Ce que notre merde révèle sur la santé digestive et intestinale

Table des matières [Masquer] [Afficher]
  • Merde saine: est-ce important?
  • Problèmes de merde = mauvaise digestion
  • Quiz sur la santé digestive: comment votre merde se range-t-elle? + & Moins;
    • 1. À quelle fréquence faites-vous caca?
    • 2. Poussez-vous trop fort?
    • 3. Vos tabourets ressemblent-ils à un serpent?
    • 4. Êtes-vous en train de tout sortir?
  • Comment améliorer votre merde + & moins;
    • 1. Mangez de la vraie nourriture
    • 2. Consommez des probiotiques
    • 3. Mangez plus de gras
    • 4. Boire suffisamment d'eau
    • 5. Utilisez un pot squatty
    • 6. Prenez une teinture digestive
    • 7. Dormez mieux
    • 8. Testez votre merde

Tous les êtres vivants mangent, alors tout le monde fait caca. -Tout le monde fait cacapar Taro Gomi


Qui n'a pas lu ce chef-d'œuvre littéraire à ses enfants à un moment donné en cours de route? En tant que parents, nous passons les 3 à 5 premières années de la vie de nos enfants à manipuler du caca. Tous. Seul. Jour. Caca.

Entre les changements de couches et l'heure du goûter, il est facile d'oubliernotre proprecaca. Et si votre maison ressemble à la mienne, la plupart des pauses dans la salle de bain impliquent généralement un tout-petit inattendu qui se promène pour la fête. Mais si nous nous arrêtons réellement et jetons un œil dans la cuvette des toilettes … notre merde peut être une indication très réelle de notre santé globale.


Merde saine: est-ce important?

On fait tous caca. c'est l'un des rares rappels que nous recevons quotidiennement (espérons-le) sur notre santé et pourtant, nous n'y prêtons pas beaucoup d'attention. Non seulement cela, mais nous n'aimons pas non plus en parler. Dans notre culture, il est parfois plus facile de parler de sexe aux gens que de faire caca.

Mais la vérité est: si vous ne faites pas caca bien … quelque chose pourrait être terriblement mal à l'intérieur de votre corps.

Votre caca est-il normal - Ce que vos selles peuvent vous dire sur votre santéPar exemple, des recherches menées en 2010 ont suggéré que votre cerveau et les bonnes bactéries de votre intestin communiquent directement, influençant votre humeur, votre système immunitaire et votre inflammation.

Une étude réalisée en 2015 par des chercheurs belges a conclu que «la cohérence des selles est fortement associée». avec le microbiome intestinal sain (c'est-à-dire les bonnes et les mauvaises bactéries vivant dans les intestins).




Ensuite, il y a de bons acides gras à chaîne courte (AGCC) dans votre côlon, qui ont des effets anti-inflammatoires et augmentent la sensibilité à l'insuline.

Problèmes de merde = mauvaise digestion

Pensez à votre merde comme au son de gazouillis ennuyeux émis par votre détecteur de fumée lorsque la batterie est faible. il vous fait savoir sans relâche qu'il y a un problème, et si vous ne faites rien pour y remédier, votre maison pourrait brûler.

La plupart d'entre nous consacrent du temps et de l'énergie à consommer des aliments sains, sans OGM et biologiques. Mais le digérons-nous bien? Sommes-nous en train de décomposer et d'absorber correctement ces nutriments? La qualité de votre merde est une indication directe de la qualité de votre digestion.

Si votre merde n'est pas en bonne santé, votre tube digestif se déplace trop lentement ou trop vite, ce qui peut entraîner un risque accru de développer des maladies chroniques telles que des maladies neurologiques, des maladies auto-immunes et des conditions inflammatoires chroniques. La vitesse à laquelle vos selles se déplacent dans le tube digestif détermine également le nombre de nutriments et d'eau que vous absorbez dans vos aliments.


Cependant, si vous faites bien caca, cela pourrait être une indication que votre corps est relativement en bonne santé et un bon signe que vous gagnez en matière de santé.

Quiz sur la santé digestive: comment votre merde se range-t-elle?

Il y a quatre éléments critiques pour une merde parfaite. Si vous en avez déjà eu un, vous savez à quel point ils sont incroyables. Mais si vous n'êtes pas sûr, répondez à ce quiz et voyez où vous vous situez.

1. À quelle fréquence faites-vous caca?

La recherche suggère que vous devriez faire caca tous les jours. En fait, la plage de “ normal ” est généralement de 1 à 3 fois par jour. La merde est un déchet et vous devez vous en débarrasser chaque jour pour vous assurer que vous éliminez correctement les toxines et autres déchets qui doivent disparaître.

La ligne du bas:Si vous ne faites caca que quelques fois par semaine, ou si vous y allez plus de 5 fois par jour, vous pourriez être à risque de problèmes de santé.


2. Poussez-vous trop fort?

Est-ce que c'est facile pour vous de faire caca? il est normal dans notre culture d'emmener son téléphone portable à la salle de bain ou de lire un magazine pendant une demi-heure, en se battant pour gagner le combat de merde. Mais la réalité est que c'est «normal». la merde ne devrait pas prendre que quelques minutes. Ce n'est pas un accouchement … ça devrait être facile! Pousser conduit généralement à des hémorroïdes qui sont trop courantes aujourd'hui mais pas normales.

La ligne du bas:Les caca normaux établissent un équilibre entre ne pas avoir à pousser ou à forcer, mais aussi ne pas avoir tellement d'urgence que vous pouvez à peine le tenir. Si vous passez plus de 10 minutes aux toilettes ou que vous courez pour arriver juste à temps, vous n'avez pas de selles normales.

3. Vos tabourets ressemblent-ils à un serpent?

Saviez-vous qu'il existe différentes classifications ou types de merde? Oui, nous y allons.

La partie la plus importante d'une “ normale ” caca est la qualité, donc une partie de ce quiz vous oblige à regarder en bas et à voir ce qui se passe vraiment. Heureusement, les gens de l'Université de Bristol ont publié une étude dans leJournal scandinave de gastroentérologie,nous offrant le Bristol Stool Chart.

Le voici dans toute sa splendeur:

Tableau des selles Bristol

Commencez à évaluer vos selles récentes en sachant que tout ce qui se situe entre 1 et 3 est considéré comme constipé, tandis que 6 et 7 sont considérés comme de la diarrhée.

La ligne du bas:Un “ normal ” caca est comme # 4 sur le tableau des selles Bristol: “ comme une saucisse ou un serpent, lisse et moelleux. ” Si vos caca ne ressemblent pas à ça, ils ne sont pas normaux et il y a du travail à faire.

4. Êtes-vous en train de tout sortir?

Pour certaines personnes, ce n'est pas un problème, mais cela fait partie d'un «normal». merde, c'est avoir ce qu'on appelle si éloquemment une «évacuation complète». Sortez-vous tout votre merde en un seul mouvement rapide? Devez-vous revenir pour terminer le travail? Ou avez-vous l'impression qu'il reste toujours quelque chose qui persiste et vous met mal à l'aise?

La ligne du bas:Un “ normal ” la merde est une merde complète. Si vous ne ressentez jamais vraiment le soulagement dont je parle … vous n'avez pas de selles idéales.

Comment améliorer votre merde

Si votre merde n'est pas normale d'après le quiz ci-dessus, nous savons que votre santé digestive n'est pas ce qu'elle devrait être. Voici donc quelques conseils pour améliorer votre santé digestive et vous rapprocher de caca parfaits.

1. Mangez de la vraie nourriture

La plus grande erreur que nous voyons est celle des gens qui prétendent manger sainement, mais en réalité, leur alimentation est riche en sucre et pauvre en légumes. Tenez-vous-en à manger de la vraie nourriture. c'est l'un des changements les plus importants que toute personne ayant des problèmes digestifs puisse faire.

Si vous êtes quelqu'un qui souffre de constipation ou de diarrhée, un régime tel que le régime spécifique en glucides peut vous aider à guérir votre intestin et à maîtriser vos symptômes. La chose la plus importante que vous puissiez faire est d'écouter ce que votre merde vous dit et de continuer à faire des changements pour améliorer la nourriture que vous mangez.

2. Consommez des probiotiques

Notre intestin contient une tonne de bactéries et une flore intestinale saine est essentielle pour une merde saine. Consommez de bons “ bugs ” chaque jour. Commencez par des aliments fermentés comme la choucroute, le kombucha ou le kéfir d'eau et voyez à quel point vous les tolérez. Un probiotique de haute qualité est un complément qui peut également stimuler le système immunitaire dans l'intestin et améliorer la santé digestive.

3. Mangez plus de gras

La graisse a un impact direct sur le péristaltisme, les vagues que notre corps fait pour se débarrasser du caca, et peut être extrêmement utile pour les personnes constipées. Augmentez vos graisses saines à partir de sources telles que les viandes de qualité, l'huile de coco, les sardines et des aliments comme l'huile d'olive, les avocats et le beurre nourri à l'herbe. Ou ajoutez des graisses saines dans votre café ou votre thé.

4. Boire suffisamment d'eau

Buvez suffisamment d'eau! C'est l'étape la plus simple et la plus souvent manquée vers une bonne élimination. La quantité réelle varie d'une personne à l'autre, mais buvez suffisamment d'eau pour que votre urine soit légèrement colorée et n'ait pas une forte odeur. Tenez également compte de la quantité de thé ou de café que vous buvez par jour, car cela pourrait nuire à votre nombre d'eau.

5. Utilisez un pot squatty

Un pot Squatty est un appareil que vous mettez sous vos pieds pour les élever et changer votre posture générale lorsque vous faites caca. En termes simples, cela ressemble plus à l'accroupissement (c'est ainsi que notre corps a été conçu pour être éliminé avant l'arrivée des toilettes modernes). Cet article explique les avantages plus en détail, mais si vous ou un membre de la famille avez régulièrement des problèmes de salle de bain, je suggère fortement d'en mettre un dans chaque salle de bain. Les modèles bas de gamme ne sont pas terriblement chers et le niveau de confort accru lors du caca = inestimable.

6. Prenez une teinture digestive

Si vous (ou l'un des enfants, plus probablement) êtes plus proche de l'extrémité n ° 1 du tableau des selles Bristol (constipé), essayez de préparer cette teinture digestive à base de plantes à base de racine de gingembre, de fenouil et de menthe poivrée. Il apaise les maux de ventre liés à la constipation et fait souvent bouger les choses (très doucement).

7. Dormez mieux

Je sais, pour les mamans, celui-ci semble presque risible. Pourtant, il est intéressant de savoir que plusieurs études montrent qu'il existe un lien possible entre un manque de sommeil et des problèmes de caca, en particulier la constipation. Même si vous êtes au stade de la vie de maman où le sommeil est rare, optimisez votre environnement de sommeil et évitez les appareils électroniques quelques heures avant le coucher.

8. Testez votre merde

Oui, je l'ai fait. J'ai pris un échantillon de ma propre merde et l'ai envoyé par la poste à un laboratoire. Ce n'était pas le moment de vie le plus glorieux, mais la perspicacité que j'ai eue sur ce qui se passait vraiment dans mon ventre était inestimable. Si vous êtes fatigué de deviner ce qui se passe avec votre intestin ou que vous voulez connaître exactement les meilleures étapes pour enrichir votre microbiome intestinal, je ne peux pas vous recommander assez cette étape. Grâce à des entreprises comme Viome, vous pouvez le faire dans l'intimité de votre maison sans médecin (bien qu'un médecin puisse certainement être nécessaire pour de graves problèmes intestinaux). Consultez mon rapport personnalisé sur la santé intestinale et comment configurer ce test par vous-même ici.

Êtes-vous prêt à jeter un coup d'œil à votre merde? Est-ce sain ou a-t-il besoin de travail? TMI? Partagez ci-dessous!

Sources:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. La consistance des selles est fortement associée à la richesse et à la composition du microbiote intestinal, aux entérotypes et aux taux de croissance bactérienne
    Gut a été publié en ligne pour la première fois: 11 juin 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Immunomodulation par des bactéries commensales et probiotiques. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Modèle proposé: mécanismes d'immunomodulation induite par des bactéries probiotiques. Immunologie clinique et vaccinale. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Santé du côlon: fermentation et acides gras à chaîne courte. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Échelle de forme des selles comme guide utile du temps de transit intestinal. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.