Pourquoi vous ne pouvez pas compléter une mauvaise alimentation

Une tendance que j'ai remarquée ces derniers temps dans les véritables communautés de l'alimentation et de la santé est une obsession presque fanatique pour un certain aspect d'un mode de vie sain, tout en ignorant complètement (ou tout simplement en ne faisant pas) d'autres choses tout aussi importantes pour la santé.


Je m'appelle sur celui-ci! Par exemple, j'ai écrit mon article sur l'importance du sommeil à 2 heures du matin & hellip ;. hypocrite? Oui!

Mauvais pour les surrénales? Oui!


Indication d'un problème plus important? Oui!

La base d'un bon article de blog (cette fois pas écrit à 2 heures du matin)? Oui!

Ce que ces petits exemples de dissonance cognitive qui se produisent dans ma propre vie (merci mon mari de les avoir signalés 🙂 me font réaliser, c'est que malgré notre engagement général en faveur de la santé, nous avons tous nos domaines sur lesquels nous devons travailler mais nous ne pouvons Don ’ t.

Pour moi, c'est le truc du sommeil. Je sais que le sommeil est important et vital pour une bonne santé. Je suis aussi maman de quatre (presque 5) enfants de moins de 7 ans et j'essaie de suivre un jardin, un blog et un grand projet d'écriture. Quelque chose doit parfois donner, et malheureusement, c'est généralement mon sommeil! (J'ai ri l'autre jour quand je me suis retrouvé à penser: `` Peut-être que quand le bébé naîtra, je vais enfin dormir un peu! '' Ouais c'est ça!)




La vraie santé est un cercle complet

En règle générale, nous nous concentrons sur nos domaines de santé les plus forts et nous évitons nos points faibles. Chris Kresser a un excellent article à ce sujet dans The Healthy Skeptic. Il compare la santé à une chaîne, aussi forte que son maillon le plus faible.

J'ai utilisé une analogie similaire avec un cercle. Il existe de nombreux aspects de la santé globale (sommeil, alimentation saine, exercice, suppléments si nécessaire, réduction du stress, etc.) et votre santé est aussi bonne que la partie la plus faible de votre cercle.

Cependant, il est toujours plus facile d'améliorer encore un domaine dans lequel vous êtes déjà bon que de vous concentrer sur un domaine difficile. Par exemple:

De nombreux athlètes le font en se concentrant sur l'amélioration de leur niveau de forme physique déjà impressionnant, sans travailler sur les aspects de leur alimentation, de leur horaire de sommeil ou du niveau de stress qui pourraient en avoir besoin.


J'ai vu cela chez de nombreuses personnes qui prennent des centaines de dollars de suppléments chaque mois mais «ne peuvent pas se permettre». de vrais aliments sains et toujours acheter des grignotines transformées.

J'ai vu cela chez des professionnels et des mamans qui font très bien avec l'alimentation, les suppléments et même l'exercice, mais qui ont du mal à maintenir le niveau de stress à un niveau bas ou à dormir suffisamment.

Autrement dit:

  • Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation
  • Vous ne pouvez pas sur-compléter un mauvais régime (c'est un gros!)
  • Vous ne pouvez pas suivre un régime sans faire d’exercice
  • Vous ne pouvez pas sortir du régime sans dormir
  • Vous ne pouvez pas dormir avec une mauvaise alimentation
  • Vous ne pouvez pas suivre un régime sans faire d’exercice
  • Vous ne pouvez pas trop suivre votre régime alimentaire
  • Vous ne pouvez pas surpasser trop de stress
  • Vous ne pouvez pas surcharger trop de stress
  • Etc, etc etc

Il existe de nombreux piliers d'une santé optimale et s'il est facile de se concentrer sur l'amélioration de ceux dans lesquels nous sommes déjà bons, il est souvent difficile de se concentrer sur nos points faibles. Pour moi, il est beaucoup plus facile d'essayer d'ajuster davantage notre régime alimentaire ou notre régime de suppléments que de se rendre compte qu'un peu de sommeil supplémentaire serait très utile.


Maintenant, ne vous méprenez pas, je pense qu'il y a certainement des domaines qui pèsent plus que d'autres. Par exemple, je suis d'accord avec l'affirmation de Mark Sisson selon laquelle 80% de notre physique est déterminé par notre alimentation, mais tous les aspects sont importants.

S'il y a un domaine de votre santé avec lequel vous avez encore du mal, malgré des changements alimentaires ou autres, peut-être que votre maillon le plus faible vous retient. Peut-être avez-vous du mal à perdre du poids? Vous voulez améliorer vos capacités athlétiques? Les hormones sont-elles déséquilibrées?

Le défi

Au cours des deux prochaines semaines, je vous mets au défi (et moi-même) de vous concentrer sur votre point le plus faible et de travailler pour l'améliorer. Pour moi, je m'efforcerai de me coucher avant 22 heures chaque nuit et de réduire mon niveau de stress. Pour vous, cela pourrait signifier faire de l'exercice régulièrement, passer enfin à un véritable régime alimentaire, faire vérifier votre taux de vitamine D ou faire une autre partie d'une santé optimale.

Le quiz

Pour vous aider à déterminer où est votre “ point faible ” peut-être, j'ai imaginé un quiz totalement non scientifique! Répondez “ Oui ” ou “ Non ” pour chaque:

Alimentation et régime

  1. Est-ce que je consomme suffisamment de protéines chaque jour (généralement environ 80 à 100 grammes par jour ou plus)?
  2. Est-ce que je consomme suffisamment de graisses chaque jour, en particulier les graisses saturées (environ la moitié des calories totales)?
  3. Est-ce que je reçois au moins une grosse portion de légumes à chaque repas?
  4. Est-ce que je reçois chaque jour des aliments fermentés riches en probiotiques?
  5. Est-ce que je bois suffisamment d'eau chaque jour?
  6. Est-ce que j'évite les toxines (céréales, aliments transformés, huiles végétales, sucres, etc.)?

Suppléments

  1. Est-ce que je reçois de la vitamine D tous les jours, du soleil ou d'un supplément de qualité?
  2. Est-ce que je consomme suffisamment de graisses essentielles (oméga-3, DHA, RHA, etc.)?
  3. Est-ce que je consomme suffisamment de probiotiques par le biais de la nourriture ou des suppléments?
  4. Est-ce que je reçois une large gamme de nutriments provenant d'aliments ou de suppléments?
  5. Est-ce que je prends une liste équilibrée et soigneusement déterminée de suppléments (par opposition à un vaste assortiment)?

Dormir

  1. Dois-je dormir au moins 7 à 9 heures par nuit?
  2. Est-ce que je me sens reposé chaque matin au réveil?
  3. Dois-je me réveiller sans réveil?
  4. Suis-je endormi entre les heures critiques de 22h à 2h du matin?
  5. Suis-je capable de dormir sans auxiliaires chimiques ou à base de plantes?

Stress

  1. Est-ce que je gère bien le stress?
  2. Dans l'ensemble, ne suis-je pas stressé la plupart du temps?
  3. Puis-je gérer des situations stressantes sans effets négatifs sur la santé?
  4. Toutes les sources de stress dans ma vie sont-elles nécessaires?
  5. Est-ce que j'évite de stresser les autres?

Exercer

  1. Dois-je faire de l'exercice au moins quelques fois par semaine?
  2. Dois-je faire de l'exercice à haute intensité chaque semaine?
  3. Est-ce que je fais une forme de musculation ou de musculation chaque semaine?
  4. Ai-je trouvé des formes d'exercice qui me plaisent?
  5. Ai-je hâte de faire de l'exercice?

Amusement et détente

  1. Est-ce que je prends le temps de faire des choses pour m'amuser régulièrement?
  2. Est-ce que je passe du temps régulièrement avec ma famille et mes amis?
  3. Ai-je des passe-temps que j'aime et que je poursuis?
  4. Suis-je à l'aise pour me détendre (ou est-ce que je nourris coupable de ne pas travailler)?

Si vous avez répondu “ Non ” à plus d'une partie dans une section, il y a de fortes chances que cela puisse être un maillon faible pour vous. (Bien qu'il n'y ait aucune science à l'appui de ce quiz!). Je vais me concentrer sur l'amélioration de mon sommeil ces prochaines semaines & hellip ;.

c'est à vous de jouer …

Quel est votre point faible et comment allez-vous y travailler? Dites-moi ci-dessous!