Tabata Workout: le puissant système de 4 minutes qui fonctionne

Aller à la salle de sport peut être peu pratique lorsque vous êtes une mère de petite taille, mais heureusement, il existe de nombreux entraînements formidables qui peuvent être faits à la maison. C'est pourquoi je suis tellement fan de l'entraînement Tabata, et c'est peut-être le choix parfait pour les mamans en fuite … jeu de mots volontaire!


Entraînement Tabata: pas pour les faibles de cœur

Un entraînement Tabata est un entraînement de haute intensité. Bien que cela ne dure que quelques minutes, il va vraiment vous botter la queue. Ils sont parfaits pour ceux d'entre nous qui n'ont pas beaucoup de temps à consacrer au fitness mais qui veulent faire un bon entraînement.

Noter:Ceux qui ont une condition qui empêche un exercice intense ne devraient pas faire un entraînement Tabata sans d'abord obtenir un OK d'un médecin!


Tabata est-elle parfaite pour les mamans?

Je comprends … tu es occupé! Il faut du temps pour préparer des aliments sains à partir de zéro tous les jours (Quoi? Ils veulent encore dîner? Je viens de cuisiner hier soir!). Il faut également du temps pour fabriquer des produits de nettoyage sains, suivre une routine de beauté naturelle ou rechercher la meilleure façon de prendre soin de votre famille. Vivre un style de vie bien-être est un travail à temps plein.

Mais rester en forme est également important (et fait partie d'une vie bien équilibrée).

C'est pourquoi l'entraînement Tabata est si parfait pour les mamans occupées! Cela ne prend que quatre minutes. Littéralement, quatre minutes et vous obtenez un entraînement intense.

Qu'est-ce qu'un entraînement Tabata?

Je suis si contente que vous ayez demandé. Voici l'essentiel: sprintez dur pendant 20 secondes; repos pendant 10 secondes; répéter pour un total de quatre minutes (généralement 6-8 tours). C'est tout. Cela semble simple, mais cet entraînement court peut brûler de sérieuses calories.




Développé par le Dr Izumi Tabata au Japon, l'exercice Tabata s'est révélé supérieur aux autres types d'exercices. Dans une étude réalisée en 1996 à l'Institut national de la santé et de la nutrition à Tokyo, le Dr Tabata et ses collègues ont étudié deux groupes d'athlètes: un groupe a fait des exercices d'intensité moyenne pendant de longues périodes et l'autre a fait des exercices de haute intensité pendant une courte période. périodes.

Tabata et son équipe ont observé les athlètes pendant six semaines, et après cette période, il a été constaté que le premier groupe avait augmenté leur capacité aérobie (combien de temps vous pouvez courir) de 9,5% et leur capacité anaérobie (combien de temps vous pouvez courir avec un effort maximum). ) de 0%, tandis que le second groupe a augmenté sa capacité aérobie de 14% et sa capacité anaérobie de 28%.

Le deuxième groupe a montré une plus grande amélioration de la capacité pulmonaire et de l'utilisation de l'oxygène,tandis que le premier groupe n'a montré qu'une amélioration minime, prouvant ainsi les avantages d'un entraînement court et de haute intensité.

Comment s'entraîner pour Tabata (indice: lentement)

Le régime Tabata a été créé à l'origine pour les athlètes d'élite comme un moyen d'améliorer les performances sportives. Si vous êtes comme la maman ordinaire, vous devrez peut-être progresser - vous entraîner pour ainsi dire - pour les sprints de Tabata.


Vous pouvez commencer par faire un entraînement par intervalles simple:

  • Commencez par des sprints plus longs et moins intenses, avec un temps de récupération plus long entre les deux.
  • Au lieu de 20 secondes de course totale, essayez 60 à 90 secondes de course à intensité moyenne, suivies d'une pause d'une minute au lieu de dix secondes.
  • Tous les quelques jours, augmentez votre intensité et raccourcissez vos exercices et vos pauses.
  • Commencez avec seulement quelques minutes et progressez jusqu'à quatre minutes, quelques fois par semaine.

Les avantages uniques d'un entraînement Tabata

Brûle les graisses -Le cardio intense brûle les calories et fait fondre les graisses. Mais plus que cela, cela peut affecter la façon dont notre corps traite le glucose, un énorme contributeur à la graisse du ventre. Une étude a révélé qu '«une grande quantité d'exercice d'intensité modérée seule était très efficace pour améliorer la tolérance au glucose par voie orale …. ” Un exercice intense peut aider notre corps à traiter les sucres.

Construit du muscle -L'exercice Tabata permet aux muscles un entraînement intense.

Crée des endorphines -L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les gens heureux ne tirent pas sur leurs maris. Ils n'en ont tout simplement pas.


Très portable -Aucun équipement sophistiqué ou endroit spécial nécessaire pour cet entraînement!

Court et doux -Éliminez rapidement votre exercice … un bonus pour chaque maman occupée.

Autres variantes de Tabata: pas seulement pour les coureurs

Armé des recherches du Dr Tabata, vous pouvez appliquer le principe de l'exercice Tabata à tout type d'entraînement. En fait, le cyclisme est l'un des moyens les plus populaires d'utiliser la méthode.

Autres excellents entraînements pour utiliser le principe Tabata avec:

  • corde à sauter
  • squats
  • des pompes
  • tractions
  • entraînement kettlebell
  • pratiquement n'importe quel type d'exercice - soyez créatif et amusez-vous!

Comment faire Tabata, étape par étape

Êtes-vous prêt à essayer les sprints de Tabata? N'oubliez pas, assurez-vous de progresser, en commençant par un entraînement par intervalles plus doux. Une fois que vous avez fait cela, préparez-vous - cet entraînement intense fera passer votre programme d'exercices à la vitesse supérieure!

Étape 1: Commencez par vous étirer:Vous voulez que vos muscles soient beaux et chauds, car le niveau auquel vous les poussez peut se prêter à des muscles tirés. Encore mieux si vous pouvez faire votre entraînement dans un endroit plus chaud que dehors par temps froid.

Étape 2: Préparez une minuterie:Assurez-vous que vous pouvez facilement voir une horloge avec une trotteuse ou avoir une minuterie à portée de main.

Étape 3: Courez, Forrest, courez!Courez aussi fort que vous le pouvez pendant 20 secondes.

Étape 4: Repos:Prenez une pause pendant 10 secondes.

Étape 5: Répétez:Encore une fois, courez pendant 20 secondes, suivi d'une pause de 10 secondes. Répétez 6-8 fois, pendant 4 minutes au total. (Beaucoup de gens, même des athlètes bien entraînés, ne peuvent pas dépasser 6 fois. C'est normal, et il convient de noter que si vous ne luttez pas, vous ne travaillez probablement pas assez dur. Les sprints de Tabata sont censé être difficile.)

Étape 6: Refroidissez:Étirez-vous à nouveau, reprenez votre souffle et sirotez de l'eau à température ambiante. Permettez à votre corps de revenir doucement à la normale.

C'est tout. L'ensemble du processus devrait prendre moins de 30 minutes.

À quelle fréquence dois-je faire des sprints Tabata?

Parce que les sprints de Tabata sont un entraînement si intense, seulement deux à trois fois par semaine devraient suffire. Vous pouvez faire de l'haltérophilie et des exercices doux comme le yoga les autres jours de la semaine. Il convient également de noter que les avantages et le plaisir à long terme des sprints de Tabata peuvent diminuer, c'est pourquoi les athlètes professionnels les font généralement pendant les saisons d'entraînement et non toute l'année.

Les experts de la santé nous rappellent:

Pour la majorité de la population, l'amélioration de la longévité et de la santé générale peut se faire en marchant rapidement pendant 20 minutes trois fois par semaine - et n'implique pas de dépenser de l'argent pour rejoindre une salle de sport. (la source)

il est rassurant de savoir que les meilleurs bienfaits pour la santé proviennent d'un exercice régulier, sans chichi, modéré et d'une routine variée.

Faites de votre bien-être une question importante

En tant que mamans, lorsque nous nous occupons d'une famille, notre propre bien-être doit être une priorité. il est facile de laisser passer mes propres besoins lorsque je m'occupe de tout le monde, mais je sais que je devrais donner la priorité à certaines choses. Si je suis en bonne santé, je peux garder tout le monde en bonne santé.

En tirant parti des exercices rapides et faciles fournis par Tabata sprints, vous pouvez vérifier une dernière chose sur votre “ garder maman en bonne santé ” liste.

À ton tour. Quelle est votre préférée “ rapide et facile ” routine d'exercice? Avez-vous déjà essayé Tabata? Partagez ci-dessous!

Un entraînement tabata est un programme ultra-rapide à haute intensité de 4 minutes pour des résultats optimaux en un minimum de temps. ne pas courir? Essayez avec des kettlebells ou un autre mouvement.