Pourquoi je porte des lunettes anti-lumière bleue (la nuit)

Quand j'ai commencé à porter des lunettes anti-lumière bleue la nuit il y a quelques années (qui ressemblent à des lunettes de soleil orange), elles étaient beaucoup moins courantes. Quelqu'un m'a demandé un jour si je les portais parce que j'ai une sorte de maladie oculaire! Bien sûr, la réponse a été «non», mais depuis, ils sont devenus beaucoup plus populaires …


Dans un restaurant récemment, un serveur m'a demandé si mes verres orange étaient en fait des verres bloquants bleus et a dit qu'il en avait aussi!

Que sont les lunettes bloquant la lumière bleue?

Pourquoi je porte des lunettes de soleil orange la nuit et vous devriez aussiEn bref, ce sont des lunettes conçues pour bloquer la plupart de la lumière bleue qu'une personne rencontre après la tombée de la nuit. Considérez-les comme des lunettes de soleil inversées. Vous les portez à l'intérieur plutôt qu'à l'extérieur et pour bloquer la lumière artificielle, mais pas le soleil.


Si vous regardez les recherches, il s'avère que le port de lunettes stupides peut servir un objectif sérieux!

Le problème de la lumière bleue (après la tombée de la nuit)

La lumière artificielle est encore une invention relativement nouvelle pour l'homme moderne, et l'exposition à ce type d'éclairage peut affecter considérablement notre biologie. Pendant la majeure partie de l'histoire, les gens se sont levés et ont dormi avec le soleil. Leur rythme circadien était contrôlé sans effort par la lumière du soleil et de la lune.

Désormais, nous faisons l'expérience de la lumière à toute heure du jour et de la nuit. L'électronique et l'éclairage artificiel émettent une lumière bleue, qui ne se produit dans la nature que pendant la partie la plus lumineuse de la journée. Ainsi, lorsque nous rencontrons une lumière qui ne se produirait dans la nature que pendant les heures lumineuses de l'après-midi à 23h00, nos corps se confondent!

De Harvard:




Alors que la lumière de toute nature peut supprimer la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue le fait plus puissamment. Les chercheurs de Harvard et leurs collègues ont mené une expérience comparant les effets de 6,5 heures d'exposition à la lumière bleue à une exposition à une lumière verte de luminosité comparable. La lumière bleue a supprimé la mélatonine pendant environ deux fois plus longtemps que la lumière verte. Il a décalé les rythmes circadiens de deux fois plus (3 heures contre 1,5 heure).

Mélatonine réduite

La recherche suggère que la lumière bleue après le coucher du soleil peut perturber le rythme circadien et supprimer la production de mélatonine.

Pensez-y, jusqu'à l'invention des ampoules électriques, les gens comptaient sur le soleil pour la majorité de leur lumière. Après la tombée de la nuit, ils n'utilisaient que des sources de lumière naturelles telles que des bougies, des feux de camp et des lanternes (toutes les lumières orange). Avec l'aube de l'électricité moderne, nous avons soudainement eu la capacité de rester éveillés pendant de nombreuses heures après le coucher du soleil.

Avec les ordinateurs, les téléviseurs, les tablettes et les téléphones, cette utilisation s'est étendue encore plus, et ces nouvelles technologies sont particulièrement riches en lumière bleue. Nous commençons seulement à comprendre les effets, mais nous savons que la lumière artificielle la nuit a un impact sur les modèles de cortisol, la mélatonine et le rythme circadien.


C'est la raison pour laquelle des recherches récentes ont révélé qu'une seule semaine de camping loin de la lumière artificielle pouvait résoudre de nombreux problèmes de sommeil!

Je crois vraiment que la prochaine vague de médecine impliquera de traiter la lumière, l'intestin et le sommeil de manière plus complète. D'ici là, nous devons trouver des moyens de régler nous-mêmes ces problèmes. La lumière bleue et la lumière artificielle la nuit ont été liées à:

Sommeil perturbé

L'électricité et l'éclairage artificiel ont radicalement changé le monde. Bien sûr, ils ont de nombreux avantages, mais ils nous donnent aussi la capacité de jouer avec notre rythme circadien et nos cycles de sommeil.

Le Dr Michael Breus, spécialiste du sommeil, fait cette déclaration dans son livre The Power of When:


L'événement le plus perturbateur de l'histoire du biotime s'est produit le 31 décembre 1879 avec l'invention de l'ampoule électrique.

Les chercheurs savent depuis des années que les travailleurs postés et ceux qui se réveillent régulièrement tard le soir courent un risque plus élevé de développer divers cancers. Des recherches plus récentes montrent que même une exposition récréative à la lumière bleue pendant quelques heures la nuit peut également avoir un effet négatif.

Certains chercheurs promeuvent même la théorie selon laquelle la perturbation du rythme circadien naturel de la lumière (bleue) après la tombée de la nuit est un facteur important de l'augmentation de l'obésité et des maladies chroniques. (1) Il existe même des preuves reliant cette perturbation du cycle du sommeil à des taux plus élevés de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiovasculaires. (2)

De la Harvard Medical School:

Des études après études ont établi un lien entre le travail de nuit et l'exposition à la lumière la nuit à plusieurs types de cancer, de diabète, de maladies cardiaques et d'obésité. il n'est pas tout à fait clair pourquoi l'exposition à la lumière nocturne semble être si mauvaise pour nous. Mais nous savons que l'exposition à la lumière supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui influence les rythmes circadiens, et il existe des preuves expérimentales (c'est très préliminaire) que des niveaux de mélatonine plus faibles pourraient expliquer l'association avec le cancer. (3)

Les travailleurs postés et ceux qui sont debout après 23 h 00 semblent particulièrement exposés aux effets négatifs de la lumière bleue. Pourtant, la recherche montre que tous ceux d'entre nous qui regardent des sources de lumière bleue après la tombée de la nuit (télévision, ordinateur, etc.) courent un risque.

Quand la lumière bleue est bénéfique

Il est important de noter que la lumière bleue en elle-même est en fait une très bonne chose. L'exposition à la lumière bleue (de préférence à l'extérieur) est importante pendant la journée pour maintenir un rythme circadien approprié. Ce n'est que la lumière bleue la nuit qui cause les problèmes. La nuit, la lumière bleue signale au corps qu'il fait encore jour (la lumière du soleil a beaucoup de lumière bleue).

En fait, éviter la lumière bleue pendant la journée a été lié à la dépression et aux troubles du sommeil! Il est important d'avoir une lumière bleue, mais uniquement pendant la journée lorsqu'elle est bénéfique pour le corps. J'ai une boîte à lumière de 10000 lux (avec spectre de lumière bleue) que j'utilise le matin et les jours de pluie pour aider mon rythme de cortisol pour cette raison.

Les avantages de bloquer la lumière bleue (la nuit)

Il s'avère qu'il existe un moyen simple de réduire la plupart de la lumière bleue que nous voyons la nuit: des lunettes bloquant la lumière bleue.

Ce simple changement pourrait avoir de grands avantages, notamment:

Protection des yeux

Le Dr Mercola explique que “ les avantages des lunettes anti-bleu sont immenses et variés. À mon avis, le principal avantage est d'éviter d'endommager la graisse essentielle de DHA dans votre épithélium pigmenté rétinien. Ceci est responsable de la conversion de la lumière du soleil en courant électrique CC vital dont votre corps a besoin. ”

Production de mélatonine

Des chercheurs de l'Université de Toronto ont comparé les niveaux de mélatonine de deux groupes:

  1. Les personnes exposées à une lumière intérieure vive qui portaient des lunettes de protection contre la lumière bleue
  2. Les personnes exposées à une faible lumière régulière sans porter de lunettes.

Les niveaux de mélatonine étaient à peu près les mêmes dans les deux groupes. Cela renforce l'hypothèse selon laquelle la lumière bleue est un puissant suppresseur de mélatonine. Cela suggère également que les travailleurs postés et les noctambules pourraient peut-être se protéger s'ils portaient des lunettes qui bloquent la lumière bleue.

Modèles de cortisol

Je remarque une grande différence dans mon sommeil et mes pattes de cortisol lorsque je porte régulièrement des lunettes bloquant la lumière bleue la nuit. Des tests, j'ai constaté que mon profil de cortisol salivaire est considérablement amélioré lorsque j'évite la lumière bleue après la tombée de la nuit.

Meilleur sommeil

Une étude portant sur 20 adultes qui portaient des lunettes bloquant la lumière bleue ou bloquant la lumière ultraviolette pendant 3 heures avant de dormir a révélé que la qualité du sommeil et l'humeur se sont améliorées chez les personnes du groupe qui portaient des lunettes bloquant la lumière bleue, par rapport à la lumière ultraviolette. groupe de blocage.

Aide aux travailleurs postés

Les travailleurs postés courent un risque particulièrement élevé de perturbations du rythme circadien, en raison de leurs horaires non traditionnels. Lors d'une étude de l'Université Laval du Québec, nous avons étudié les travailleurs de nuit qui utilisaient des lunettes anti-lumière bleue à la fin ou vers la fin de leur quart de nuit pendant 4 semaines. À la fin de la période d'étude, leur quantité globale de sommeil a augmenté, tout comme leur efficacité de sommeil.

Soutien des mitochondries

Il existe des preuves que la lumière bleue augmentera la distance des protéines dans la chaîne de transport d'électrons respiratoire dans les mitochondries. Cela les rend beaucoup moins efficaces dans la production de mitochondries.

Comment trouver des lunettes bloquant la lumière bleue

De tous les changements liés à la santé que j'ai faits, c'est l'un des plus simples et des plus efficaces! Je viens de mettre mes lunettes anti-lumière bleue quand le soleil se couche et de les enlever quand je vais me coucher.

Heureusement, il existe maintenant de superbes lunettes anti-lumière bleue (et même à la mode). Quand j'ai commencé à les porter, je ne trouvais que des lunettes de chasse peu attrayantes (voir la petite photo en haut de l'article). Après avoir essayé de nombreuses lunettes, notre famille les utilise maintenant:

  • Lunettes pour enfants: Ces lunettes s'adaptent à nos enfants, donc ils ont chacun une paire que nous gardons dans un panier dans notre salon pour les soirées cinéma en famille et une utilisation régulière après la tombée de la nuit.
  • Option économique: J'ai aussi une paire de ces jolies lunettes orange que je porte dans la maison la nuit.
  • Montures ajustables: Ces lunettes de haute qualité sont disponibles en trois tailles différentes ainsi qu'en quelques couleurs différentes et protègent contre la lumière bleue nocive.

Autres moyens de limiter et d'éviter la lumière bleue la nuit

  • Réduisez ou évitez la télévision, l'ordinateur, le téléphone, etc. après la tombée de la nuit.
  • Utilisez une application comme f.lux sur les ordinateurs et les tablettes. Cela réduit automatiquement la lumière bleue sur ces appareils après la tombée de la nuit.
  • Atténuez les plafonniers ou utilisez simplement des lampes avec des ampoules orange après la tombée de la nuit. Notre façon préférée de le faire est d'utiliser des lampes au sel pour éclairer notre maison la nuit. Bonus: ils aident également à purifier l'air.
  • Obtenez la lumière du soleil pendant la journée. Cela aide à contrôler le rythme circadien et à obtenir de la vitamine D en même temps!

Sources:

1. Obésité et syndrome métabolique: association avec la chronodisruption, la privation de sommeil et la suppression de la mélatonine
2. Mélatonine et biologie circadienne dans les maladies cardiovasculaires humaines
3. La lumière bleue a un côté sombre - Harvard Medical School
4.L'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime l'apparition de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez les humains
5. Plus d'études sur la lumière bleue et la mélatonine disponibles ici.

Avez-vous déjà essayé des lunettes bloquant la lumière bleue? Porteriez-vous des lunettes de soleil orange la nuit? Vous pensez que c'est bizarre? Partagez ci-dessous!