libido

La baisse de la libido est un vrai problème pour tant de femmes (et d'hommes!) Et stressante des deux côtés de toute relation. Je demanderai davantage aux experts sur ce sujet à l'avenir à la fois sur le blog et sur le podcast et j'explorerai la connexion esprit-corps qui peut être en jeu en plus des causes physiques.

Cet article a été revu médicalement par le Dr Robert Galamaga, médecin en médecine interne certifié whois. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin ou de travailler avec un médecin de SteadyMD.


La grossesse, l'allaitement ou un autre changement hormonal vous a-t-il causé une baisse de la libido? Quelle a été votre expérience?

Sources:

  1. Gottfried, S. (n.d.). Vous avez perdu votre Mojo? ce n'est pas vous, ce sont vos hormones. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, octobre). Les contraceptifs combinés oraux, transdermiques et vaginaux induisent une augmentation des marqueurs de l'inflammation chronique et altèrent la sensibilité à l'insuline chez les jeunes femmes en bonne santé de poids normal: une étude randomisée. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., et Ileana, D. (2013, 01 avril). Dysfonction sexuelle chez les femmes atteintes de pathologie thyroïdienne. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Réduction de la testostérone liée à une exposition aux produits chimiques perturbant le système endocrinien. (n.d.). https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., et Brewer, S. (n.d.). Effets de Herbal vX sur la libido et l'activité sexuelle chez les femmes préménopausées et postménopausées. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S., et Polan, M. L. (n.d.). Une étude en double aveugle contrôlée par placebo d'ArginMax, un supplément nutritionnel pour l'amélioration de la fonction sexuelle féminine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
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