Pourquoi un Kettlebell est le meilleur entraînement à domicile pour les mamans

La forme physique est une partie vitale de tout régime de bien-être général, même si elle doit suivre une alimentation et un mode de vie sains, plutôt que d'en prendre la place.


Il existe des centaines d'options pour améliorer votre condition physique, des gymnases et des poids, la course à pied, la natation et bien d'autres.

Comme je n'ai environ aucune heure de temps libre pour conduire à une salle de sport, m'habiller, m'entraîner, prendre une douche, me rhabiller et rentrer à la maison, j'ai dû trouver une routine de remise en forme qui pourrait être faite facilement de chez moi et ne l'ai pas fait. nécessitent beaucoup de matériel spécifique.


Entrez dans la routine de remise en forme Kettlebell

À mon avis, le kettlebell est la meilleure option polyvalente pour le fitness à domicile car il nécessite un équipement minimal (un kettlebell), un espace minimal et peut être considéré à la fois comme un exercice de force et cardiovasculaire.

Cela fonctionne également très bien pour une remise en forme rapide. Alors, qu'est-ce qu'une kettlebell exactement? Comme cet article l'explique:

Un «Kettlebell» ou girya, comme on l'appelle en russe, est un poids en fonte russe traditionnel qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée. C'est l'outil ultime pour un fitness complet extrême.

Le kettlebell est utilisé depuis des centaines d'années. Il est apparu pour la première fois dans un dictionnaire russe en 1704 (Cherkikh, 1994). Les kettlebells étaient si populaires dans la Russie tsariste que tout homme fort ou haltérophile était qualifié de girevik, ou `` homme de kettlebell ''.




Avantages de Kettlebell:

  • Le kettlebell développe une force polyvalente
  • Allie force et flexibilité
  • Pirate la graisse
  • Améliore le physique
  • Devenez fort partout, à tout moment - c'est une salle de sport portable extrême

Au nom de la divulgation complète … Les entraînements avec kettlebell sont DIFFICILES, mais c'est pourquoi ils sont si efficaces. En raison de la combinaison de la force et du cardio de haute intensité, même les athlètes les plus expérimentés ont du mal à durer cinq minutes lorsqu'ils passent aux kettlebells.

Si les défis ne vous dérangent pas et que vous voulez des résultats optimaux avec un minimum de temps, je recommande vivement les kettlebells. Je n ’ encourage pas à faire des activités simplement parce que d & # 39; autres le font, mais un certain nombre de célébrités ont parlé publiquement de leur utilisation des kettlebells … vous jugez les résultats:

  • Grey ’ s Anatomy star: Katherine Heigl
  • Sexe dans la ville Star: Kim Cattrall
  • Jennifer Lopez
  • Penelope Cruz
  • Lance Armstrong
  • Mariska Hargitay
  • Sylvester Stallone, Claire Danes
  • Ethan Hawke
  • Matthew McConaughey
  • La plupart des acteurs du film “ 300 ″

Les Kettlebells sont-ils le meilleur exercice?

Pour les femmes en particulier, les kettlebells donnent force et tonicité sans ajouter de volume. Les hommes voient généralement des améliorations rapides de la force.

L'American Council on Exercise a réalisé une étude indépendante sur les entraînements avec kettlebell qui a révélé que:


Au cours de l'entraînement de 20 minutes, la consommation moyenne de calories était de 272 calories, sans compter les calories supplémentaires brûlées en raison de l'effort anaérobie substantiel.

Nous avons estimé la consommation d'oxygène et le nombre de calories qu'ils brûlaient en aérobie, et c'était 13,6 calories par minute. Mais nous avons également mesuré le lactate sanguin, donc en anaérobie, ils brûlaient encore 6,6 calories par minute, ” explique Porcari. “ Ils brûlaient donc au moins 20,2 calories par minute, ce qui est hors du commun. Cela équivaut à courir un rythme de 6 minutes. La seule autre chose que j'ai pu trouver qui brûle autant de calories est le ski de fond en montée à un rythme rapide.

Si vous décidez d'essayer les kettlebells, voici une vidéo démontrant le mouvement de base des kettlebells, le swing:


Tim Ferris explique également comment faire des balançoires kettlebell en format vidéo et écrit. Dans ses recherches, il suffit de 75 balançoires 2 à 3 fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux (moins de 30 minutes par semaine au total!).

Avez-vous le temps pour ça?

Les meilleures kettlebells que j'ai trouvées sont celles de base, bien qu'elles se trouvent généralement dans la plupart des magasins de fitness (même si je n'ai pas vu les gros poids dans la plupart des endroits). Les séances d'entraînement Kettlebell sont même sans danger pour les femmes enceintes dans la plupart des cas et facilitent l'accouchement, d'après mon expérience.

Mon entraînement Kettlebell

J'ai les kettlebells de 12 kg (26 lb) et 16 kg (35 lb) et j'utilise les 16 kg pour les balançoires et les 12 kg pour les bribes et les turcs (plus d'infos bientôt!). Soit je fais les 75 swings de Ferris en un seul set, soit je fais des “ sprints ” avec la cloche de 16 kg.

Pour les sprints de Tabata avec la cloche:

  • Faites des balançoires à vitesse maximale avec une bonne forme pendant 20 secondes
  • Reposez-vous pendant 10 secondes
  • Répéter 8 fois
  • Reposez-vous 2 minutes entre les séries et faites plus de 3 séries

Plus d'entraînements à essayer

Andrea DuCane, maître entraîneur de kettlebell qui écrit à Kettlebell Fitness recommande ces entraînements supplémentaires.

Entraînement débutant / intermédiaire

Tour 1:Swing (au choix, à 2 mains, à 1 bras, en alternance ou en double)

Balancer pendant 30 secondes, repos pendant 30 secondes

Retour aux balançoires pendant 30 secondes, repos pendant 25 secondes

Enfin, balancez-vous pendant 30 secondes, reposez-vous pendant seulement 20 secondes

Recommencez au début et répétez autant de fois que vous le pouvez. Ajoutez plus de repos si vous n'êtes pas aussi conditionné, en gardant à: 30 repos tout le temps. Construisez jusqu'à 10 min. (ou plus!)

2ème round:Planche pour: 30, suivi d'un report au-dessus: 30 répétitions sur le côté.

Commencez par la planche et terminez par la planche pour obtenir 3 jeux de planches avec un: 30 portent chaque bras. Si vous pensez que cela ne suffit pas, ajoutez un autre ensemble.

Entraînement avancé

doit être expérimenté avec les nettoyages Kettlebell:

Tour 1:Cycle long nettoyer et presser (peut faire avec des doubles, faire un tour et se reposer), échelle: 1-5, changer de bras. Noter; cycle long signifie que vous nettoyez avant chaque presse. Si vous avez le temps, répétez encore 1 ou 2 fois. Si cela est facile, vous avez un Kettlebell trop léger.

REPOS 30 secondes-1: 00 min (dépend de l'heure et du niveau de forme physique)

2ème round:Cycle long nettoyer et s'accroupir (comme ci-dessus)

Entraînement très rapide

Squats avant double Kettlebell

3 séries de 5 ou 4 séries de 4

Accordez-vous suffisamment de repos entre les séries d'environ 1 à 2 minutes.

Presses Kettlebell doubles

3 séries de 4-6 (mieux vaut faire moins de répétitions avec un poids plus lourd, mais vous vous sentez facile pour vous avec les kettlebells que vous avez, faites une répétition supplémentaire par série.

Mes Kettlebells préférés

Mon mari m'a offert une kettlebell de Kettlebell Kings et j'adore ça! il est agréable à regarder, facile à utiliser et la prise en main est parfaite. Sur ma liste de souhaits, le prochain … cordes de combat!

Avez-vous déjà essayé les kettlebells? Quelle est votre routine de fitness préférée à la maison? Partagez ci-dessous!